2020年8月19日水曜日

熱中症予防に良い食べ物ランキング😉

こんにちは(^^) 
 ｐｍｌ横浜店の佐久間です😍
暑い日が続きますが皆さんいかがお過ごしでしょうか(*^^*) 
13日～16日まで夏休みを頂きました☺
 お盆休みでも行くところが限られていましたが 
とてもリフレッシュできた休みになりました(*^^*) 


本日は、、、、

暑い日が続いているので熱中症予防の食べ物について

ご紹介いたします(^^) 


 こまめな水分補給はもちろんですが、『のどが渇いた』と思う前に
お茶や水で水分を補っていきましょう。
冷たいビールやアイスコーヒー、ジュースなどで水分補給はNGです。
アルコールやカフェインは尿の量を増やし、摂取した量以上に水分を
排出してしまうこともあります。
たくさん汗をかいたときは、経口補水液など活用して、塩分やミネラルも一緒に
補うのがおすすめです。


熱中症予防に効果的な食材ランキング 


第一位「豚肉」

豚肉には疲労回復に役立つビタミンB1が豊富に含まれています。
ビタミンB1は不足してしまうと糖質をエネルギーに変えることができず、
疲労や倦怠感につながってしまいます。
豚肉の中でもヒレ肉、もも肉といった赤身の多い部位に含まれています。
これらの部位は脂も少ないのでダイエット中でも安心して食べられますね(^^) 


第二位　「納豆」

納豆の原料、大豆はビタミンB1を含み汗とともに失われてしまうカリウムが豊富です。
発酵することで栄養素の吸収もされやすく、腸内環境を整え体調管理にも
一役かってくれます。カルシウムやマグネシウムといった汗と一緒に流れてしまう
ミネラルも補う事が出来るので熱中症予防におすすめです。


第三位　「モロヘイヤ」 

モロヘイヤにはカリウムが豊富に含まれていて、他にもカルシウムや鉄といった
ミネラルや造血のビタミン葉酸も野菜の中でもトップクラスと言われています。


第四位　「枝豆」

枝豆に含まれる「オルニチン」という栄養素も熱中症予防するにあたって重要になります。夏は冷たいビールを飲みすぎて二日酔いになったり、疲労がたまりがち ですが、
二日酔いや疲労の蓄積は熱中症の危険を高めます。 
「オルニチン」はアルコール分解を促し肝機能を回復する効果があるので
おつまみにオススメです！！



第5位　「梅干し」「ニンニク」

梅干しにはクエン酸が豊富で体内でのエネルギー代謝を効率よくする働きがあります。
エネルギー代謝が活発になり、疲労回復を早めることが期待できます。
カルシウムの吸収を高めたり酸味によって食欲増進効果もあります。 


ニンニクは「アリシン」という成分が豊富に含まれています。
夏は冷たいものを多く食べるので、内臓が冷えて機能が低下しています 。
アリシンは血液を促進し、血行を促す為身体を温める働きがあります。
ニンニクをすりおろすことで細胞が壊されてアリシンを多くとることができますよ😍




いかがでしたか？
ご紹介したお食事を普段の食事に取り入れてみて下さい(^^) 

熱中症になってからでは遅いので是非日頃から予防してみて下さいね😉









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代官山、広尾、横浜、下丸子のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください！
⚪︎代官山店
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東京都渋谷区恵比寿西1−22−5 シルクロード代官山　２F
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2020年8月1日土曜日

トレーニングに挑戦しました！！

こんにちは！ｐｍｌ横浜店フロントスタッフの大岳です。

皆様お元気ですか？私は、大学がもうすぐ夏休みに入るので、期末レポートに追われています💦

最近佐久間トレーナーに少しトレーニングをして頂いているのですが、短時間だけでバテバテです🥵この間は、足のトレーニングだったのですが、駅に向かう途中にある階段を足をガクガクさせながら下りました（笑）
高校生の頃、部活で簡単な筋トレをしていたのですが、正しい方法を教えて頂いて比べ物にならないくらいキツイのだと思い知りました。私もトレーニングを続けて頑張りたいと思います(笑)


お世話になっている佐久間トレーナーとのツーショットを小学生のお客様が撮ってくださいました。↓↓

だんだんと暑くなっているので、熱中症に気をつけて今年の夏も乗り越えましょう🏁

最後までご覧くださり、ありがとうございました！！

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