甘いものがやめられない方必見！

 こんばんは！

横浜店トレーナーの森本です(^^)

皆様は甘いもの好きですか？？？笑

私は、大好きです！

今回は甘い物が食べたくなる理由、そしてその解決方法をご紹介していきます(^^)

甘い物が欲しくなる理由はセロトニン不足

と言われております。（泣）

※セロトニン

1.精神を安定させる

2.満腹感を与え、食欲を抑制させる

この2つの役割を担っているのです！！！

ストレスが溜まる、疲れたから沢山食べよう。

これらはセロトニンが不足している可能性が高い状態になります！！！

イライラして、甘い物を食べたくなる！

これは、甘いものを食べるとセロトニンの分泌が増え、気持ちが一時的に落ち着くからです。。。

この状況で甘いものを食べ続けるのは大変危険な行動になります！！！！

なぜ？？？

身体がこの状態を覚えてしまい、疲れている、イライラしている時、(セロトニン不足)甘いものへの欲求が強まってしまうのです。。。

女性は特に、男性に比べてセロトニンの分泌が少なく、月経前の体調不良期には脳内のセロトニン分泌量が少なくなるだけでなくその伝達までもが妨げられてしまうのです！（泣）

なので、男性よりも甘いものの、過食に走ってしまうケースがあるのです！！

しかし！！！！！

セロトニンの分泌を増やすのは甘いものを食べるだけでなく、他にも増やし方があるのです！今回は、３つのセロトニンの増やし方を紹介していきます！(^^)

1.運動をする

2.日光を浴びる

3.腸内環境を整える

まずは、イライラしない環境作りと共に甘いものが欲しくなった時にこの3つの事を頭に思い浮かべて行動してみましょう！！！

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代官山、広尾、横浜、下丸子のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

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⚪︎代官山店

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TEL／03-6712-7477

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太りにくい食べ物を、選びましょう。

こんにちは。

横浜店スタッフの菊地です。

本日はＧＩについてお話しさせて頂きます。

GI【グリセミックインデックス】

よく低GI食品などを最近は耳にすることが多い方もいらっしゃると思いますが、
そもそもGIとはなんなのかを先に説明いたします。

簡単に言うと

食後血糖値の上昇度を示す指標のこと。つまり、食品に含まれる糖質の吸収度合いを示したものです。

そのため、GI値が高い食品ほど食べるとその後の血糖値が上昇しやすくなり、
GI値が低い食品ほど食べた後の血糖値が上がりにくくなります。


じゃあ血糖値が上がるとどうなるか、このことに関してはこれまでpmlのブログでも別のトレーナーが良く挙げてましたが、

その後上がった血糖値を下げようとインスリンホルモンを大量分泌！

分泌され過ぎたインスリンの効果により血糖値が通常よりも下がり過ぎになり眠くなる。

また、インスリンの効果により脂肪の貯め込み、脂肪燃焼の抑制！結果痩せにくい体に（泣）

さらにこの繰り返しでインスリンが分泌され過ぎると体がインスリンに反応しづらくなり、血糖値が下がらず上昇し続け最終的には糖尿病に！！

なんてことがあるかもしれません。


糖尿病はそれだけだと害はあまりない病気ですが、そこから腎不全や動脈硬化などの合併症がおこりやすくなり下手をすると命に関わります！


なによりも脂肪を作る主な原因であるインスリンホルモンを大量分泌してしまうのはダイエットをしている方にとって致命的ですね！！


では、どのような食品がGIが高いのでしょうか。

主に米、パン、麺といった炭水化物。
もちろん砂糖を多く使っているケーキなどのスイーツも高GI食品です(・・;)

逆に肉や魚野菜などのいわゆる主菜に使われる食材はGIは低く食べた後の血糖値はあがりにくいでのでお勧めです＼(^o^)／

普段食べる物を思い切って変えることで、体は思っている以上に変化することは良くあります（*^_^*）


是非食べる物を気を付けてみてください！

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筋肉痛の緩和方法

こんにちは！

下丸子店の森柏です。

2月も終盤に差し掛かり、暖かくなる日が増えてきましたね！

それに伴い、花粉のシーズンも始まりました。

花粉症をお持ちの方は一度、MUSASHIのIMMUNITYをお試しください。

皆さんは筋肉痛に苦しんだ事があると思います。

そんな時どう対処していましたか？

今回は筋肉痛の緩和を紹介していきます！

・入浴する

お風呂に入る事で、体を温め血流の流れを良くし筋肉の回復を助けてくれます。

・マッサージ

入浴と同じく、血流の流れを良くします。

しかしマッサージの場合、強すぎるともみ返しなどが起き、逆効果にもなりますので

程よい力でほぐしましょう！

・バランスの取れた食事

筋肉痛とは、筋肉が傷ついている状態です。回復には栄養が欠かせません。

しっかりとした食事を取る事で回復を早めたりすることもできます。

そのために必要な成分が炭水化物、タンパク質、ビタミン、ミネラルなどが挙げられます。

トレーニング直後は免疫も低下しやすく、体の状態としては悪い状態にあります。

サプリメントなども服用しながらうまく健康と向き合っていきましょう！

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肥満遺伝子検査キット

 こんにちは！横浜店の椎名です。

本日は僕が個人的に受けてみたGenLifeさんというメーカーの｢肥満遺伝子検査｣についてご紹介したいと思います。

興味がある方は是非参考にしていただけると幸いです。

〜検査方法〜

検査キットを購入後、手元に届いたので早速検査を始めてみました。

長い綿棒のような採取棒で、頬の内側を左右10回づつ擦ります。

あとは、その採取棒を乾燥させ、ポストに投函するだけです。

結果は、2週間後くらいに郵送で送られてきます。

〜検査結果〜

まず、検査結果は以下の4つのタイプに振り分けられます。

・りんご 型

糖質の代謝が苦手で、内蔵脂肪が溜まりやすくウエスト周りから太りはじめる傾向が強い。

・洋なし型

脂質の代謝が苦手で、皮下脂肪を燃焼しにくく下半身から太りはじめる傾向が強い。

・バナナ型

タンパク質の吸収が苦手で、筋肉がつきにくい傾向が強い。

・アダム・イヴ型

バランスの良い食事でダイエット効果が出やすいタイプ

りんご型→ケトジェニックダイエットがおすすめ

洋なし型→低脂質ダイエットがおすすめ

みたいなタイプの見分け方が出来ます。

ちなみに僕は洋なし型でした。

自分が何を食べたら太りやすい、何を食べたら痩せやすい、などを把握してダイエットをはじめると、また違う結果が出て面白いかもしれないですね！

興味がある方は是非、検査してご自身のダイエットに活かして見てください！

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食べてすぐに太るは間違い？

こんにちは！
下丸子店の小山です。

最近は暖かい日も増えて気持ちが良い日も多いですね(^ ^)

さてさて、本日は『食べてもすぐには太らない？』についてお書きさせてください！

その理由は？

飲み食いした物はすぐに脂肪にならないからです…

必要以上に食べたものは肝臓に運ばれて、余分なタンパク質は尿と一緒に体外へ排出されます。

肝臓に溜め込まれる時間は…

「約48時間」

この時間内に食べる量や内容の調整をすることで、脂肪の吸収をある程度抑える事ができます！

①内臓を温める

温めることで腸内の活動を活発にし、消費カロリーを高める事ができます。

体温が1℃上がると基礎代謝は約10〜13%上昇すると言われています。

②水と食物繊維をとる

腸内に溜まった便を水分で緩ませ、食物繊維が便に絡み体外へ排出しやすくなります。

また、水を飲むことで浮腫みの解消にも繋がります。

③食べる量を減らしましょう

食べ過ぎたら量を減らす！

ただし、極端な制限は必要ありません。

普段の食事のリズムは変えずに1食あたりの量を抑える事が重要です。

④運動をする

こちらは皆さん、ご理解がありますね(^^)

トレーナーでも食べすぎる時はあります。

ですが、大切なのはその後です。

食べ過ぎたら翌日、翌々日の食事を調整し運動を行う！

これを徹底してみてください！

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超おすすめなアミノ酸

こんにちは！！

代官山店の熊沢です。

今回は私のおすすめの疲労回復する“ある物”を紹介します！！

それはムサシのアミノ酸です！

日頃仕事や家事、育児などの疲れは取れていますか？

減量中で運動量を増やし、食事の量を減らしたので

疲労が取れず、家に帰ったら床でそのまま数時間動けなくなる日々でした。（笑）

私の場合はプロテインを飲んでいましたがきちんと吸収しきれなかったようで、

栄養が枯渇している状況でした。

そんな時にムサシ(MUSASHI)というメーカーのアミノ酸を飲んだら

身体の調子が物凄く良くなりました！！！！！

夜寝る前にK'UNかNIを飲む→朝の目覚めのなんと良いこと！！

その後１日中の身体の調子まで全く違います！！！！

ムサシのアミノ酸は用途別でいくつか種類があり、代表的なものでいうと

K'UN…女性用　美容、健康

NI…疲労回復

HUAN…脂肪燃焼　　

KUAN…男性用パワーアップ　筋肉作りのために必要なアミノ酸の素早い補給

などがあります。

K'UNとNIは最近では欠かせないものになりましたが、

今後HUANも試してみます。

ちなみに会員さんもご家族のプレゼントで買われたり、これがないとやっていけないなんて方もいらっしゃって、よくアミノ酸話で盛り上がります。

味はとっても不味いですが（笑）、本当に身体の調子が変わるので試してみてください⭐︎

空腹時やトレーニング前後に飲むのがオススメです！

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⚪︎横浜店

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京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。

みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。

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