乾燥肌について

こんばんは！下丸子店スタッフの小山です！

明日からは10月ですね！
これからはだんだんと寒くなり、乾燥する季節になってきます。
そこで、今回は乾燥肌についてです！

肌の乾燥は、皮膚内の角質細胞間脂質と皮脂が少なくなり、肌本来の保湿力、抑制力が低下し水分が蒸発することで起こるものです。







乾燥肌になる原因は、大きく分けると
・先天的（生まれ持った病気）と、
・後天的（後から環境や生活用品、公害や大気汚染などによる）
2つに大別されます。

先天的というのは、親から受け継いだ遺伝子が原因ですが、その遺伝子消し去ることは現代の医学でも困難です。

長い目で見ればかゆみと乾燥性肌とどうやったらうまくつきあっていけるか、環境の調整やかゆみ止めの商材とお付き合いしていく事が大切です。

例えば食事や温度・湿度・リネン類や衣類など衣食住の調整やかゆみ止めなどの活用です。

後天的なものが原因となっている乾燥肌の場合は、高齢化、加齢による角質細胞間脂質と皮脂の低下、つまり年齢に応じた皮膚の老化などです。

もう一つは石鹸や化学薬品などの過度使用による肌のブロック（肌のバリアー）機能の破壊というものが原因となっているので、生活環境の改善に取り組むことでその大部分は解決されそうです。

特に過度な綺麗好きのため、界面活性剤・合成剤・防腐剤などの化学薬品の類似は、皮脂の少ない部位への影響は大きく、自ら肌を老化や「かゆみ」の原因を進行させているケースもあります。

もう一度スキンケアの方法と商材を見直しましょう。そして生活様式のスタイルを真剣に考え「かゆみ」対策を一つ一つ実行していくといいですよ(^^)



そうならないための乾燥肌対策の方法をまとめますと以下のようになります！

・暖房は必要最低限にとどめお部屋の湿度に心がける
・熱いお湯の長時間入浴は避ける
・液体やクリーム状の洗剤は多量使用に気をつける
・洗剤は界面活性剤のないものを使用
・入浴後は保湿剤を塗る
・下着や寝巻きは水分を含む綿製品を着用する
・紫外線対策を考える（サングラスや帽子など）

また、以下の栄養を積極的に摂ってみてください！

・オメガ3系脂肪酸
・食物繊維
・発酵食品
・タンパク質
・ビタミンA、C、E
・ミネラル

乾燥肌ならば脂を取ればいいと言いますがなんでもいい訳ではないんですね(ー_ー)!!

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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

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身の回りの食品

こんばんは
pml横浜店スタッフの宮内です

今日のテーマは
「身の回りの水と食品について」
です。

インスタント食品がカラダに悪いことは皆さんはご存知だと思いますが
それ以外にも普段食べているものにいっぱい危険なものがあるってご存知ですか？

日本人はガンで死にやすい

日本は世界から見たらガン大国と言われ今や２人に１人の人ががんでなくなると言われています。

そのがんになる原因の大部分を占めるのが食事と言われています。
日本は一見食事で恵まれているように見えますがなぜこんなにもがんになってしまうのでしょうか。

太るカロリーオフの飲み物

カロリーオフ飲料に多く使われている合成甘味料があります。これは、アスパルテーム、スクラロース、アセスルファムKなどが使われてます。これらの成分は、化学合成物質であり、体内に入っても分解されず、体内を廻って、肝臓や腎臓にダメージを与えたり、免疫を低下させる可能性があると言われています。

日本の水は本当に安全なのか！？

日本中の水道水は安全性を保つため、法律で塩素をいれることが義務付けられており、浄水場で「カルキ」という塩素で殺菌されますが、河川の汚染が進むにつれて、塩素の投入量はどんどん増えてきました。その塩素が水中のアンモニアと反応することであの独特のカルキ臭が発生します。さらにこの塩素が人体にも悪影響を及ぼすことがわかっています。

1. 肌がカサカサになる

水道水の塩素は、髪や肌のタンパク質を壊すだけでなく、細胞にも大きなダメージを与えます。

2. ビタミンを壊す 

水道水で、野菜や米などの食品を洗うと、塩素が食品の細胞に入り込み、ビタミンを壊すことが原因で、ビタミンの10～30％が損失することが明らかになりました。

3. 残留塩素はガンを引き起こす可能性がある

浄水場で塩素殺菌を行う際に発生するトリハロメタンという発ガン性物質が指摘されています。
トリハロメタンは、残留塩素とも呼ばれ、クロロホルムという成分が主になっています。これを多く摂取すると、中枢神経や肝臓に負担をかけることになります。
加えて水道管の中の赤サビです。
水道管の内部は年月とともに赤サビが発生し、粘土のように水中に溶け出しやすいため広範囲に広がっていきます。

禁止の添加物が使われているマーガリン

実はマーガリンにはトランス脂肪酸というものが含まれ、これが私達にとって毒物なのです。

オランダでは、トランス型脂肪酸を含む油脂製品が販売禁止され、デンマークもまた毒物扱いとされ禁止されています。

・バターの代用品であるマーガリン　とラードの代用品であるショートニングは健康のために「食べてはいけない」と断言されます。

マーガリンは既に、ヨーロッパでは販売中止、製造禁止している国もあります。

トランス型脂肪酸の問題点は、
現代の食生活の中で１日に十数グラム以上という単位で体内に多量に入ってくることで、
食品添加物は多くて何ミリグラムの単位であることからも分かることです。

これだけの量の異物を体内に取りこみつづけるような経験は、
人類の歴史上なかったことです。

この水素添加技術による最初の商品が発売されたのは1911年で、
それが健康上の深刻なリスクファクターであることがわかるまでに80年という歳月を要しました。
そしてさらに10年後の現在もマーガリンとショートニングは使われつづけ、食しているのが日本です。

食べ続けたら鬱になるハンバーガー

ハンバーガーにはなんと70種類もの食品添加物が。

映画監督のモーガン・スパーロックさんは一日三食、ハンバーガーばかりを食べ続けた結果、五日目で4.2kg増に。
168だった総コレステロール値は、18日目には225に。

最終的には鬱状態になるようです。

まとめ

これ以外にも身の回りに添加物は沢山あります。
菓子パンやコンビニのおにぎり、カット野菜、調味料、お肉、缶詰などカラダに悪い物ばかりです。
添加物を取るのをやめるというよりかは摂取量を減らしていくことが大事だと思います。
それによって被害を受けるリスクが減ります。

これだけの情報が出ているのに国がなにもしない。
みなさん一人一人が意識し、安心安全なところでお金を使っていくことで
良い世の中になっていけばいいと思います。
日本はよく安全と言われますが本当にそうなのでしょうか？

なるべく自然なものからとるようにしましょう！

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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

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豆腐の万能性◎

こんにちは！
横浜店フロントスタッフの鬼束です(*^^)

最近とっても風が冷たいので
いよいよ寒くなってきたー！と感じてます◎


タイトルにも書いていますが、最近豆腐の万能性に感動しています、、、
私のマクロビ料理はほぼ豆腐無しでは成立しない！
というくらい万能な食材なんです。

この間、米粉のシフォンケーキを作った際に何か付け合わせが
欲しいな～と思い、豆腐で生クリームを作ってみました！

水切りした豆腐にやメープルシロップやレモンの皮を入れて、

フードプロセッサーで混ぜればとっても簡単に作れちゃいます(^^)/

甘いもの大好きなのでとっても助かります！

次に、豆腐生クリームとすこし作り方が似ている豆腐マヨネーズです。

これは米粉のパンケーキを作ったときの写真です!(^^)!

米粉パンケーキはまだ上手く焼けません、、

お食事パンケーキにしたくてアボカドの豆腐マヨネーズディップを

作りました。

豆腐マヨネーズもクリームの時と同じような工程で作ります！

ただ混ぜるものがお酢やオリーブオイルに変わります(#^^#)

最後に、どこにも豆腐を使ってなさそうなカレーです('_')

実は、高野豆腐を湯通ししてからフードプロセッサーにかけて、

お肉に見立ててドライカレーを作りました！

これが大量に作りすぎてフライパンで混ぜるときなかなか

水分が飛ばずに腕が少し筋肉痛になってしまいました( ;∀;)

でも、こんな材料でこれが出来た！っていうのがとても楽しいです！

お肉や市販のマヨネーズ、生クリームもとても美味しいですが

たまにはヘルシーなマクロビ料理もおすすめです(^^♪

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いまさら聞けない！！

こんにちは！！
横浜店スタッフの菊地です(^^)

今日は、皆さんが知っているようで、実は知らない内容になっております。
ズバリ！！本日のテーマは「ホエイプロテイン」です！！
ｐｍｌ全店舗で販売しているプロテイン、
また、横浜店ではフロントでも飲むことができます。

あのプロテインこそが「ホエイプロテイン」といわれるものです(^^)

それでは、いまさら聞けない「ホエイプロテインって何なの？」
という疑問にお答えしたいと思います(^^)/






まず、ホエイプロテインの定義とは、「乳清のプロテイン」の事で、
ｐｍｌ横浜店のフロントで販売しているプロテインは、
「ヨーグルトの上澄み液」が原料となっているのです(^^)/

しかし、味は
・チョコレート
・クッキー＆クリーム
・ココアモカチーノ
・ピーナッツバター
・バニラ
・ストロベリー
・バナナ
と、様々な味が楽しめます(^^)/
決して、ヨーグルトの味がするわけではありませんよ(笑)

気になるエネルギーは、
Ｍサイズ⇒125カロリー　脂質2ｇ　タンパク質23ｇ
Ｌサイズ⇒250カロリー　脂質4ｇ　タンパク質46ｇ


Ｍサイズ（1杯）400円　Ｌサイズ（1杯）500円

Ｍサイズチケット￥4000（10杯分）
Ｌサイズチケット￥5000（10杯分）

※チケットをご購入いただくと＋1杯プレゼントがつきます＼(^o^)／


皆さんが普段何気なく飲んでいるホエイプロテイン、
その正体が、わかりましたか？(^^)

トレーニング、ボディメイクに欠かせないプロテイン。
自分の身体に入るものですので、しっかりと理解を深めて、
より、トレーニングへのモチベーションを上げましょう(^^)/

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私が使用しているサプリメント６種類&オススメのメーカー

こんにちは！
pml統括マネージャーの康です。


今日は私が現在使用しているサプリメントの紹介と
日々フィットネスに励む皆さんにどんなものがオススメか、
サプリメントを紹介したいと思います。


個人的な意見になりますが、摂取した方が良いと思われる優先順位の並びで
紹介していこうかと思います！


①マルチビタミン&ミネラル

意外かもしれませんが、一番大事かなと思われるのはこれです。
現代のライフスタイルでビタミンやミネラルをバランス良く摂取するのは
ほぼ不可能でしょう。　食事、特に野菜などから摂取する重要性はもちろんありますが
お手軽に全てバランス良く摂取出来るマルチビタミン&ミネラルはとてもオススメです。
肉や魚などを食べてタンパク質を摂取してもビタミンB群が不足していれば吸収出来ません。　

もったないない！！！


男女年齢問わず
ダイエット中、バルクアップ中、日々の健康のため、パフォーマンス向上。
あらゆる方に向いてます。

僕が使っているのはこれ！

Nature Madeのマルチビタミン&ミネラルです。
個人的にはマルチビタミンに関してはメーカーなんでも良いと思います。笑
劇的に違いを感じるわけではないので！
近くでいつでも買えるとか、安いとか、飲みやすいとか、
そんな理由で選んでみてはいかがでしょうか？

pmlの店舗では

ファインラボ
DNS

のマルチビタミン&ミネラルを置いています。






②BCAA

BCAAは、Branched Chain Amino Acidsの頭文字で、
分子構造から分岐鎖（ぶんきさ）アミノ酸と呼ばれ、具体的には必須アミノ酸である
バリン、ロイシン、イソロイシンのことを言います。
BCAAはヒトの筋タンパク質中の必須アミノ酸の35%もの割合を占めるので
当然ながら筋肉を付けたいという場合はとても大切なアミノ酸になります。
また、トレーニングの際の消費も大きく、不足すると筋肉が分解されてしまうので
やはり優先度は高めですね。

こちらもフィットネスが少しでも生活にある方であれば
男女年齢問わず摂取した方が良いでしょう。

私が使っているのは

・GASPARI NUTRITION社のAMINO LAST
・MUSASHIの NI

アミノラストは溶かしてドリンクで飲むタイプなので、トレーニング中に飲みます。
ムサシはスティックで一瞬で終わるので起床時やトレーニング直前など。

私は２タイプ使い分けていますが、どちらか片方でも良いと思います。
質を取るならムサシ。　不純物が一切入ってない純度の極めて高い良きBCAA。
味と値段を取るならアミノラスト。　美味しい、安い。

BCAAに関してはメーカーを気にされた方が良いでしょう。
薬局などに色々売ってますが、アミノ酸含有量が低すぎます。
某大手のものだと６０%台。
ムサシは９９%です。




③プロテイン

プロテインはタンパク質を手軽に補給出来る優れたドリンクですね。
日頃から朝、昼、夜とバッチリ肉や魚、卵などをたくさん食べて必要量タンパク質を摂取できているという方は少ないのではないでしょうか？
そして、もし摂取出来ていたとしてもダイエット中の方などはカロリーも
同時に取ってしまう可能性がありますね。
そんな時プロテインがあるとやはり便利です。
ただ、注意点としてはプロテインは種類が何種類かあります。


・カラダを大きくしたい人向けに３大栄養素がバランス良く配合された食事の代わりとなるタイプ
→ミールリプレイスメントプロテイン

・トレーニング直後などに向いている吸収が早いタイプ
→ホエイプロテイン

・間食、就寝時などにオススメな吸収がゆっくりなタイプ
→ガゼインプロテイン

など。


よしダイエットだ！
タンパク質が不足しているから間食にプロテインを摂取しよう！
と思って糖質がたくさん入ったプロテインを間違って摂ってしまうと

太るでしょう。。。


そうならない様にプロテインはトレーナーがいればトレーナーに相談してから
買うことをお勧めします。
トレーナーがいなければちゃんとググりましょう。。。


僕が飲んでいるのは

BSN社のSYNHA6

という先程お伝えした「ミールリプレイメント」というタイプ。
太りたい方向けです。笑


ダイエットや体型キープ、健康管理という方には

国産だとこの辺がお勧めです。
味はゴールドジムのミックスベリー味を牛乳で飲むのが一番美味しいです🌟
pmlのジムで全て置いています。
そういうと宣伝ぽく聞こえるかもしれませんが、pmlに置いてあるサプリメントは
基本的に僕が使ってみて良いなと思ったのを仕入れているので必然的にそうなりました。笑

海外のプロテインだと

・Championのバナナ味、ストロベリー味（pmlでトレーニング後に飲むプロテイン）
・Optimum Nutritionのダブルリッチチョコレート

などがオススメです。。。


④No系サプリ

これは主に男性向けのサプリメントになります。

Noとは一酸化窒素の事で（Nitric Oxide）の事で、
血管を拡張して血流を増大させる作用があります。
シトルリンというアミノ酸がアルギニンというアミノ酸に転換される際に
一酸化窒素が発生するためシトルリンが入っているモノが多いですね。

私が使っているのは

・Gaspari Nutrition社のスーパーパンプマックス
→名前が凄い笑

値段もそこそこ、効果もそこそこという意味で使用してます。
週７回もトレーニングすると使用頻度が高くなりますからね。。。
コスパは大事です。。。


ですが、値段を気にせずに効果だけ純粋に求めるのであれば、

・FINE LABのFINAL PUMP N.F.A

これは国産のメーカーなのですが、数あるNo系サプリメントの中でも効果は

ぶっちぎりのナンバーワンです。


トレーニング前にこいつを摂取してトレーニングを行うと、

ものすごいパンプアップします！


最高です。。。


まあ、少し値段がお高いですが。。。

週１〜２回のトレーニングでしたら、長持ちすると思うのでオススメです！！



⑤クレアチン

クレアチンはアミノ酸の一種で、
主に高強度の運動や瞬発的な動きの際にエネルギーを発揮します。
体内に貯蔵されているクレアチンの量をサプリメントで増加させておくと
ウェイトトレーニングでは、１０回しか挙がらない重さが１１回挙がるようになるなど
パフォーマンスを高めてくれます。

私が使っているのは

・MRM社のクレアチンモノハイドレート

特にこだわりはありませんが笑
わりと前に買ったやつがまだ残っていてずっと使ってます。
まあまあ効果は感じますね。
クレアチンは比較的どのメーカーも値段も高くなく体感が得やすいサプリメントなので
コスパが良いです！
個人的になかなかオススメ！
取りすぎるとお腹ゆるくなるので注意！！

pmlでは

DNSのクレアチンを置いてますが、こちらも体感が感じられましたのでオススメ！！

⑥グルタミン

グルタミンは体内に最も多く存在するアミノ酸で
筋肉や血液中に大量にストックされていますが
トレーニングを行ったり、風邪を引いた時、疲れが溜まっている時など
カラダにストレスがかかった時に大量に消費されます。
摂取すると風邪を引きにくくなる、疲労が軽減するなどの体感が得られるでしょう。
トレーニングを行う習慣がある方や、ストレスフルなライフスタイルの方にオススメ！！

私が使っているのは

・SOURCE NATURALS社のグルタミン

これもそんなにこだわりはありません。笑


普段のコンディション維持が目的なので、わりとなんでも良いと思います。

値段もお手ごろ。


以上、私が使用しているサプリメント６種類&オススメのメーカーでした。


他にも気になるサプリメントなどありましたらお気軽に相談してください。


最後までご覧頂きありがとうございました！

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食欲の秋。太るメカニズムを再確認しましょう！

こんにちは！
下丸子店スタッフの小山です。


今朝は肌寒さを感じ、季節も変わり目を迎え半袖だと少し肌寒いですね・・・
体調管理が大切になってきますね(^_^;)


さて今回は、
「太る」について書きます。


太る1番の原因は、糖質の過剰摂取！！
ｐｍｌの会員様は耳にタコができる！！というくらいトレーナーに言われていることですね(-_-)

私たちが糖質を摂ると、胃腸で消化・分解されてブドウ糖として吸収され血流に乗って全身へと運ばれ、筋肉や脳の活動エネルギーとして使われます。

 
体内にブドウ糖が取り込まれると、インスリンというホルモンが分泌されます。
インスリンは膵臓のβ細胞（ベータ細胞）という部位でつくられているホルモンで、普段でもごく微量が血中を漂っています。

ですが、食事で糖質を摂取したときだけ大量に追加分泌され、一気に上がった血糖値（血中のブドウ糖量）を下げる役割を果たします。
　

まとめると、次のようになります。

①食事で糖質を摂取すると、消化・吸収されたブドウ糖が血中に大量に放出される（食後血糖値が上がる→人体にとってとても危険）。
　

②血糖値が上がりすぎないようインスリンが分泌され、即座に糖分を処理する。
　

体内に吸収されたブドウ糖のごく少量はグリコーゲンに変えられて肝臓に貯蔵されますが、

大半はエネルギーとして筋肉や脳の活動に使われます。

何もしないでじっとしていても、心臓が鼓動したり、肺で呼吸したりするエネルギーが不可欠だからです。
　
摂取した糖質がすべて処理され、エネルギーとして使われるなら問題はありません。

ところが、たいていは使いきれずに余ってしまいます。

ここに、私たち現代人が肥満や糖尿病になる原因があります。
　
余ったブドウ糖は、筋肉も脳も受け取ってくれません。

そこでインスリンは、せっかく摂取したエネルギー源を捨てるのはもったいないとばかりに、せっせと別の貯蔵庫に運び入れます。

その貯蔵庫こそが脂肪細胞であり、取り込んだブドウ糖を脂肪に変えてどんどん巨大化していきます。
　

 

これが贅肉の正体であり、ヒトが肥満になる代表的なメカニズムです。
　


インスリンが発動する仕組みは、糖質を食べたときに反応する特殊なもので、タンパク質や脂質では少ししか作動しません。
インスリンには「肥満ホルモン」という別名がありますが、そう呼ばれる理由はここにあります。


カロリーを制限すればいい。
なんてすぐに考えてしまうのは危険ですね(>_<)

じゃあ、何を食べたらいいの？
迷った時は、ぜひｐｍｌのトレーナーにご相談ください！

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