pmlマネージャー康です。
久々の更新となりました。
皆さん、ダイエットしてますか？
自身のカラダはライフスタイルの鏡です。
食事、運動、睡眠、バランスが大切です。
今のカラダに満足していない人は是非、ライフスタイルを見直してみてください。
きっと今よりも良くなると思います。
今日のブログでは長年、カラダ作りに従事してきた私的観点から減量、ダイエットにオススメな食品を紹介していきたいと思います。
①干し芋
〜芋と聞いたら意外かもしれませんが、干し芋はオススメで
私も減量中はよく食べていました。
ダイエットにオススメな理由は低GI食品である事で血糖値の上昇が緩やかである事と
食物繊維を豊富に含むので、腹持ちが良いことが挙げられます。
あと美味しい。
特に成城石井で販売されている焼き干し芋食べたら
〜こちらは鉄板ですね。 内容としては干し芋と近くてGI値が低い事と食物繊維が豊富な事。
ちなみにオートミール８０gあたり食物繊維は７g程含まれていて、
キャベツ５００gくらい食べるのと同じくらいです
。無理〜
オートミールが無理〜て人は玄米でも全然OK。
オートミールは永谷園のお茶漬けをかけて塩っけで食べると美味しいです。
スイーツっぽく甘く食べるのもありですが、本末転倒にならないように気をつけましょう。
③プロテイン
〜プロテインが食品なのかと突っ込んだりはしないでください。
低カロリー、低糖質、高タンパク。これ以上ない栄養バランスなので
ここに入るのはしょうがないです。
ダイエット中はカロリーを抑える意味で牛乳ではなく水で摂取する事をお勧めします。
３大栄養素が配合されたMRPタイプのプロテインは減量には若干不向きなので、
〜お肉でタンパク質を摂る場合、牛、豚、鳥が一般的ですが基本的には
赤身の部位がオススメです。理由は高タンパク低脂肪だからです。
中でも牛もも肉は美味しい、食べやすい、栄養価も高いと満点です。
L-カルニチンも豊富に含まれているので脂肪燃焼を助けてくれます。
私は減量中の夜ごはんはいつも牛モモ肉３００g とエリンギ、パプリカ、
ほうれん草をステーキスパイスで炒めたものを食べるのが定番でした。
〜１００Kcal前後でタンパク質が１０g程摂れて美味しいヨーグルト。
時間がない時でも簡単に買える。すぐ食べ終わる。
良いです。
以上、私的減量、ダイエットにオススメな食品５選でした。
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