腸内フローラ。

こんにちは！
ｐｍｌ横浜　日向です。

10月になりましたね。
まだ、暑い日があるので水分補給はしっかりとっていきましょう！！

今回は腸内フローラについてです。

腸内には、多種多様な細菌が生息しており、1,000種1,000兆個以上あると言われています。。

特に小腸から大腸にかけて、これらの様々な細菌が種類ごとにグループを形成してまとまり、腸の壁面にすんでいます。

顕微鏡で腸の中を覗くと、それらはまるで植物が群生している「お花畑（[英] flora）」のようにみえることから、『腸内フローラ』と呼ばれるようになりました。

腸内細菌の種類や数は食事や生活習慣・人種・年齢などにより異なるため、『腸内フローラ』も人それぞれ違います。

『腸内フローラ』の理想的な状態とされるのは、＜善玉菌2割：悪玉菌1割：日和見菌7割＞。
このバランスに腸内環境を保つことがとても大切です^ ^

健康なヒトの腸内では、善玉菌が悪玉菌の定着・増殖を抑えています。
また、善玉菌には、有害物質を体外に排出するのを助ける作用もあります！

しかし、この『腸内フローラ』のバランスは、体調・食生活・年齢・ストレス・薬（抗生物質など）の服用…といった、様々な要因によって日々変化します。。

腸内の悪玉菌が優勢になると、悪玉菌がつくりだす有害物質も増えます。

この有害物質は、便秘や軟便など
お腹の調子を悪くすることがあります。
悪玉菌を減らす為にも
日頃から腸内フローラを整えることが大切です。

では、腸内フローラを整えるためにはどうすれば良いのか。

１、食物繊維が不足しないように。

 腸内環境を整えるうえで欠かせないのが食物繊維です。
野菜、きのこ、海藻、大豆製品などを積極的に食べるようにしましょう。
みそ汁にきのこや海藻をプラスすることで、食物繊維摂取量をアップできます。

２、発酵食品を取り入れよう。

ヨーグルトや納豆などの発酵食品を日々の食生活に取り入れましょう。
ヨーグルトの乳酸菌などはたとえ死滅しても、腸内の善玉菌のエサになることで善玉菌が活性化します。

３、水分不足に注意 。

水分が不足していると便秘になりやすくなります。涼しくなるとのどが乾くことが少ないですが、乾燥する季節は意外と水分不足になりやすいもの。
白湯などを常備して水分不足にならないようにしましょう！ 

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