大殿筋ストレッチのご紹介(^_^)

 こんにちは。

横浜店店長の菊地です。

皆さんいかがお過ごしでしょうか☺

本日は、お家で出来る大殿筋のストレッチをご紹介いたします☺

お尻は、普段から自然と使っているので気づかないうちに凝り固まっている方が多いです！！

腰痛がある方や下半身のトレーニングの前などに念入りに行ってみて下さい。

★椅子に座って出来るストレッチ★

①右足を左尻の下で折り曲げる。

②前腕を交差させて左膝に置く。

③頭と体を一直線にそろえたまま前かがみになる。

④２０～３０秒保持する。

★床で出来るストレッチ★

①仰向けに寝て、身体の延長線上に片足を伸ばす。

②反対側の脚を床に対して垂直に上げる。

③上げた脚の膝と足首を持って胸に引き寄せ30秒保持する。

本日は2種目のご紹介でした!!

座ってできるストレッチは、ディスクワークの方も合間にやって見てください☺

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代官山、広尾、横浜、下丸子のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください！

⚪︎代官山店

東急東横線「代官山駅」より徒歩3分

JR山手線「恵比寿駅」より徒歩5分

東急東横線「中目黒駅」より徒歩8分

〒150-0021 

東京都渋谷区恵比寿西1−22−5 シルクロード代官山　２F

TEL／03-6712-7477

E-MAIL／daikanyama@p-m-l.jp

営業時間／AM11:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)

⚪︎広尾店

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JR山手線「恵比寿駅」より徒歩12分

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TEL／03-6456-4354

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営業時間／AM11:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)

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〒221-0055

神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F

TEL／045-548-4682

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TEL/FAX／03-6427-8725

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営業時間／AM10:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)

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タンパク質摂りすぎてないですか？

こんにちは！
代官山店の鈴木です！


ボディメイクでも、ダイエットでも、
「タンパク質を摂る」ことの重要性は世間でもかなり認知されてきました。
「タンパク質は摂った方が良い」のは間違いなく、必要量は摂取して欲しいですが、
摂りすぎが問題になることもあります。

タンパク質は消化が大変な栄養素です。
本来、口から摂取したタンパク質は消化され、小腸から吸収されるのですが、消化しきれなかったタンパク質は小腸で吸収されず、大腸まで流れてしまいます。
いわゆる消化不良です。

大腸まで到達したタンパク質は、大腸菌の餌となり役目を終える訳ですが、これが大腸ガンのリスクや、腸内環境の悪化につながってしまいます。
健康のためと思って食べていたものが、健康ではなくなっていくのは本末転倒です。

焼肉食べすぎたあと、お腹の調子が悪くなった経験はないですか？
タンパク質の摂り過ぎの簡単な見分け方は、
「便orオナラの臭い」です。
このどちらかでも臭くなっている時は、確実のタンパク質の摂り過ぎを疑いましょう。

人によって消化能力は異なります。
自分がどのくらい食べたら胃腸の調子が悪くなるのかの上限を知っておくと、１回で食べる量がわかってくるので実験して見てください。

普段、あまりお肉や魚を食べない方で、ボディメイクを始める場合、
一気に必要量まで増やさずに、少しずつタンパク質の量を増やしていきましょう。
胃腸も筋トレが必要です。

タンパク質の摂り方、気をつけてみてください！

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女性の皆様が毎月来るイベント！

こんにちは！

pml代官山店トレーナーの熊沢です！🐻🌈

今日は女性の皆様が毎月来るあるイベントについてお話しします〜！

つまり月経ですね👀

人によって、またその時によって症状の種類や重さは変わりますよね！

私の場合は。。。

高校生では月経が来てもバリバリ部活動をしていましたが、

大学生以降はかなり症状が重くなってしまいました😵

大学時代は授業を休んでずっとベットにいました！

その後

1年以上月経用ピルを飲み続けましたが

(正式には低用量ピルと呼ぶらしい)

PMSも軽くなる事はなく、

産婦人科の医師と喧嘩してしまいました😂笑

☆私が飲んでいた月経用ピルの効果☆

→PMS(月経前症候群)の軽減

→生理痛などの症状軽減

→周期のコントロール

海やプールに行く時に周期をコントロール出来るのはとても助かっていましたが、

私の場合はPMSや月経中の症状は全く軽減されませんでした。

(毎回月経前は2㎏ほど体重が増えてしまうのですが、月経用ピル服用中も増えていました😂)

ですが

人によって薬の合う合わないは異なるので、

私のように症状の重さで悩んでいる方は一度試してみるのがいいかと思います☺️

また

月経用ピルと言っても何種類かあるので、私は他の種類を試してみようと思っています！

☆月経用ピル注意点☆

・きちんと産婦人科で相談し、説明を聞いてから服用する事。

・初めは副作用が出てしまう方もいます。

(私も初めは嘔吐してしまいました、、)

女性にとって毎月来るこの月経というイベントは避けられないですよね🧐

私は今のところ欠勤するほどではないので

出勤は出来ていますが、

幸いにも職場の方々の理解があり、

労いの言葉をかけてくれるのでかなり助かっています🙇🏽‍♀️

1人で抱え込まず、家族やパートナー、友人、職場の方々頼っていいと思います！

そして月経やピルに関してご質問があれば

私の経験も交えてお応え致します！

女性の皆様！！

私も試行錯誤中ですが、

この長年のイベントと

上手く付き合っていきましょう✨✨

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皆さんは正しくダイエットをされていますか？

こんばんは。

下丸子店 マネージャー 小山です。


近年、糖質制限ダイエットが流行っていますが、正しい方法で行えているのでしょうか??
そしてダイエットを行っているご本人は何にどの栄養があってどれぐらい摂取すればいいのか理解しているのでしょうか??

pml では会員様にケトジェニックダイエット食事法をもとに指導させて頂いているケースが多いです。
ケトジェニックダイエット食事法とは、簡単に言えば最先端の糖質制限食事法です。

ダイエットはどれだけ健康におこなえるか？が大切ですよね！
ダイエットを行う際に抑えなければいけない栄養素と摂らなければいけない栄養素があるのは知っていますか？

まず、ヒトのカラダの材料になるタンパク質はもちろんのこと、他にも必要な栄養素はたくさんあります。
それらを適切に摂っていなければカラダはこれ以上、体重を落とすと危険と判断し防衛本能が働きます。

リンゴダイエットやキャベツダイエットなどの極端な食事でダイエットをおこなって最初少し体重が落ちてもすぐに停滞してしまい、あきらめてリバウンドしたという方や、

食べてないのに痩せない。。。などでダイエットが成功していない方も多いと思います。
逆に糖質がどんな食材に入っているかも分からずに糖質制限できていると勘違いしている方もいます。

正しくダイエットするには正しい方法で食事と運動をすることがかなり重要です。
pml では会員様1人1人に合わせた運動と食事指導を提供させて頂いています。

ですが、最初から完璧にできる人は少ないです。
しっかりと時間をかけ、その人が正しいやり方ができるようにきめ細かいカウンセリングと指導を心がけています。

なので、pml の会員様は自分のできる方法で工夫して食事をされています。
これが私は非常に大切なことだと思います。

1日3回、毎日の食事を楽しんでダイエットできたら最高ですよね。
そんな楽しみながら食事をしてケトジェニックダイエットをおこなっている会員様の食事がこちらです♪

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人は一日に○回思考する

 こんにちは!(^^)!横浜店フロントスタッフの井上です😊

最近は暑さも和らぎだいぶ過ごしやすい気候になりましたが

皆様いかがお過ごしでしょうか💪

今日は私が普段取り入れている瞑想のお話しをしていきたいと思います

いきなりですが、人は一日に何回思考をしているかご存知でしょうか❔✋

実は6~７万回も人は一日に思考していると言われています🧠

人の脳は五感を通して様々な情報を得ているので、思考が働くことは自然な事ですが、

ネガティブな事を思考している時間が大半を占めているとされています😅

最近イライラして家族に八つ当たりしているな?不安やストレスで夜眠れない😓💦💦

なんて人は過剰に思考が働き過ぎていることが原因かもしれません。

（ちなみに私は家事、育児、仕事に脳内パニックが起きるので。(笑)

自分の心身のために取り入れています(笑)）

瞑想のメリット

①a波が出るようになり自律神経が整い、ストレスが軽減。

②幸せホルモンが分泌され幸福感がUP。

③集中力が増す。

おおまかに、三つのメリットを上げましたが、

実践をしてみると今に意識を向け呼吸を整える事で

いつも見過ごしていた自分の身体の変化、不調などの変化に気が付きやすくなってきます。

簡単な瞑想の取り入れ方

①あぐら（安楽座）で座り座骨で座るように意識します。

背筋を伸ばして上半身はリラックスしましょう。

②手のひらは太ももの上に置き（ポジティブな気持ちになりたい人は上向き

落ち着きたい人は下向きで）目を優しく閉じます。

③最初は1分からスタートです。

鼻腔を通る空気に意識を向け風が通る感覚を観察してみたり

ゆったりとした呼吸で4秒で吸って8秒かけて吐くを繰り返します。

YouTubeなどにも瞑想用の音楽などがあるので

活用しながら心身のセルフケアで瞑想取り入れてみてくださいね😉

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ご覧になられましたか？(^O^)／

こんにちは!(^^)! 横浜店スタッフの森本です！！！！

 なんと！！！pmlの公式Instagramにて森本シェイプアップ企画を行っております！！！

 まだ、フォローされていない方は… Instagramの検索画面から、pml_official で検索して是非フォロー してみてください！！！！！

 森本のシェイプアップ企画の他にも、トレーナーインタビューや、お客様の トレーニング風景など、様々な有益な情報がご覧になれます(^_^) 

今回の私の企画では、実際に食べているもや、意識している事

などを、投稿しています(^_^)

今回、このブログをご覧になられている方は、ボディメイクを行っている方や

これからはじめようと悩んでいる方が多いと思います！！！！！

そこで今回は、目標達成に対する私なりの考えをご紹介します！

・○○をがまんする　✖

この○○を我慢するの考え方は、トレーナーになる前の私自身も思っていました(笑)

例えば：お菓子を我慢する、夜中の揚げ物を我慢する、等々

様々の事柄にこの考えが当てはまります（泣）

しかし、この考え方を続けていると、ストレスが溜まりいずれ爆発的な欲求にかられてしまいます！！！！

　

継続してきたのにもったいないですよね?

この考えを…

・同じことの繰り返し　〇

と、捉えてみると如何でしょう?

急に簡単な事のように聞こえてきませんか?

その通り！！！

ボディメイクで一番大切な事は、継続する事、つまり同じことを繰り返しできる方なのです！！！！

一見、単純に聞こえる事こそが、目標達成への近道になるのです(*_*)

pmlでトレーニングされている方は担当トレーナーに是非もう一度食事などを聞いてみて下さい！！！！

テレワークなど、大変な時期ではありますが、ご自身の身体を見つめなおすチャンスです！！

pmlでは万全なコロナウィルス対策を実施し、スタッフ一同お待ち致しております(^_^)

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⚪︎広尾店

地下鉄日比谷線「広尾駅」より徒歩7分

JR山手線「恵比寿駅」より徒歩12分

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営業時間／AM11:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)

⚪︎横浜店

横浜駅　北東口より徒歩7分。

京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。

みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。

〒221-0055

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TEL／045-548-4682

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⚪︎下丸子店

東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、

東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8分

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