免疫低下するのは何故？

 

こんばんは！

下丸子店の森柏です！

今年も残すところあと1ヶ月となりました。

毎度のことではありますが、あっという間の1年でしたね！

あと1ヶ月頑張っていきましょう！

今日は"免疫力が落ちてしまう要因"をお話しします！

１.日光を浴びていない

人は日光を浴びることで、肌の中でビタミンDを生成します。ビタミンDの中にはウイルスや細菌を殺すためのタンパク質を生成、さらに免疫の過剰反応を抑制する働きがあります！

2.体温の低下

体温が下がることによって免疫細胞の働きが悪くなります。そのためには、血流を良くするためにトレーニングを行ったり、身体を動かしたりしていきましょう！

3.睡眠不足

人の免疫細胞は睡眠中に多く働きが起こります！睡眠中は副交感神経が優位になり、免疫細胞が増えていくので、とても大事です！

睡眠は8時間確保できるようにしたいですね！

他にも免疫力を上げるために、サプリメントを取ることによって栄養を補給することも可能です！マルチビタミンであったり、ビタミンDそのものをとることもお勧めします！

この時期は、新型コロナに加えてインフルエンザ、花粉症など様々な症状に悩まされると思います。全てにおいて免疫力は重要になるので皆さんも試してみてはいかがでしょうか！

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代官山、広尾、横浜、下丸子のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください！

⚪︎代官山店

東急東横線「代官山駅」より徒歩3分

JR山手線「恵比寿駅」より徒歩5分

東急東横線「中目黒駅」より徒歩8分

〒150-0021 

東京都渋谷区恵比寿西1−22−5 シルクロード代官山　２F

TEL／03-6712-7477

E-MAIL／daikanyama@p-m-l.jp

営業時間／AM11:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)

⚪︎広尾店

地下鉄日比谷線「広尾駅」より徒歩7分

JR山手線「恵比寿駅」より徒歩12分

〒150-0013 東京都渋谷区恵比寿2-31-5 アクシア広尾B-102

TEL／03-6456-4354

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横浜駅　北東口より徒歩7分。

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みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。

〒221-0055

神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F

TEL／045-548-4682

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⚪︎下丸子店

東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、

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〒146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第２ビル1F

TEL/FAX／03-6427-8725

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営業時間／AM10:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)

 

冬の関節痛なぜ起こる？

 皆さんこんにちは！

pml広尾店の榊です

今日は冬の関節痛の原因について話したいと思います。

関節痛の原因としては様々な要因がありますが、冬の寒い時期に考えられるのは、まず血行不良が挙げられます。

寒さによって血管の収縮などがおこるため、血行が悪くなったり、酸素や栄養素の循環も滞ったりし、体は老廃物がたまりやすい状態になってしまいます。

そうなってしまうと、周辺の筋肉まで硬くなってしまうため、腰や膝、肩といった、よく動かす部位には、いつも以上に大きな負担がかかってしまい痛みがでてくるのです。

①日常でできる簡単アドバイス

・体を温める食べ物を食べましょう

香りの強い野菜、青魚類、果物類、お肉類、根菜類、香辛料などを使った料理で体を温めましょう

・運動

適度なウォーキング、ストレッチ。時間がない方はその場で足踏みやスクワットなどをして血流を全身に流していきます。

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冷え性って？

 こんにちは( ^ω^ )

横浜店スタッフの森本です！！！

朝晩で体が冷えてしまっている方も多いと思います（泣）

そこで、よく聞く冷え性についてです！！！

１．冷え性って？

『暖かい部屋にいても、手足が冷たい』『布団の中にいても手足が冷たくて眠れない』

といった、人が寒さを感じない場所でも手足が冷たく辛く感じる症状の事をいいます。

２．冷え性の原因

①　皮膚にある神経の働きが低下している

②　血流が悪い場合

③　筋肉量が少ない

④　病気が原因（甲状腺機能低下症、貧血、膠原病等）

３．起こりやすい症状

・首肩こり　・腰痛　・膀胱炎　・生理不順　・風邪をひきやすい　・肌荒れ

・手足の浮腫み　・頭痛　・不眠　等

これらが簡単な冷え性の説明になります！！！

皆様、当てはまるものはありますでしょうか？(´;ω;｀)

当てはまるものが多い方は、まず生活習慣から見直してみましょう！

１．食事

・積極的に暖かい物を食べましょう

・毎朝暖かいものを摂取しましょう

・冷たいものは避けましょう

２．運動

・1日30分程度のウォーキングをしましょう

・ストレッチをし、自律神経を整えましょう

・筋トレをし血流を良くし、熱を作りだしましょう

まずは、この2つの事意識して行っていきましょう！！！！

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11月は実習生がきています😉

こんにちは!

横浜店店長の菊地です。

ここ最近は暖かく過ごしやすい気候でしたね😉

11月は東京スポーツレクリエーション専門学校から、実習生が来てくれています。

彼は、去年までアスリートとしてPMLに通っていました！

大学を卒業して、トレーナーを目指しているようです！

現役を引退しても元ラグビー選手の身体は凄いですね。

森本トレーナーと写真を撮ってもらいました。

あれ？？？？(笑)

皆さんお気づきでしょうか、、、、

185㎝のシン君と165㎝の森本トレーナー（笑）

PMLのほとんどのスタッフが、東京スポーツレクリエーション専門学校の卒業生です(^^)/

僕も、実習生としてPMLに来てから、約5年が経とうとしています、、あっという間でした。

今後とも知識と技術を磨き、皆様の力になれるよう励んでまいりますので

スタッフ一同、ｐｍｌを宜しくお願い致します。

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日本人がやりがちな【寿命を削る】２つの悪習慣

こんにちは！

pml広尾店店長の大野です。

皆さん、コロナ禍を受けてリモートワークが推奨されている現在。

普通に出勤されていた頃よりも心身の疲労を感じることはありませんか？

本日は、寿命を削る２つの悪習慣というのをテーマに少しお話させていただきます。

その２つとは、、、

①運動不足

②座りすぎ

日本人がやりがちなこの２つが寿命を縮める原因だそうです。。

運動不足、座りすぎについて..…

ヒトは本来、自然の中で暮らす生き物で日中は動いて夜は休むという生活送っていました。

さて、最近のご自身の生活を振り返った時「ヒトらしい生活」を送れていると言えるでしょうか？

リモートワークが増加し、丸1日家から出ないという日もあると会員様から耳にすることがあります。😱

僕の休日は趣味である、サーフィン・野球・ゴルフで忙しいので家から出ない日は365日ありません（笑）

もし丸１日家からでない生活をされている方は、是非ちょっとした時間だけでも立ち上がるようにしましょう！！

妊婦さんでもトレーニング出来るの??

 こんばんは!(^^)

横浜店のスタッフの佐久間です(^^♪

皆さんいかがお過ごしでしょうか☺

11月もあっという間に終わっちゃいますね(´・ω・`)

通勤で何気なく通っている道ですが、落ち葉や葉の色で季節感が出ていて

とても素敵でした🍃

毎日、当たり前に通っている道もちょっと立ち止まって見ることで

いつも気付かない事に気づけたり、新鮮な気持ちになれますね(*^_^*)

本日は、妊婦さんでトレーニングに通って頂いている方のご紹介です☺

妊婦さんでもトレーニングして大丈夫なの？？

と思われる方も多いかと思います。

もちろん激しいウェイトトレーニングをするのではなく、

妊娠中の肩凝り、腰痛、骨盤の緩みにアプローチしたストレッチやトレーニングを

体調に合わせ、周期に合わせて行っています(*^^*)

妊娠中の運動は、

・出産のリスクの軽減

・ストレスの解消

・産後の体型を戻しやすくする

メリットがあります😉

妊娠中、運動しなきゃいけないけど何をしたらいいのか分からない、

強度はどのくらいでやればよいのか、産後体型が戻るか心配

と悩んでいる方は是非トレーニングに来ていただきたいですね(^^)/

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⚪︎広尾店

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⚪︎横浜店

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みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。

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東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、

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ついつい毎日、晩酌されてませんか？

こんばんは！
下丸子店マネージャーの小山です。




今年はリモートワークでお家で晩酌…

なんて方も多いと思います。

自宅だとついつい飲みすぎてしまう…

何てお話もお聞きする機会が少なくはありません。

今日は、トレーニングとアルコールの関係についてです。
トレーニングした後は、パーッとビールでも飲みたくなる方も多いのではないでしょうか？

しかし、トレーニング後のアルコール摂取は
せっかく頑張ってトレーニングしても無駄になってしまう可能性もあります。

筋肉を成長させるのに影響するホルモンに、テストステロンというものがあります。
このホルモンが、女性に比べて男性に多いのも
男女での体格差を生んでいる要因のひとつでもあります。

アルコールを摂取すると、このテストステロンの分泌量が下がります。
それと同時にコルチゾルという物質の分泌量が増え、このコルチゾルが筋肉を分解に影響を及ぼします。

せっかくトレーニングで筋肥大を望んでいても
トレーニング後にアルコールを飲むと、効果が減少してしまう可能性もあります。

トレーニングの効果を出すには飲まないことが１番ですが
やむを得ない場合は、大量に飲むのではなく１．２杯で我慢するようにしましょう。

もうひとつ、興味深いことが…
運動後の過度の飲酒が、筋肉の修復と再構築におけるタンパク質合成を妨げることが、研究で証明されています。

このような結果を見ても、やはり筋肉の為には飲まないことが１番です！
他にもいろいろな影響がトレーニング後のアルコール摂取にはありますが、仕方なく飲まないといけない時には

タイミングや量を気を付けること、タンパク質やビタミン・ミネラルをしっかり摂る事で
筋肉への影響を少しでも減らすよう心掛けでください！

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⚪︎広尾店

地下鉄日比谷線「広尾駅」より徒歩7分

JR山手線「恵比寿駅」より徒歩12分

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⚪︎横浜店

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みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。

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⚪︎下丸子店

東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、

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