水の重要性

こんにちは！！

横浜店スタッフの森本です！！

まだまだ、暑い時期が続きますね（泣）



そんな今回は水に関してのお話をしていきます。

人間の体は、新生児で80％、幼児70％、成人60～65％、老人50～55％と水で構成されているのです！！！！！

体内の水は常に代謝を繰り返し、体外へ放出したり、体内に取り込んだりしながら体の機能がよどまないように大切な役割を担っています！

最近、「疲れやすい」などと感じることはありませんか？？？


もしかすると、体内の水不足のサインかもしれません！！！

水には人間の体を作る大切な栄養素である、ミネラルが含まれています。
他にも、食べ物の消化を助けてくれるだけでなく、腎臓を良好な状態に保ち細胞を活性化してくれ、美容と健康の万能薬なのです！！！

私たちは飲み水以外にも食事などから、水分をとりいれています！！！

一方それとは逆にで体内からは尿、便、皮膚、呼吸などから、一日2.3ℓ以上の水を排出しています。
その為、食事などから差し引くと一日に望ましい水の摂取量は、約1.5ℓになります！！！！

ですが、この時期はこの量より、少し多く摂るよう心掛けましょう！！


では、どのタイミングで摂取すれば良いのか簡単に紹介します！！

１起床後
２朝食時
３昼食時
４休憩時（例15時頃）
５夕食前後
６入浴前後
７就寝前

といったようにコップ1杯200㏄を飲めば簡単にクリアできます！！

まだまだ、暑い時期が続くので参考までにこまめに水分補給をしていきましう！！！！！

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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください！

⚪︎下丸子店

東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、

東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8分

〒146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第２ビル 1F

TEL/FAX 03-6427-8725

E-mail-tokyo@p-m-l.jp

営業時間／AM10:00 ～ PM10:00(最終INはPM9:00)

⚪︎代官山店

東急東横線「代官山駅」より徒歩3分

JR山手線「恵比寿駅」より徒歩5分

東急東横線「中目黒駅」より徒歩8分

〒〒150-0021 

東京都渋谷区恵比寿西1−22−5 シルクロード代官山　２F

TEL／03-6712-7477

E-MAIL／daikanyama@p-m-l.jp

営業時間／AM11:00 ～ PM10:00(最終INはPM9:00)

⚪︎横浜店

横浜駅　北東口より徒歩7分。

京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。

みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。

〒221-0055

神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F

TEL／045-548-4682

E-MAIL／yokohama@p-m-l.jp

営業時間／AM10:00 ～ PM10:00(最終INはPM9:00)

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血圧に関する正しい知識ご存知ですか？？

こんにちは。
統括マネージャー康です。


お盆休みも終わってしまいましたね！
みなさんはいかがお過ごしでしたか？

私は久々の友人と会ったり、プールに行ったりと、
久々にゆっくり過ごしていました^ ^
リフレッシュも大事ですね！！






今日は血圧に関して少しお話したいと思います。


トレーニング前によく血圧を測ったり、健康診断などで数字が出ると思います。

そもそも血圧とは？

血圧とは・・・心臓から押し出された際の血液の圧力。

　　　　　　　つまり、血液が血管の壁に加える圧力の事を言います。

血圧には２種類ありまして、

○最高血圧・・・心臓の左心室が収縮した時の血液を送り出す圧力。

（収縮期血圧）　　　　　　　↓

　　　　　　　   通常１００～１３０mmhg

○最低血圧・・・心臓の右心室が拡張した時の血液の圧力。

（拡張期血圧）　　　　　　　↓

　　　　　　　　　通常６０～８０mmhg

よく上がいくつで下いくつなんて言いますよね。

上が最高血圧。　下が最低血圧です。

ちなみに最高血圧−最低血圧の数字を脈圧と言って、血管の弾力性を表しています。

血管の弾力性が少ないと血管の壁に傷が付きやすく、

傷付いた壁に色んな物質が付着してしまい、

血液の通り道を狭めてしまったり、完全に詰まってしまうケースもありますので、

血管の弾力性も大切です。

例）上が１２０で下が７０の場合は１２０−７０＝５０mmhgとなります。

・脈圧が高い・・・血管の弾力が十分にある。

・脈圧が低い・・・血管の弾力が少なく、動脈硬化の可能性

※正常の脈圧⇒最高血圧の１／３（４０～５０mmhg前後）

そして、ここからが高血圧に関するお話ですが、

世界保健機構（ＷＨＯ）の高血圧症の定義

・最高（収縮期）血圧値・・・１４０mmhg以上

・最低（拡張期）血圧値・・・９０mmhg以上

以上どちらか1つが当てはまれば、高血圧症となります。

※世界保健機構（ＷＨＯ）の血圧値の基準

・正常値　　　・・・１２９／８４mmhg以下

・正常高値　　・・・１３０～１３９／８５～８９mmhg

・軽度高血圧値・・・１４０～１５９／９０～９９mmhg

・中度高血圧値・・・１６０～１７９／１００～１０９mmhg

（運動制限）

・重度高血圧症・・・１８０／１１０mmhg以上

　（運動不可）

となります。

上が１４０、下が９０というのは覚えておくと健康を気をつける上で良いと思います。

更に上が１６０以上、下が１００以上の場合は運動制限となるので、呼吸を止めたり心拍数が大きく上がる様なハードな運動はその場合は控えて軽めな運動にした方がいいでしょう。

そして上が１８０以上、下が１１０以上の場合は運動自体禁止となります。

以上、本日は血圧に関するお話でした！

ブログにて書いて欲しいネタなどあれば募集中ですので、いつでもご意見ください！笑

ではまた^ ^

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私事ではありますが！ みなさんお盆はいかがお過ごしでしょうか？

こんにちは！
横浜店の小野です(^-^)


お盆休みはいかがお過ごしでしょうか？

pmlもお盆休みを頂き、会員様にはご不便をおかけしました。
本日から営業を再開いたします(^^)


私事ではありますが、
8月8日に第二子が無事に産まれました( ^ω^ )

普段は、真面目なブログを書いているのですが、今回はプライベートなことを書きたいなと思います(^^)

無事に第二子が産まれ、お盆は長女とずっと一緒に過ごせました(^.^)
普段は仕事が終わって帰宅すると寝てしまっているので、久しぶりにゆっくりと遊ぶことができました！！

BBQをしたり、プールに入ったり、公園で水遊びをしたり、図書館に行ったり、地元をお散歩したり、またプールに入ったりと、とても体力を使いました(°▽°)笑


本日から仕事モードに切り替えて、バシバシトレーニング指導させて頂きます(^^)
お盆でたくさん美味しい物を食べてしまった方！
食べてしまった分は、しっかり運動して消費していきましょう(^-^)/

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卵について！！

こんにちは！！！


横浜店の森本です！！！

明日、8月11日から8月14日まで休館日になります！
お間違えの無いようお願い致します！！


では、本題にはいります！！

今回は卵についてです！！！！！！！！
たんぱく質が豊富に含まれており、万能な食べ物と言えば卵です！！


そんな卵は、調理方法によってたんぱく質の吸収率が違うのです！！！

例えば茹で方だと、温泉卵、半熟卵の場合たんぱく質の吸収率が約96％と非常に良いのです！！！！
もし、卵を使った料理をするなら、お肉やお魚と一緒に炒めると良いでしょう！！！

黄身の成分は、たんぱく質3gとサイズ関係なく、この量みたいです！！！
更に詳しくいてみると、ビタミンB群、ビタミンD,Aを豊富に含んでいます！！

その他にも卵のたんぱく質と脂質はお肌や、髪、爪などに非常に良いのです！！

では、一日に何個くらい食べれば良いのか？？？

一日1個から3個ほど食べていただきたいです！！！


では、楽しいお盆休みをお過ごしください！！！！

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プロテインとアミノ酸の違い。

こんにちは！

代官山店スタッフの北林です🌤

さて、今回は、プロテインとアミノ酸って結局のところどう違うのかについてです💪
初めてトレーニングで体を作り始める方からはよく、
プロテインとアミノ酸についてのご質問を頂きます。

プロテインとアミノ酸はどう違うのかについてからですが、
まず最初に結論から言うと、


プロテインとアミノ酸は最終的に成分は一緒というところです！

これはタンパク質からアミノ酸までの消化の過程です！

こんな感じですね！
これを逆にすると、沢山の種類のアミノ酸が集まり、
様々な構成をすることで、筋肉やプロテインといった形になります。

そのためプロテインとアミノ酸は根本からいうと同じ成分という事になります。

では、根本から一緒なら安いしプロテインだけでいいのではないか。
と考える方もいらっしゃるかと思います。
そこでメリットデメリットについて書いておこうと思います。



プロテイン

メリット
・一度の摂取で大量のタンパク質を摂れる
・コストが安い
・基本多種多様な味があり、おいしい

デメリット
・消化、吸収に時間がかかる（早くて２～3時間前後）
・胃腸、肝臓など消化器官に負担がかかりやすい、
　摂取した後、腹部に膨満感を得る場合もある。
・おなかを壊しやすい（これは個人差があります）


アミノ酸

メリット
・消化、吸収が速い（約2０分程度での吸収可能）
・欲しい効果を持っているアミノ酸を摂取することでピンポイントでほしい効果が期待できる
・胃腸、肝臓など消化器官に負担がかかりにくい

デメリット
・アミノ酸独特の苦みがあるため、飲みにくい
・コストが高い
・一回分の量が少ない為、タンパク質としては量が摂れない


こんなところだと思います。

どちらもメリット、デメリットがあるため、うまく使いこなす必要があるかと思います！

ちなみに僕のオススメの摂取方法は、
トレーニング前、中はアミノ酸を摂取し、
トレーニングが終わった２０〜３０分後にプロテインです！！


トレーニング前、中に摂取することでトレーニングして、
筋肉が傷ついた瞬間にすぐに摂取したアミノ酸が筋肉に吸収されます♪

そして、トレーニングが終わり、
エネルギーが枯渇したところでプロテインでタンパク質を大量に摂取♪
この方法がオススメです(^^♪

トレーニングしない日に関しては、基本はプロテインのみでOKかと思います。
筋肉量維持の為、朝起きた後や、就寝前にプロテイン！！

減量の方は、３食の食事のうち、１食をプロテインに置き換えるもいいですね！
プロテインだとおなかが張りやすいという方はアミノ酸♪
このように切り替えた方がよろしいかと思います。


是非、さらに体をもう一段階上げていきたい方は、試してみてください♪
アミノ酸の種類や気になるサプリがありましたらお気軽にお尋ねください！！

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東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、

東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8分


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TEL/FAX 03-6427-8725

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営業時間／AM10:00 ～ PM10:00(最終INはPM9:00)





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東急東横線「代官山駅」より徒歩3分

JR山手線「恵比寿駅」より徒歩5分

東急東横線「中目黒駅」より徒歩8分

〒〒150-0021 

東京都渋谷区恵比寿西1−22−5 シルクロード代官山　２F



TEL／03-6712-7477

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営業時間／AM11:00 ～ PM10:00(最終INはPM9:00)









⚪︎横浜店


横浜駅　北東口より徒歩7分。

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