HappyHalloween🎃

 こんばんは(^^♪

横浜店店長の菊地です🎃

今日はハロウィーンですね🎃

今年のハロウィーンは、お家でパーティーをする方が多そうですね～

pml横浜店の看板は、ハロウィーン🎃仕様にしていたのですが

皆様、見て頂けたでしょうか(^_^)

行事ごとに看板のデザインも変えていくので

来月もお楽しみに～！！★

最近は急に気温も低くなり、かなり寒くなってきました。

マスクをしていても喉は乾燥するので、マヌカハニーに助けてもらっています！

この時期にはおススメなので

皆さん、是非お試し下さい(^^)/

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代官山、広尾、横浜、下丸子のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください！

⚪︎代官山店

東急東横線「代官山駅」より徒歩3分

JR山手線「恵比寿駅」より徒歩5分

東急東横線「中目黒駅」より徒歩8分

〒150-0021 

東京都渋谷区恵比寿西1−22−5 シルクロード代官山　２F

TEL／03-6712-7477

E-MAIL／daikanyama@p-m-l.jp

営業時間／AM11:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)

⚪︎広尾店

地下鉄日比谷線「広尾駅」より徒歩7分

JR山手線「恵比寿駅」より徒歩12分

〒150-0013 東京都渋谷区恵比寿2-31-5 アクシア広尾B-102

TEL／03-6456-4354

E-MAIL／hiroo@p-m-l.jp

営業時間／AM11:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)

⚪︎横浜店

横浜駅　北東口より徒歩7分。

京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。

みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。

〒221-0055

神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F

TEL／045-548-4682

E-MAIL／yokohama@p-m-l.jp

営業時間／AM10:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)

⚪︎下丸子店

東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、

東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8分

〒146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第２ビル1F

TEL/FAX／03-6427-8725

E-MAIL／@p-m-l.jp

営業時間／AM10:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)

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会員様トレーニング風景！

 皆様こんにちは！

横浜店の椎名です。

本日は会員様のトレーニング風景をご紹介致します😊

現在バスケットボールの選手として活躍されている会員様です。

バスケットボールのための筋力向上、競技力向上を目的にご入会頂きましたが、プラスでカッコイイ体を作りたい❗️ということで、日々トレーニングを行っております。

最近はバスケットボールの試合が徐々に再開してきたので、競技再開に向けてラダーやハードルなどのアジリティトレーニングや基礎体力の向上を目的にトレーニングをされています💪

今後も、いつでもバスケットボールの試合が再開出来る様精一杯サポートさせていただきます❗️

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⚪︎代官山店

東急東横線「代官山駅」より徒歩3分

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営業時間／AM11:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)

⚪︎広尾店

地下鉄日比谷線「広尾駅」より徒歩7分

JR山手線「恵比寿駅」より徒歩12分

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営業時間／AM11:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)

⚪︎横浜店

横浜駅　北東口より徒歩7分。

京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。

みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。

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神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F

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営業時間／AM10:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)

⚪︎下丸子店

東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、

東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8分

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時短朝食レシピ

 こんにちは！

pml広尾店の榊です。

今日は僕自身が体重６８kgから６５kg、体脂肪率が１２％から９％まで落とした朝ごはんをご紹介したいと思います。

朝起きるのが苦手な僕が五分もかからずに作れるレシピなのでぜひ皆さん参考にしてみてください。

①用意するもの

バナナ１本、オートミール、はちみつ、プロテイン（お好みの味で）

②まずオートミールを大さじで三杯入れてください。

次にオートミールが浸るまで水を入れて、電子レンジで６００w３０秒〜６０秒お好みの柔らかさを調整してください。

③終わったら少し熱を冷ますためにかき混ぜるときにプロテインを一杯入れてください。

しっかりかき混ぜて、そこに食べやすい大きさにバナナをカットして、ハチミツをかけて完成です。

今回はバナナとチョコ味のプロテインだったのでもし他にもこの組み合わせがあるよなどご意見あれば教えてください！！

最後まで読んでいただきありがとうございます。

もしよかったら僕のインスタ でもトレーニングに関する投稿をしているのでそちらも見ていたいただけると嬉しいです。

Instagram @pml_kyosuke

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プロテインお菓子

こんにちは！
PML広尾店店長の大野です。


今日はタンパク質が多く含まれた商品についてお話をさせていただきます！


最近ではタンパク質が筋肉・骨・血など身体を作っていくという事が周知されているため、トレーニングを行わない方でも積極的に取っている方が多いですよね😊



コンビニやスーパーなどでサラダチキンや魚を買って調理したり、、、
でも皆さん、たまには甘いものも食べたくないですか、、、？
私は食べたいです！！！（笑）



タンパク質をとりたいけれども甘いものも食べたい、そんな方にお勧めなのが
プロテインバーやプロテインチョコレートです✨😁







◎プロテインバー





タンパク質が多く摂れる上に美味しい！
そして食べやすいです。移動中や朝時間のないときにお肉や魚を食べるのって、
厳しいときに軽食としてササっとエネルギー補給することができますかおも!(^^)!

また、種類が多くあるので日によって味を変えたり
メーカーを変えるなどすると飽きが来ることなく楽しめます!(^^)!






◎プロテインチョコレート






プロテインチョコレートは見たことない方が多いと思います。
ナチュラルローソンにて販売しています(≧▽≦)
味は、、、、美味しいです！
味はキャラメルソフト味とアーモンドクラッシュ味です。



食べすぎには注意ですが、
日ごろチョコレートなどをたべる方や、たんぱく質が日常生活であまりとれていない方など、コンビニで手軽に購入できるので様々な場面で活用してみてください😊

お勧めのプロテインバーやその他商品がありましたら教えてください！！





最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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⚪︎横浜店

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腕立て伏せできますか？

 

こんにちは！

代官山店の鈴木です！

みなさん、腕立て伏せはできますか？

小さい頃はできていた腕立て伏せ。

大人になってやってみると、意外とできなくなってる方も多いです。

腕立て伏せは主に胸、二の腕のトレーニングです。

また、体幹を常に安定させながら肩関節や肩甲骨周辺を動かすので、正しく行うことができればとても良いトレーニングになります！

フォーム説明です！

1. 手の置く位置は胸の延長線上。下げた時に肘が９０度になる位置にセットします。

2.  頭からかかとまでが一直線になるように体幹を安定させます。

3.  一直線に保ったまま、胸を床に近づけていきます。理想は上腕が床と平行になるまで下げましょう。難しい方はできる範囲で大丈夫です。

4.  床をしっかりと押して、スタート位置まで戻ります。

○ポイント

お尻が上がったり、頭から下げたりしないように。

お腹を意識して、姿勢をキープしながら行いましょう。

手の置く位置が高くなりすぎないように。

手首を反りすぎないように。

１５〜２０回　×    ３セット　を目標に行いましょう！

もし、難しい方は膝つきでも大丈夫です！

できるところからやっていきましょう！

意外ときつい腕立て伏せ。

ぜひチャレンジしてみてください！

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東急東横線「代官山駅」より徒歩3分

JR山手線「恵比寿駅」より徒歩5分

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東京都渋谷区恵比寿西1−22−5 シルクロード代官山　２F

TEL／03-6712-7477

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営業時間／AM11:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)

⚪︎広尾店

地下鉄日比谷線「広尾駅」より徒歩7分

JR山手線「恵比寿駅」より徒歩12分

〒150-0013 東京都渋谷区恵比寿2-31-5 アクシア広尾B-102

TEL／03-6456-4354

E-MAIL／hiroo@p-m-l.jp

営業時間／AM11:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)

⚪︎横浜店

横浜駅　北東口より徒歩7分。

京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。

みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。

〒221-0055

神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F

TEL／045-548-4682

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営業時間／AM10:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)

⚪︎下丸子店

東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、

東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8分

〒146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第２ビル1F

TEL/FAX／03-6427-8725

E-MAIL／@p-m-l.jp

営業時間／AM10:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)

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誰もが知ってる卵のからくり！！！

 こんにちは!(^^)!

横浜店トレーナーの森本です！

先日、pmlオフィシャルのInstagramのアカウントでのシェイプアップ企画が終わり一息ついております(笑)

まだチェックしていない方は是非ご覧ください(^^)

身体の変化はもちろん食事などについてもまとめました！！！

では早速本題に入りますが、本日は卵についてのマメ知識です！

卵はほぼ完全栄養食品といわれるほど栄養価が高い食品です！

・生活習慣予防

・アンチエイジング

・疲労回復

・筋力アップ

また、卵に含まれるレシチンがアルツハイマー予防にもつながるといわれています！

しかし卵は食べ方によって、栄養の吸収率、効果が変わるのです！！！！

今回は食べ方による効果を紹介していきます(^O^)／

生卵（美容、記憶力に！！！）

卵に含まれている、レシチン、ビタミンＢ群は熱に弱い為、加熱すると減少してしまいます！！しかし、生で食べる事により、まるごと摂取できます！

温泉卵/半熟卵（吸収率NO.1、胃腸が悪い時に）

卵の栄養の吸収力が一番良いとされるのが、温泉卵の状態、次いで半熟状態になります！

タンパク質の吸収率は生卵51%にたいして、半熟状態は91%にもなります！

消化も良い為、体調不良の時や、胃腸が弱っているときにも安心して食べる事ができます！

ゆで卵（髪の毛、腹持ちの良さ！！！）

髪の毛を作る成分である、ビオチンを摂る事ができます！ビオチンは育毛効果がある為、抜け毛が気になる方などにオススメです！

腹持ちも良いので、シェイプアップ中の方にもおすすめです！

しかし、消化が悪いので胃腸が元気な時に食べましょう！

おすすめは?

記憶力、美肌効果のあるレシチン、エネルギーを作るビタミンB群の減少も加熱時間が短い為、最小限い抑えられる温泉卵/半熟の状態がオススメです！！！

朝昼晩のどこかで1日1個から2個プラスで卵を意識して食べてみてください！！！

こちらが目安になります！！

5分から7分の間がオススメです！

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⚪︎広尾店

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JR山手線「恵比寿駅」より徒歩12分

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営業時間／AM11:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)

⚪︎横浜店

横浜駅　北東口より徒歩7分。

京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。

みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。

〒221-0055

神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F

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営業時間／AM10:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)

⚪︎下丸子店

東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、

東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8分

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