こんにちは！！

横浜店の森本です^ - ^

前回の私のブログでは、PMLのインスタグラムの投稿のストレッチの解説になりましたが、今回もインスタグラムの投稿のストレッチの解説についてです！(^^)

今回は、たった40秒で首コリ解消ストレッチです！！！！！

デスクワークや、運転、長時間の作業などにより首コリや、肩コリの状態になってしまう人が多いと思います。（泣）

そんな方にやって欲しいストレッチになります！

首コリや、肩コリの原因の一つが猫背の姿勢です。。。

猫背の姿勢の方は、背中にある肩甲骨が開いてしまっています。

この肩甲骨が開いてしまうと、背中から首にかけての筋肉が凄く伸ばされている状態が続いてしまいます。

その為、首、肩が凝ってしまうのです！（泣）

1番の改善方法は肩甲骨の位置を正しい位置に戻す事です！！！！

もちろん、背中の筋肉などをストレッチする事は大切なのですが、中々効率が良いとは言えません。（泣）

肩甲骨が開いてしまった事により縮んでしまった体の前側の筋肉をストレッチする必要があるのです！(^^)

このストレッチをする際は始める前に首をぐるっと一周回してみましょう！

終わった後に軽くなったと感じるはずです！！

まず1個目は猫背になり縮んでしまった胸の筋肉のストレッチです！！！

画像の様に小指側を壁につけて顔を壁と反対側に向け10秒間ストレッチを行い、終わったらそのまま反対側も行いましょう！

次は腕の筋肉のストレッチです！

次は肩と同じ高さで手のひらをパーにした状態で、一つ目のストレッチど同様の姿勢を取り、10秒間ストレッチし、反対も同様に行います！

この、40秒のストレッチが終わったら首を回して見ましょう！

首が軽くなっているはずです！！！

ポイントは一つ目ので胸の間に、二つ目で上に向いている腕がしっかり伸びている事を感じる事です！

是非皆様もやってみてください(^^)

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代官山、広尾、横浜、下丸子のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください！

⚪︎代官山店

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【プロテイン】と、【アミノ酸】

こんにちは！

横浜店の菊地です。

さて、今回は、【プロテイン】と【アミノ酸】の違いについてご説明いたします。

会員様から、プロテインとアミノ酸についてのご質問をたびたび、頂きます。

プロテインとアミノ酸の違いについてですが、結論から言うと、


プロテインとアミノ酸は最終的に成分は一緒です！

アミノ酸とは、プロテイン（タンパク質）が、消化分解されていく過程に存在する呼称です。

これはタンパク質からアミノ酸までの消化の過程です！

これを逆にすると、沢山の種類のアミノ酸が集まり、
様々な構成をすることで、タンパク質となり、体を生成しています。

そのためプロテインとアミノ酸は根本からいうと、同じ成分という事になります。

では、根本から一緒なら安いしプロテインだけでいいのではないか。
と考える方もいらっしゃるかと思います。

そこで、以下、メリットデメリットについてまとめました。



プロテイン

メリット
・一度の摂取で大量のタンパク質を摂れる
・コストが安い
・基本多種多様な味があり、おいしい

デメリット
・消化、吸収に時間がかかる（早くて２～3時間前後）
・胃腸、肝臓など消化器官に負担がかかりやすい、
　摂取した後、腹部に膨満感を得る場合もある。
・人によっては、おなかを壊す事もある。（これは個人差があります）

アミノ酸

メリット
・消化、吸収が速い（約2０分程度での吸収可能）
・欲しい効果を持っているアミノ酸を摂取することでピンポイントでほしい効果が期待できる
・胃腸、肝臓など消化器官に負担がかかりにくい

デメリット
・アミノ酸独特の苦みがあるため、飲みにくい
・コストが高い
・一回分の量が少ない為、タンパク質としては量が摂れない


などが挙げられます。

どちらもメリット、デメリットがあるため、うまく使いこなす必要があるかと思います！

ちなみに僕のオススメの摂取方法は、
トレーニング前、中はアミノ酸を摂取し、
トレーニングが終わった２０〜３０分後にプロテインです！！


トレーニング前、中に摂取することでトレーニングして、
筋肉が傷ついた瞬間にすぐに摂取したアミノ酸が筋肉に吸収されます。


そして、トレーニングが終わり、
エネルギーが枯渇したところでプロテインでタンパク質を摂取。



トレーニングしない日に関しては、基本はプロテインのみでOKかと思います。
筋肉量維持の為、朝起きた後などにプロテイン。

減量の方は、３食の食事のうち、１食をプロテインに置き換える方法も選択肢の一つですね。

プロテインだとおなかが張りやすいという方はアミノ酸。

このように、切り替えた方がよろしいかと思います。


是非、さらに体をもう一段階上げていきたい方は、試してみてください。
アミノ酸の種類や気になるサプリがありましたらお気軽にお尋ねください。

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湯船に浸かっていますか？

 

こんばんは！

下丸子店の森柏です！

先日は都内でも雪が降りましたね！

まだまだ寒い季節が続きますが、しっかりと対策をして、体調崩さずに過ごしていきましょう！

早速ですが、皆様はお風呂に入る際、湯船に浸かっていますか？

湯船に浸かることで得られる効能がいくつかあるので紹介していきます！

1.睡眠の質の向上

良い睡眠を取るためには体を温めることが大事になります。しかし、熱すぎる温度で浸かってしまうと体内が興奮状態になり、逆効果になります。目安は40℃にすると良いでしょう！

2.疲労回復

湯船に浸かることで温熱効果で血管が広がり血行促進につながります。そうすると、こり、筋肉痛などを和らげる効果も期待できます！

3.発汗効果

冬場など、外で運動ができない時などはお風呂で汗をかくのも良いと思います。発汗は老廃物を体外に出す効果があるので肌が綺麗になったり、むくみ解消にもつながります。

※水分補給もしっかり行いましょう！

いろんな事を試しながら楽しくダイエットをしていきましょう💪🏻

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【速報】スノーボード戸塚優斗選手が優勝！！

 こんにちは

pml広尾店店長の大野です。

pmlでトレーニングサポートさせていただいている

戸塚優斗選手が23日スイスで行われたスノーボードワールドカップ開幕戦にて

見事優勝を飾りました！！！！

戸塚優斗選手は２０１８年平昌五輪の日本代表選手であり、

ワールドカップ通算５勝目です！

コロナ禍でジムでのトレーニングができていませんでしたが、

今季開幕戦で最高の結果でいいスタートが切れたと思います！！

今後も大会が続きますので、応援よろしくお願いいたします。

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イヌリンとアーモンド

こんにちは、横浜店の椎名です。

自分の体の成長が止まらないように、3ヶ月スパンで減量と増量を繰り返しております。

お正月太りもあり、1月〜3月は減量のシーズンになりました。

ということで、本日は今回の減量で僕が試している｢プチダイエット法｣をご紹介したいと思います。

今回僕が実践しているダイエット法は、

｢晩御飯の前に、イヌリン(水溶性食物繊維)を飲み、ナッツを10g食べる｣という事です。

そんなもん？と思った方もいらっしゃると思いますが、1から説明したいと思います。

まずは、なぜ晩御飯の前のみに行うのか。

それは、晩御飯が出来れば1番血糖値を上げたくないからです。

仕事が終わり、夜10時から晩御飯を食べる時に、血糖値がいきなり上がるのは、体脂肪の増加につながるので、どうしても防ぎたいです。

逆に、朝はある程度、血糖値を上げて体のスイッチを入れてあげる。ということで、晩御飯の前のみにこのルーティンを行っています。

そして、イヌリンです。

イヌリンとは、さつまいもやアスパラガス、小麦などに含まれる水に溶けやすい食物繊維です。

主な効果としては、

・栄養の吸収をゆっくりにしてくれる。

・コレステロールを低下させる。

・お腹の調子を良くしてくれる。

などが期待出来ます。

これを5~8g、水に溶かして飲んでいます。

そして、ナッツです。

ナッツを食事の前に食べる理由は、沢山噛んで満腹中枢を刺激することにあります。

1粒30〜40回くらい、ひたすら噛み続けています。

ですが、ここで注意したいことが、ナッツの食べ過ぎです。

｢ナッツは体にいい｣と良く言われますが、半分ほどが脂質になるので、食べ過ぎには注意です。

そして、無加工のものを選びましょう。

僕はナッツの中でも比較的、低カロリーなアーモンドを10g食べています。

長々と書いてしまいましたが、実はコレ、ある方のYouTubeを参考にさせて頂いています。

日体大の教授や理学療法士、ボディビルダーでもあるバズーカ岡田さんのYouTubeを参考にさせて頂きました。

https://youtu.be/VqHNVjFd7Lg

他にも面白い内容がたくさんありますので、良かったら、皆様もご覧下さい。

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