自律神経と加圧

こんにちは。

 

yokohama branch マネージャー日向です。

 

4月に入り桜も満開になりましたね。

皆様はお花見はされましたか？

 

今年は天気があまり良くないので残念ですね。

 

 

 

 

さて今回は、自律神経と加圧トレーニングについてです。

 

人間は過度のストレスや生活習慣の乱れにより 自律神経のバランスを崩すと言われています。 簡単に言うと、交感神経（興奮状態）と副交感神経（リラックス状態）の 切り替えがうまくいかなくなったりします。


切り替えがうまくいかなくなると

自律神経失調症

うつ病など
精神病を引き起こしやすくなるのです。




自律神経の乱れは、
加圧トレーニングをすることによって良くできます。

加圧中（交感神経優位）→ノルアドレナリン分泌→除圧後（副交感神経優位）→体を休める。
という流れで、自律神経を大きく変動させます。
そのことにより、自律神経の機能を正していけるのです。


更に
加圧、除圧を繰り返すことにより静脈の流れを調整します。
これは、自律神経の働きを通常の運動よりもコントロールし易くする効果があります。

皆様がいつも頑張っている加圧トレーニングは
ダイエット、筋力ＵＰ、健康増進はもちろんですが、
精神的疲労の緩和もしてくれるのです!！



○下丸子店

東急多摩川線　『下丸子駅』より徒歩2分

東急池上線　『千鳥町駅』より徒歩8分

〒146-0092　東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル　1F

TEL/FAX　03-6427-8725

http://www.p-m-l.jp

E-mail Tokyo@p-m-l.jp

営業時間／AM10:00 ～ PM10:00(最終INはPM9:00)

〇横浜店

横浜駅　北東口より徒歩7分。

京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。

みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。

〒221-0055

神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F

TEL／045-548-4682

E-MAIL／yokohama@p-m-l.jp

営業時間／AM10:00 ～ PM10:00(最終INはPM9:00)

 

～加圧トレーニング経過報告～＠Tokyo branch

Tokyo branch マネージャー藤岡です。

今日は pml でトレーニングを初めてからちょうど11ヶ月になる女性会員、U様（33才）の経過報告をさせて頂きます！

目的はダイエットでした。

まずは結果から。

Before　　　　　　　　　　　　　　　　 　　After


体重　　　　　58.0kg 　　　　　　　　　　　 50.0kg　　 －8.0kg

体脂肪率　　32.7%                                24.0% 　　－8.7%

脂肪量　　　 19.0kg　　　　　　　　　　　　12.0kg 　　－7.0kg

筋肉量 　　　36.8kg　　　　　　　　　　　　35.8kg 　　－1.0kg

体水分量　　27.3kg　　　　　　　　　　　　26.6kg　　 －0.7kg

素晴らしく綺麗な右肩下がりのラインですね♪

U様からコメントを頂きました！

 私がpmlに通い始めたきっかけは、増え過ぎた体重を自分で戻すのは難しいと感じたのと、昔、テレビで加圧トレーニングはダイエットに効果的と放送されていてずっと気になっていたからです^_^ 

    

 初めはどんな運動をするのかドキドキしましたが、体験の時に私がどう痩せたいのかをカウンセリングしてくれたので安心して通い始めることができました！

 

藤岡トレーナーのアドバイス通り、朝食は炭水化物を中心に、昼食はバランス良く、夕食はたんぱく質を多めにして炭水化物を抜きにして週1～2回ほど有酸素運動をプラスしたら、少しずつですが体重が減っていきました！

 

週に1回ぐらいは息抜きに好きなものを食べてもいいと言われたので、外食する時はちゃんと食べていましたよ～(≧∇≦) 』

今まで色んなダイエットを試してもどれも結果が出なかったのに、通い始めてから11ヶ月で楽しく8キロも体重を落とすことができたのは私のことを温かく見守ってくれたpmlのスタッフの皆さんのおかげです。

目標体重まであと3キロ！！

藤岡トレーナーのサポートがあればきっと達成できると思います(o^^o)

頑張りますのでよろしくお願いします♪♪

 

 

U様、コメントありがとうございますm(_ _)m

 

 

 11ヶ月間、仕事の忙しい時期やいろいろなイベントがある中で目標体重まで落とし続けるのは難しいんです。

あまり急激にトレーニングをやりすぎてしまってもケガをしてしまったり、無理な食事制限をしてしまってもプラトー（停滞期）に入ったりしてしまいます。

なので、よりこまめなカウンセリングをして目標を定め、体調やメンタルの調子を見ながらメニュー作成、そして実行していくことが大切なのです。

 

 

U様にも同じように実行していきました。

 

 

トレーニング開始当初は体力が弱く、普通の腹筋を行うだけでもかなりキツそうでした。。。

 

 

しかし、今では数種類の腹筋を回数を増やして行えるようになってます。

 

 

初めはトレーニングがこなせるのか。。

 

 

痩せられるのか。。

 

 

いろんな心配があったようですが、今では毎月の目標を達成して自信を持ってトレーニングされてように思います(^^)♪

 

 

まだまだU様は満足されていないので引き続き全力でサポートさせて頂きます(^^)/

 

 

 

○下丸子店

東急多摩川線　『下丸子駅』より徒歩2分

東急池上線　『千鳥町駅』より徒歩8分

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〇横浜店

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アスリートサポート

こんにちは！
横浜店チーフの康です。


プロサーファーの「牛越　峰統」選手が来店してくれました！
今後、pmlでトレーニングサポートをさせて頂きます😊


牛越さんはJSPA（日本プロサーフィン連盟）の理事長でもあり、
日本を代表するトップサーファーでもあります。
2003年にはJSPAグランドチャンピオンに輝きました。
更に俳優の「坂口憲二」さんと共に日本で
サーフ&ファッションブランド「BAYVl（ベイシックス）」を手がけています。

http://www.surfing-style.com/catalog/surfwear/bayvi.html


素晴らしいですね！

先日はトレーニング初回でしたので、細かい身体、動作のチェックから入り、カウンセリング、トレーニングでは股関節の使い方を中心に行いました！


翌日に牛越さんから「お尻がいい感じに筋肉痛になった」と連絡が入りました笑

今後が楽しみです😊

pmlはプロ、アマ問わず競技力向上を真剣に考えるアスリートを応援します。

現在は格闘技世界チャンピオンなどプロアスリートも含め、フィギュアスケート、ゴルフ、サーフィン、ボディボード、ボルダリング、スノーボードなどなどプロ、アマ含め、多種多様な競技選手が来店しています。

世界で活躍出来るだけの実績があります。



身近にそのような方がいらっしゃれば、ぜひ一度ご来店ください！

しっかりとフィジカルサポートをさせて頂きます😊

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横浜＆下丸子の加圧パーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUPなど、なんでもお任せください！

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京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。

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肩のインナーマッスル～棘上筋

こんにちは！

横浜店スタッフの出川です。

この前に、個人的にトレーニングをしているときにベンチプレスを行っている際に少し右肩を痛めてしまいました(>_<)

少し無理してフォームを崩してしまったみたいでした。

ちなみに僕は高校時代によく、右肩の脱臼をしていたため、癖になっている状態です。
今はもう大丈夫ですが、やはり脱臼を再発してしまうかもしれないという恐怖感はなかなか取れないですね(゜o゜)

そこで今回は肩の関節を安定させるために強化したい筋肉の一つ、
「棘上筋」について少し話したいと思います。


棘上筋とはローテーターカフと呼ばれる肩の深い位置にある4つある筋肉の1つです。

よくインナーマッスルと呼ばれます。

役割は腕を肩に引き付けて、腕が下に落ちないようにしている役割があります。
かなり重要な筋肉です。

主に腕を身体から横に上げようとすると収縮します。
最初にこの筋肉が動いてくれるのでスムーズに腕を上げる事が出来る縁の下の力持ちの筋肉ですね(^o^)／


ちなみにこの筋肉が弱まると腕を上げる際に痛みがあり、俗にいう四十肩、五十肩の原因にもなります。


逆に言えば棘上筋を鍛えれば、四十肩、五十肩の予防が出来ますね＼(^o^)／
しっかり鍛えれば肩のけがの予防につながります。


鍛え方についてはまた次回のブログにて載せますね(*^_^*)


せっかくのトレーニングなのでケガに気を付けて、安全に効果的に鍛えて理想の体型を目指していきましょう！！


僕たちスタッフが全力でサポートさせて頂きます！！

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横浜＆下丸子の加圧パーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

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タヒチアンダンス無料体験レッスンのお知らせ

みなさん、こんにちは！

毎週木曜日pml横浜スタジオでタヒチアンダンスのレッスンをしていますANAHOAタヒチアンダンススクールのJUNです。

よろしくお願いします！

4月、5月の無料体験レッスンのお知らせです！

★横浜校★ pml横浜スタジオ

4月13日12:30～13:30

5月18日13:00～14:00

pml Yokohama branch

神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F

TEL／045-548-4682

 

 

＊大人、子供、親子でも参加できます。

今回は大人、子供で体験レッスンを分けないで、大人、子供、親子でも参加できる体験会を開催することにしました。

大和校入会を考えてる方もこのチャンスにぜひ来て下さい！

習うのは考えてないけど1度やって見たかった方も大歓迎です！

たくさんの方にタヒチアンダンスを知ってもらいたいので^ ^

タヒチアンダンス楽しくて、体全体を使って踊るのでシェイプアップ効果もあります！

キッズはタヒチアンのアップテンポなリズムが大好きです！

ぜひこの機会に体験に来てくださいね＼(^o^)／

体験レッスンの内容はベーシックステップレッスンと何曲かタヒチアンダンスをお披露目したいと思います。

みなさん、お待ちしています＼(^o^)／

<問い合わせ先、予約>

pml Yokohama branch
 TEL／045-548-4682

または

ANAHOA☆JUN
TEL 090-1120-5874
MAIL jun@anahoa.com

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

pml横浜スタジオ通常レッスン

横浜ヴァヒネ
木曜日(月4回)

①19:00～20:20
②20:30～21:50、

①と②の2クラス

横浜キッズ(小1～中3)
木曜日(月4回)/17:40～18:30

ANAHOAでは生徒さんは子供から50代までいます。

ベーシックステップをしっかりやるので未経験者、初心者の方も安心です。

みんなで楽しくレッスンしています。

ぜひ体験レッスンに来てください！！！

お待ちしています！

通常レッスンの体験は1500円。

キッズ、子供は無料です。

通常レッスンは随時体験レッスン参加できます。

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

ANAHOA☆JUN
TEL 090-1120-5874
MAIL jun@anahoa.com
http://www.anahoa.com/

神奈川県、大和、横浜、綾瀬
タヒチアンダンス
初心者、未経験、大歓迎です！
体験レッスン随時受付中！

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新年度

こんにちは！
東京店の鈴木です！！



私事ですが、3月29日に23歳になりました(^^)/
お祝いして頂いた方、ありがとうございました！！

長谷川トレーナーも誕生日が3月だったので
先日、合同誕生日会を開いてくれました♪

プレゼントも頂き、久々にお酒も飲み楽しい会でした(^^)



そして、昨日から4月になり新年度がスタートしました！
時期の節目は、1年を通していくつかありますが
特にこの4月は年度が替わる時期であり、誕生日の直後なので1つ年を重ねた時期でもあります。
自分の中でも気持ちの切り替えがしやすい時期なので
しっかりと2013年度・22歳の1年の反省をして、頑張っていきたいと思います！

pmlも新しく小野トレーナーが加わり、また新しいpmlに変化していくと思うので
スタッフ一丸となって精進していきたいと思います！

なにより会員様あってのpmlですので、今年度もよろしくお願い致します！



気温も暖かなり、夏までのカウントダウンも着々と進んでいます♪
トレーニング、頑張っていきましょう(^^)/




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横浜＆下丸子の加圧パーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUPなど、なんでもお任せください！

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～大阪～

こんにちは～＾＾
ｐｍｌ横浜店の長谷川です！
今日から4月1日、自分もｐｍｌに来てから1年以上がたちましたー
なんだか時間がたつのは早いですねー




自分は先月の22日に大阪の方へ行って参りましたー
理由は自分の通っているパワーリフティング＆ウエイトリフティング専用ジム
の10周年パーティーがあったからです。

パワー界のトップランカーの方々、ボディーメーカー、ファインラボの社長さん、
女子シュートボクシング世界チャンピオンレーナ選手もいましたー



普段では関われない選手と対談したり
特に印象深かったのが自分の階級世界チャンピオンノーギアでは216ｋｇ、フルギアでは305ｋｇ
を挙げてしまうほど、
対談ではベンチプレスブリッジ、足の位置、グリップ、セット方から何から何まで教えて頂きましたー
聞いた感じ世界チャンピオンの考えはすごすぎて理解が難しい
所もありましたが自分もそういったことを理解し出来る様になって
もっと知識を付けていきたいですね。
自分が出来ていないことは人には教えられないのでもっと勉強が必要ですねｗ



最後にアームレスリングで勝負していただきましたが
全然歯が立ちませんでした；；




こういったスポーツイベントには積極的に参加して
皆様に多くの知識を提供していけるようにしたいです。







○下丸子店

東急多摩川線　『下丸子駅』より徒歩2分

東急池上線　『千鳥町駅』より徒歩8分

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