魚を食べると頭がよくなるって本当!?

こんばんは！
下丸子店マネージャーの小山です。


お子様の脳の活性化に重要な栄養素を1つご紹介いたします！


誰でも、魚は脳の活性化に良い食材だとお聞きしたことがあると思います。
僕が小学生の時には、「魚を食べると頭がよくなる♪」なんていう歌が流行っていたのを覚えております!(^^)!

では、いったい魚の何が頭に良いのでしょうか？
キーワードは「DHA」です！

「DHAがなぜ頭をよくしてくれるのか？」

DHAを摂取することで脳内で複雑なネットワークを構築し、さまざまな情報伝達のやり取りをしている神経細胞の膜を柔らかくすることできるためです。

 また、神経伝達物質の生産量も増え、神経伝達物質の往来もスムーズになって脳内が活性化するからだといわれています。

ご説明させていただくと…
DHAには、脳を活性化させる5つの作用があります。


1、神経細胞伝達物質の受け渡しをスムーズに保つ

これは前述したとおりです。

神経細胞の膜が柔らかくなることで神経伝達物質の量が増えるだけでなく、往来も活発になります。 これにより、脳のネットワークが活性化してフル回転・フル稼働できるようになります。


2、神経細胞の成長を促す

神経細胞の膜が柔らかくなると神経細胞のアンテナが増えたり、成長を促します。

また、NGFという神経成長因子の産生量を増やし、神経細胞のアンテナの材料となる蛋白質や脂質を効率よく増やすという働きもあると考えられています。

これもまた脳の情報伝達の活性化につながります。


3、活性酸素から神経細胞を守る

脳には1日で取り入れる酸素の20％が取り込まれるといいます。

そのため細胞の酸化の原因となる活性酸素の発生も必然的に多くなります。 

ストレスが脳に悪いのも活性酸素を脳内に増やしてしまうからという説もあるぐらいです。

そんな活性酸素から脳を守るのもDHAで、DHAを摂取していると大脳の活性酸素除去力が高まるといわれています。


4、炎症から神経細胞を守る

脳の神経細胞にダメージを与えるものには活性酸素のほかに「サイトカイン」と呼ばれる炎症性の物質もあります。

サイトカインは本来脳や体を病原体から守ってくれるものですが、過剰に生成されると逆に体を攻撃してしまいます。 

DHAはこのサイトカインの過剰生成を抑制します。


5、脳の血管の劣化を防ぎ、血流を改善する

DHAは血液サラサラ効果もあります。

DHAを摂取することで血液の脂質バランスが調整されて血液中のコレステロールや中性脂肪が正常値に近づき血栓ができなくなります。

血管の柔軟性も高めてくれます。

血行がよくなれば当然、神経細胞に栄養と 酸素が届くようになりますからその働きも活性化します。

会員様の中には、受験を控えるお子さんや成長期のお子さんがいらっしゃる方も多いです。

たんぱく質を摂るのにお肉ばかりではなく、魚も積極的に摂ってみてください。

DHAを多く含む魚（青背の魚である、マグロやカツオ、ブリなどに多く含まれる）をたくさん食べるというのは脳にとってとても大切なことです。

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代官山、広尾、横浜、下丸子のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

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ディズニーシーに行って来ました🐭

こんにちは！pml横浜店のフロントスタッフの大岳です。

大学が春休みに入り、この間、久しぶりにディズニーシーに行って来ました✨
新しくできたソアリンというアトラクションに乗りたくて、友達と行くことにしたのですが、入園してすぐにファストパスが無くなってしまい、3時間並んでようやく乗ることが出来ました😲風やにおいもあるので、本当に空を飛びながら世界の絶景を見ているような感覚が味わえて、終わった後は、拍手がおこっていました。並んだ価値ありました！！

ソアリンの他にもたくさんアトラクションに乗り、美味しいものを食べ、遊びつくしました😊
また、とても寒い日だったので、豚の被り物を買って一日しのぎました🐽

最後に、手洗いうがいをしっかりしてウイルス対策しましょう！！

お読みいただきありがとうございました！！

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明けましておめでとうございます(*^^*)

こんにちは！
pml横浜店スタッフの佐久間です😄


皆様！
あけましておめでとうございます⛩
昨年は大変お世話になりました。
本年も宜しくお願い致します<(_ _)>


お正月はお節やお餅たくさん食べて、ゆっくり過ごしたかと思います(*^^*)
今日からお仕事の方は多いと思いますが
美味しいものを食べた胃は疲れていませんか？
お正月バテから抜け出すためにも生活の中で少し意識して頂きたい
対策を紹介したいと思います(*^^*)



 
〈正月バテに適した食事ポイント〉
* 胃腸の働きを促進してくれる温かい料理
* 食材は細かくきざみ、柔らかく煮る
* すぐにエネルギーに変換される消化の良い食材
* 糖分の摂取量に気をつける





 身体にやさしいお家ご飯を頂くポイントは「胃を荒らさず、短時間で消化してくれる食事」であること。
代表的な食事でいえば、お味噌汁やスープ、煮込みうどん、お粥などスルッと食べられる料理です。
ただし、ここで気をつけたいのが「きちんと口の中で噛むこと」




お粥やうどんはもちろん、お味噌汁やスープも具材が入っていれば、しっかり噛んで
口内唾液で消化をしてから内臓器官で消化をするのが正解です。
また、野菜を食べるときは大根やキャベツ、ジャガイモなど、
水に溶ける水溶性植物繊維が多いものを選ぶのが◎。


胃がムカムカして食欲が沸かない人は、腸内環境を整えてくれるヨーグルトもオススメです。
 

 
〈胃もたれなど症状が辛い場合〉


* 白湯を飲んで体内を温める
* スポーツドリンクやゼリー飲料で栄養補給
* 食べてから8時間ほどはゆっくり胃を休める
* 湯たんぽなど、外側からも身体を温める




 正月バテで体内が疲れてしまった人が胃を休める目安としては、
個人の体調にもよりますが約8時間を目処に休めてください☺
食べ物は早いものなら2〜3時間、遅いもので5〜6時間掛けて体内で消化されます。
その間に他の食べ物を胃に入れてしまうと、体内臓器への負担が増します(´;ω;｀)




＜胃を荒らす食べ物〉
* ビールや日本酒などのアルコール
* 塩分が多い料理
* 辛くて刺激が強い食べ物
* アイスやデザート、菓子パンなど冷たくて糖分が高いもの
* コーヒーやチョコなどカフェインが入っているもの
* 天ぷらや揚げ物など脂っこいもの
* ジャンクフードやスナック菓子



食べ過ぎ飲みすぎで正月バテが長引けば、胃の運動機能が低下して
普段の生活にも支障が出てしまう事もあります。
早めに改善して食生活を整えていきましょう(^-^)


私はお正月は実家の岡山に帰りました！
元旦には家族で広島に旅行に行き宮島にお参りにいきました☺
残念ながら宮島の鳥居は工事中でしたが、、、(笑)
鹿とのツーショットはその時の写真です(^-^)















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