こんにちは！
pml横浜店スタッフの佐久間です😄
皆様！
あけましておめでとうございます⛩
昨年は大変お世話になりました。
本年も宜しくお願い致します<(_ _)>
お正月はお節やお餅たくさん食べて、ゆっくり過ごしたかと思います(*^^*)
今日からお仕事の方は多いと思いますが
美味しいものを食べた胃は疲れていませんか？
お正月バテから抜け出すためにも生活の中で少し意識して頂きたい
対策を紹介したいと思います(*^^*)
〈正月バテに適した食事ポイント〉
* 胃腸の働きを促進してくれる温かい料理
* 食材は細かくきざみ、柔らかく煮る
* すぐにエネルギーに変換される消化の良い食材
* 糖分の摂取量に気をつける
身体にやさしいお家ご飯を頂くポイントは「胃を荒らさず、短時間で消化してくれる食事」であること。
代表的な食事でいえば、お味噌汁やスープ、煮込みうどん、お粥などスルッと食べられる料理です。
ただし、ここで気をつけたいのが「きちんと口の中で噛むこと」
お粥やうどんはもちろん、お味噌汁やスープも具材が入っていれば、しっかり噛んで
口内唾液で消化をしてから内臓器官で消化をするのが正解です。
また、野菜を食べるときは大根やキャベツ、ジャガイモなど、
水に溶ける水溶性植物繊維が多いものを選ぶのが◎。
胃がムカムカして食欲が沸かない人は、腸内環境を整えてくれるヨーグルトもオススメです。
〈胃もたれなど症状が辛い場合〉
* 白湯を飲んで体内を温める
* スポーツドリンクやゼリー飲料で栄養補給
* 食べてから8時間ほどはゆっくり胃を休める
* 湯たんぽなど、外側からも身体を温める
正月バテで体内が疲れてしまった人が胃を休める目安としては、
個人の体調にもよりますが約8時間を目処に休めてください☺
食べ物は早いものなら2〜3時間、遅いもので5〜6時間掛けて体内で消化されます。
その間に他の食べ物を胃に入れてしまうと、体内臓器への負担が増します(´;ω;｀)
＜胃を荒らす食べ物〉
* ビールや日本酒などのアルコール
* 塩分が多い料理
* 辛くて刺激が強い食べ物
* アイスやデザート、菓子パンなど冷たくて糖分が高いもの
* コーヒーやチョコなどカフェインが入っているもの
* 天ぷらや揚げ物など脂っこいもの
* ジャンクフードやスナック菓子
食べ過ぎ飲みすぎで正月バテが長引けば、胃の運動機能が低下して
普段の生活にも支障が出てしまう事もあります。
早めに改善して食生活を整えていきましょう(^-^)
私はお正月は実家の岡山に帰りました！
元旦には家族で広島に旅行に行き宮島にお参りにいきました☺
残念ながら宮島の鳥居は工事中でしたが、、、(笑)
鹿とのツーショットはその時の写真です(^-^)
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