みなさんこんばんは
pml 横浜店宮内です！
3月も今日でラスト！！
皆さんお花見はしましたか？
桜のシーズンも今週いっぱいではないでしょうか(/ _ ; )
明日から4月ですね！
この季節は別れと出会いの季節で、送迎会、歓迎会が増えるでしょう。
薄着になる季節が近づいてきています。
気持ちを切り替えて目標に向かって頑張りましょう(^-^)/
今日は減量をサポートしてくれる栄養素カルニチンについてです！
カルニチンとは
カルニチンとは正式にはL-カルニチンと呼ばれ、体内の脂質代謝に関わる物質です。
最低限ではありますが人の体内でもカルニチンは合成され、その材料はアミノ酸の1種であるリジンとメチオニンです。
カルニチンの主な働き
カルニチンは主に筋肉細胞に存在し、脂質をエネルギーに変換するためミトコンドリア内に運搬する役割を持ちます。
そのためダイエット効果が期待出来ます。
カルニチンは食事から摂取できるのか？
カルニチンは主に赤身肉に存在します。
100gあたり10〜100mgと肉の種類によって異なります。
ダイエット効果を見込める量を食事から摂取することは少し難しいです。
カルニチンの効果効能
カルニチンは脂肪をエネルギーに変換する手助けをする為、ダイエット効果が期待できます。
その他にもカルニチンを服用することで寒気が軽減し、冷え性も改善します。
あとは、脂質を効率的にエネルギーに変換することができるため、トレーニングでの疲労軽減効果が見込め、より充実したトレーニングを行うことが可能となります！
カルニチンの過剰摂取は△
カルニチンを過剰摂取した場合、腹痛や下痢など、消化器系に影響がでる場合があります。
多少の過剰摂取では深刻な影響はないと言われていますが、まずは少量から試してみることをお勧めします。
カルニチンの飲むタイミングと摂取量
カルニチンの飲み方としては、1,000 mg程度をトレーニング前30～45分前に服用することをお勧めします。
炭水化物との相性がいいため、同時に服用するとベストです。
運動しない日は朝食後など、食事に合わせて摂取すれば問題ありません。
カルニチンと相性の良いサプリメントは？
共役リノール酸（CLA）は脂肪細胞の中の脂質を分解し、血中に放出する役割があります。
そのため、カルニチンと併用すること脂肪細胞→脂質の放出→筋細胞→脂質のミトコンドリアへの取り込み→燃焼の流れが加速します。
それとオメガ3です。
オメガ3は必須脂肪酸とも呼ばれ、いわゆる良質な脂質で、CLAと同様、脂肪を分解するリパーゼを活性化する作用があります。
この二つを組み合わせることで更なるダイエット効果が期待できます！
まとめ
ダイエット中の方にオススメのカルニチンは食肉にも含まれる安全な成分です。
脂肪燃焼を促進することによって筋トレのパフォーマンス向上や、体脂肪減少効果があります。
CLAやオメガ3と併用することで相乗効果も狙えるため、是非試しください。
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