2020年4月30日木曜日

お家で出来るトレーニングご紹介します^_^


こんにちは!

横浜店スタッフの佐久間です^_^

今日で4月も終わりですね😌
私はpmlに来て1年半になりました!





(この写真はちょうど一年前です。笑)
いつも皆様に支えられ今の自分があります😌
これからも皆様にいろんな形で恩返しできるように頑張っていきたいと思います!
今後とも宜しくお願い致します。


では、本日はストレッチ腹筋をご紹介します!



まず肩こりや猫背にお悩みの方には
特におススメします!


1:タオルをもち頭の上にセットします



2:タオルを緩めない様首の後ろに引いていきます


3:肩甲骨を寄せるように意識します
4:10回✖️3セットは行いましょう

※姿勢が丸まらないように注意しましょう
※肩が上がらないよう意識しましょう

とっても簡単な動作ですが
肩周り、背中周りがスッキリします^_^




次は腹筋です!

1:仰向けに寝て足を90度にあげます
2:手を天井に上げて爪先をタッチします




3:20回✖️3セット行っていきましょう^_^

※反動を使わないように行いましょう
※一回一回力を抜かずにお腹は常に力が入った状態を
意識してください


少しでも時間があったらやってみてください!!
やった分だけ力になります(^^)

本日、19:00〜pmlのInstagramのLive配信で
トレーニングを行いますので、そちらも参加してみてください😊

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代官山、広尾、横浜、下丸子のパーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!
⚪︎代官山店
東急東横線「代官山駅」より徒歩3
JR山手線「恵比寿駅」より徒歩5
東急東横線「中目黒駅」より徒歩8
150-0021 
東京都渋谷区恵比寿西1−22−5 シルクロード代官山 2F
E-MAILdaikanyama@p-m-l.jp
営業時間/AM11:00 PM10:00(最終INPM9:00)
⚪︎広尾店
地下鉄日比谷線「広尾駅」より徒歩7
JR山手線「恵比寿駅」より徒歩12
150-0013 東京都渋谷区恵比寿2-31-5 アクシア広尾B-102
E-MAILhiroo@p-m-l.jp
営業時間/AM11:00 PM10:00(最終INPM9:00)
⚪︎横浜店
横浜駅 北東口より徒歩7分。
京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
E-MAILyokohama@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00 PM10:00(最終INPM9:00)
⚪︎下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8
146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル1F
TEL/FAX03-6427-8725
E-MAIL@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00 PM10:00(最終INPM9:00)
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2020年4月29日水曜日

内臓脂肪と皮下脂肪

こんにちは!
下丸子店の森柏です!


本日は内臓脂肪と皮下脂肪についてお話していきます。






内臓脂肪…内臓の周りにある蓄積された脂肪のこと


皮下脂肪…皮膚と筋肉の間に蓄積された脂肪のこと





原因


①食事と運動のバランス

摂取カロリー>消費カロリーの生活になると脂肪はどんどん蓄積されていきます。
なのでたくさん食べてしまった時はたくさん動く、または運動ができない時は摂取カロリーを抑えるようにすると蓄積を抑えられます。


②年齢

歳をとることで身体機能が低下し、運動不足で摂取カロリーを消費できなくなることが多いので内臓脂肪が増えていってしまいます。



引き起こす病気

・生活習慣病
・糖尿病
・高血圧
・動脈硬化


対策


①食事
摂取カロリー>消費カロリーはもちろんのこと、アルコール、揚げ物、甘い物に注意して食事をしましょう。

②運動
基礎代謝を落とさない為には筋肉量の維持、筋肉量のアップが大切です。
食事にプラスしてトレーニングもしていきましょう。

③有酸素運動
脂肪を燃焼させるにはウォーキング、ジョギング、バイクが効果的です。
30分~1時間を目安に行っていきましょう。






内臓脂肪を落とすには食事管理がとても重要になります。それに比べて皮下脂肪は食事管理だけではなかなか落ちてくれません。
なので有酸素運動、筋力トレーニングを行いながらうまく食事と並行していきましょう!





健康診断であまり良くない数値が出てしまった方は少し気にして見てください。







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2020年4月27日月曜日

朝ごはん食べていますか?

こんにちは!横浜店の椎名です。

本日は、朝ごはんについてお話したいと思います!

皆さんは、朝ごはんしっかりと取っていますでしょうか?

実は、朝ごはんを1食抜いてしまうと、様々なデメリットが生まれてきます😞

①朝起きてから、体温が上がりにくい
寝ているときは、活動時に比べ体温は低くなります、起床後の朝ごはんを抜いてしまうと、体温がなかなか上がらず、エネルギー代謝が低下してしまいます。

②筋肉の分解、体力の低下
朝食を抜くと血糖が低下し、脳に血糖を送るため、筋肉を取り崩して糖をつくる働きが起こってしまいます。
その結果、筋肉が減少し、運動能力の低下や、エネルギーの消費の低下を招いてしまいます。

③食欲の増進、強い空腹感
朝血糖が下がった状態が続くと、体はエネルギーを欲すため、食欲が増え、空腹感が増します。
その結果、昼食や夕食は血糖が急激に上昇し、肥満に繋がっていきます。


ここまでは、デメリットについてお話しましたが、次は朝食の3つのポイントについてお話していきます!

①温かい料理や飲み物をとる
起床後の体温を上げ、エネルギー代謝を向上させます。

②ご飯などの穀物や果物を取る
朝の体はエネルギー不足のため、しっかりと糖質を取りましょう。

③卵や納豆などのたんぱく質をおかずにいれる
糖質とたんぱく質を一緒に摂取するとこによって、筋肉の分解を防ぎます。
※脂質が多い食事だと、体温が上がりにくいため、菓子パンなどは出来るだけ避けましょう。


以上の3つのポイントを意識した朝食を食べて、1日のスタートをきりましょう!

2020年4月26日日曜日

お家で出来るトレーニング(^^)


こんにちは😃
横浜店の佐久間です。


皆さんいかがお過ごしでしょうか?
緊急事態宣言が出て2週間ちょっと経ちましたね。
全国にも発令されたみたいなので、
今まで以上に気を引き締めて生活をしていかないといけせんね🥺

私は最近魚料理にハマっています😊
朝食はなるべくお魚を食べるように食生活に気をつけています!^_^




では、本日はお家でできる下半身のトレーニングについてご紹介します!

まずは、スクワットについてです!
スクワットはよく聞く種目ですが、
正しいフォームで出来ていますか??
フォームの確認としては、椅子などを使うと分かりやすいです😌


1:お尻をしっかり引く
2:背中は丸まらない
3:目線は真っ直ぐ前
4:つま先より膝がでない

を意識すると良いですね!
椅子に座らず、お尻をポンっと付いて
すぐ立ち上がるがポイントです^_^

30回✖️3セットから頑張ってみましょう^_^


次の種目ですが、
スプリットスクワットです!

前足のももの裏とお尻に効く種目です!





1:前後に足を開いて前のかかとに重心をおきます。
2:下に降りた時は膝が前に出過ぎないように注意して、上体は少し前です。
3:上がる時は斜め上に上がるイメージで立ち上がります

骨盤をしっかり前に倒して
お尻を後ろに引くイメージがポイントです!

15回✖️3セット頑張ってみましょう^_^





みなさん是非お家でトレーニング
やってみてください😊✨







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代官山、広尾、横浜、下丸子のパーソナルトレーニングジム「pml
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2020年4月25日土曜日

生活リズムを整えよう!

こんにちは!
下丸子店の森柏です。


緊急事態宣言から2週間が過ぎましたが、いかがお過ごしでしょうか?
まだまだ都内では感染者が多く出ている状況です。不要な外出は控え、家でできることをしっかり行っていきましょう!!



現在新型コロナの影響で在宅ワーク、休業されている方が多いと思います!そんな中、夜更かししたり、遅くに起きたり暴飲暴食していませんか?

免疫力を落とさないためにも生活リズムを崩さないことがとても大切です。なので生活リズムは変えてはなりません。
今まで以上に整えてみてもいいと思います!

本日は生活リズムのポイントをお伝えします!






・太陽の光を浴びる
太陽の光を浴びるとセロトニンという[幸せホルモン]が分泌されます!体内時計をリセットし、生活リズムを整える効果があります!

・ストレッチをする
朝起きてからストレッチをすることで体内のスイッチをONにしてやる気を促進します!さらに血行促進にも効果的です!



昼〜夕方

昼寝(仮眠)をする
昼食後ついつい眠くなってしまうことがあると思います。そんな時は1時間昼寝ではなく、10分〜15分仮眠をしましょう!
そうすることで、脳をリセットすることができます。実際に注意力、記憶力が高まったと言う結果も出ているみたいです。





・身体を動かす(自宅トレーニング)
トレーニングの時間は大体30分〜1時間は取りましょう!是非、pmlフィットネスライブを皆さんで行っていきましょう!
※ライブ時間は日によって時間が異なります。




お風呂に浸かる
10分〜15分お風呂につかりましょう。
夜、お風呂に浸かることで眠りの質を上げる、リラックス効果、疲労回復、と様々な効果が得られます!

・22時〜24時の間に眠る
22時〜2時の間が1番成長ホルモンが多く分泌する時間帯です!ここでしっかり休むことで成長ホルモンを分泌し、筋肉の成長、ダイエットにも効果的です!






今の日常生活にプラスするだけでも1日をスッキリ過ごせると思うので、是非試してみてください!

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