2018年2月28日水曜日

BCAAを摂取しよう💪

こんにちは!

代官山店スタッフの北林です😃

本日はトレーニングしている方に是非とも摂取して頂きたい、
サプリメントについて話して行きます。
それは、、、BCAAです!!

BCAA(分岐鎖アミノ酸)とは…?
分岐した分子構造を持つ、3つのアミノ酸
バリン・ロイシン・イソロイシンの事です。
Branched Chain Amino Acidの頭文字をとってBCAAと呼ばれています。

BCAAはどんな役割を果たすのか?
・筋肉のエネルギーになる!
運動をすると筋肉ではエネルギー源として、まずグリコーゲンが使われます。
グリコーゲンは沢山のブドウ糖が繋がった多糖類のエネルギー源です。
しかし、このグリコーゲンは激しい運動をするとすぐに底をついてしまいます。
すると次にタンパク質がエネルギー源として使われる事になります。
そのエネルギー源のタンパク質をどこから持ってくるかというと、
筋肉を分解してエネルギー源にするのです。
筋肉は分解されてしまうので、当然細くなってしまいます。
筋力トレーニングをして筋肉を大きく、
又は引き締めていくつもりが逆に細くなってしまったらもったいないですよね。
BCAAはそれを防ぐ働きがあります。
運動前にBCAAを摂取しておくと、その摂取したBCAAが運動のエネルギー源として使われるのです。
その為、筋肉が分解されてエネルギー源として使われるのを抑えてくれることができます!
BCAAを摂取するタイミングは…
トレーニング前、中がベストなタイミングになります。
BCAAは、筋肉の分解を防ぐだけではなく筋肉の合成を促進する働きもあります。
BCAAは筋肉のカタボリック(異化作用)を防ぎ、アナボリック(同化)を促進するのです。

また、BCAAは疲労を感じにくくする効果があります。
人間が疲労を感じるのは、脳内でセロトニンと言う物質が増えるからです。
このセロトニンには、アミノ酸のトリプトファンを材料にして作られるものですが、
BCAAはトリプトファンと競合するのでBCAAを摂取して血中濃度が高まると血液脳関門を通るトリプトファンが減ってセロトニンの生成が抑制され、
疲労を感じにくくなります。
BCAAには中枢性疲労の軽減の効果もあるわけです。

BCAAは、3つのアミノ酸でもある、
バリン・ロイシン・イソロイシンは体内で合成できない必須アミノ酸なので、
スポーツをしない人でも必要な栄養素です。
しかし運動時のパフォーマンスを向上させ、筋肥大を促進することから、
特にアスリートの間ではなくてはならないサプリメントとして扱われています。

筋肉タンパク質中の実に35%がBCAAです。
プロテインとBCAAどちらを摂るべきかではなく、
プロテインとBCAAどちらも摂りましょう!!








BCAAってどんな味がするの?と聞かれることがあるのですが、
グレープ、レモンライム、マンゴーとたくさんの種類があります。
気になるかたは、ネットで検索してみてください!!

BCAAをとると筋肉の分解や疲労を抑えることができ効率的にタンパク質を筋肉の材料として使ってくれるので、
摂取していない方は是非購入して健康かつ最高のBodyを手に入れましょう😁💪

自分自信摂取しており、とても体感のあるサプリメントでもあるので話させて頂きました!
なるべく短くして大事な部分をまとめたので呼んでください!!

すでにとっているけれど、あまり効果を体感できない。
など困っている方は摂取量、タイミングが間違っているのかも知れません。

そう言った時は私に相談してください!
何でもお答え致します👊

pmlでもMUSASHIのNI(BCAA)を販売しているので気になる方は試してみてください(^o^)




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2018年2月27日火曜日

ギネス認定!!アボカドの栄養価

皆さんこんばんは
pml横浜の宮内です!

平昌オリンピックも終わりましたね!
感動するシーンが多くとても楽しかったですね(^o^)
日本は冬季オリンピック過去最多のメダル13個でした^_^

pmlでサポートさせていただいているスノーボードハーフパイプの戸塚優斗選手は決勝で転倒し惜しくも途中棄権でした。
4年後の北京オリンピックに向けてまた頑張って欲しいですね!
皆さん応援よろしくお願いします!


今日は「森のバター」アボカドについて皆さんに紹介します。





アボカドは身体に良いってことは皆さんご存知だとおもいます。

皆さんこのアボカドが、ギネスに認定されていることはご存知でしたか??

実は、【世界で最も栄養価が高い果物】としてギネスブックに認定されているのです!!





アボカドは1つ150gで約280kcalほどとカロリーの高い果物です。

アボカドに含まれるカリウムの量は、果物類トップの含有量です。

カリウムは、体内の過剰なナトリウムを汗や尿と一緒に排出したり、筋肉の収縮を正常に行う働きを担う栄養です。

それにカリウムは体内のナトリウムを排出する働きがあるため、むくみの解消や、高血圧を防ぐ効能もあります。

アボカドは、全体の約20%が脂肪分で占ているが、大部分がオレイン酸(不飽和脂肪酸)と呼ばれる良質な脂質です

オレイン酸は、血中の悪玉コレステロールを減らす効能がある栄養で、血液をサラサラにして、動脈硬化を予防する効能があります。

そして、心筋梗塞など心臓疾患のリスクを低下させる効能があると期待されています。

さらに!オレイン酸には、スムーズな排便を促す効能があるため、より便通を改善するのにアボカドは最適でしょう。

アボカドには100gあたり5gの水溶性食物繊維が含まれており、腸内環境を整える効能があり、便秘の予防や改善に効果がある栄養です。

また、食物繊維は満腹感を与える作用もあるため、食べすぎを抑えてくれます。

食物繊維やオレイン酸が便秘を解消して、カラダの不要なものを排出する働きがニキビや肌荒れを防ぎ、美肌効果を高めるポイントになっています。

【食べる美容液!!アンチエイジング】


アボカドは食べる美容液とも呼ばれるほど、美容効果の高い果物です。


アボカドの栄養はビタミンA、C、Eやβ-カロテンを含みます。抗酸化作用をもつこれら栄養には、細胞の酸化を防ぐとともに、老化や生活習慣病を防ぐ効能や働きがあります。

また、美容にも良い効能があります。

ビタミンは、シミやシワを防ぐ美肌効果、粘膜や肌をきれいに保ってくれます。
そして、血流を促して血色を良く見せるほか、肌や髪などにも潤いを与える効能があります。

アボカドは、ミネラル14種、ビタミン11種と豊富な種類の栄養が含まれています。

上記の栄養以外にも、鉄分や亜鉛や、ビタミンB1、ビタミンB2、葉酸といったビタミンB群を含みます。

これらの効果や効能には、3大栄養素やアミノ酸の代謝を促進したり、肝臓に脂肪が蓄積するのを防ぐ働き、貧血の予防や味覚の維持をするといった大切な役割があります。

脂肪の代謝を促す、ビタミンB群を豊富に含んでいるため、ダイエット効果は高いと言えます。

また、アボカドはビタミンをミネラルのバランスが良く、特にビタミンEの効用は栄養の宝庫である卵黄を上回るほどです。

是非アボカドを有効活用してみてください!

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2018年2月26日月曜日

新生 立正大学ラグビー部

下丸子店マネージャー藤岡です。


昨シーズンは入替戦に進むも、惜しくも同点で1部リーグに昇格することができませんでした。


1点に泣いた悔しさを胸に新2、3、4年生は、新たなシーズンに向けて早くも新入生が練習に来ています。


今年の新入生だけで40名近く入部するので、全部員で100名程のチームになります。



今月のテーマは。。。

・上級生は再度、基本的なタックルテクニックの徹底とレスリングスパーリングでのファイティングスピリッツ強化。

・新入生はタックルのフォーム修正と基礎体力の強化。


新入生は上級生に比べて体力が弱いので別メニューでのトレーニングですが、厳しいトレーニングを必死に食らいついています(^^)


最後は補強トレーニングで上級生に背中を押してもらい力を出し切ります<(`^´)>






ちなみにこのトレーニングは誰かがサボっていたり、出来ていなかったりすると最初からやり直しになります 笑


ちなみに右奥で倒れているは130kgの大型新入生なので大目にみました 笑


そんな立正大学ラグビー部をこれからも応援よろしくお願い致しますm(_ _)m


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2018年2月25日日曜日

冷えは万病のもと

こんにちは!

下丸子店スタッフの小山です。


昔から「冷えは万病のもと」なんて言われています。
身体を冷やすことは身体にとって好ましくありません。
身体を温めることは、血流促進による冷え症改善、心身のリラックス、発汗による新陳代謝アップなど、様々なメリットがあります。

皆さんは、ヒートショックプロテイン(HSP)
この単語をお聞きしたことはありますか?




1.ヒートショックプロテイン(HSP)とは?

ヒートショックプロテイン(HSP)とは、傷ついた細胞を修復するタンパク質のことです。

免疫力を高めて病気を未然に防いだり、コラーゲンの減少を抑制したり、代謝を活発にして脂肪を燃やしたりと様々な効果があります。

身体のあらゆる組織や細胞がタンパク質で構成されています。
しかし、タンパク質は傷つきやすい性質であり、過度なストレスを受けると正常な働きをしなくなることも・・・

タンパク質が傷つくと、それを修復するタンパク質が生まれます。
その1つがHSPです。


2.ヒートショックプロテイン(HSP)を増やすには?

HPSを増やす手軽な方法の1つが入浴です!
「ヒートショック」と名付けられていることからも、熱ストレスによって発生しやすいのが特徴の1つです。
42度の加温で体温を38度に上げることがHPSを最も増加させると言われています。

ポイントとして・・・

・入浴前にコップ1杯程度水分補給。
・40度~42度の浴槽に10~20分つかり、体温が38度以上になるよう温める。
・入浴後はバスタオルなどで全身をくるみ、熱を逃さないよう10~15分間安静に。
・心臓が弱い方や高血圧の方は控えてください。


まだ、寒い日が続きそうですね。

体温の変化には十分お気をつけください。

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2018年2月24日土曜日

あなたは「ポジティブ」?「ネガティブ」?

こんにちは!
横浜店の小野です(^ω^)

平昌オリンピックはもうすぐ閉会ですね!
沢山感動するシーンがありましたが、皆様はどの競技が心に残りましたか?
これを機に、さまざまなスポーツを見たくなりました!(^^)!



さて今回は、ポジティブワークとネガティヴワークについてです(^^)

ポジティブはプラスな表現で、ネガティヴはマイナスな表現ですね!
心理的な意味合いに見えますが、今回は、筋肉的な「ポジティブ」と「ネガティヴ」です(^。^)



ポジティブワークは、
ベンチプレスだと、バーを持ち上げるとき。




ネガティヴワークは、バーを下ろすときです!







ラットプルダウンだと、
ポジティブは、バーを胸に引き下げるとき。




ネガティヴは、バーを上に戻すときです。







スクワットだと、
ポジティブは、立ち上がるとき。





ネガティヴは、しゃがむときです。




筋肉が収縮するのがポジティブ。
筋肉が伸ばされるのがネガティヴです(^^)


トレーニングの際、
ポジティブのみを意識されていませんか?


ベンチプレスで上げることだけに意識がいき、
下げるときに力を抜いてしまっていたり、
ラットプルダウンで、バーを下にさげることに意識して、戻すときに力が抜けてしまっていたり、、、


バーを持ち上げる。

ダンベルを持ち上げる。

バーを胸まで下げる。

という意識が先行してしまっていませんか?


ボディメイクのトレーニングでは、特に「ネガティヴワーク」がとても大切です!!

「ポジティブ」よりも「ネガティヴ」の方が筋肉が壊れるので、筋肉がつきやすいのです(^-^)


たくさん重りを挙げたり、回数をたくさんこなすことによって、トレーニングをやってる感はでるのですが、重りがあまり挙がらなくなってしまっても、回数がこなせなくても、ポジティブの時、ネガティヴの時、どちらの局面でも筋肉を意識して頂けると、よりトレーニング効率が上がりますので、是非意識してトレーニングをおこなってみてください(^ω^)


以上、
筋肉の「ポジティブ」と「ネガティヴ」でした( ^ω^ )



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