夏に向け短時間で脂肪を燃やせ！

こんにちは！！

横浜店トレーナーの菅谷です！

今回は時間がない方にお勧めな脂肪燃焼トレーニングをご紹介します！

数分で終わるトレーニングで有酸素運動よりも効果が得られると言われている

　『HIITトレーニング』

を皆さんは知っていますか！？

HIITとは高強度インターバルトレーニングのことで強度の高い運動を行うことで終わった後

もエネルギー消費の高い時間が続くため、数分の短いトレーニングで高い脂肪燃焼効果が期

待できるものになります！💪💥

有酸素運動との違いは有酸素運動は主に持久力系の筋肉が働くので、速筋繊維が遅筋繊維に

変わりやすくなります。

一方HIITは短時間で終わる為、持久力系の筋肉を使わず速筋繊維といわれる力を発揮できる

筋肉量を増やしやすくなります！

初心者の方にお勧めすのHIITのやり方としては、20秒全力で動き20秒休憩を繰り返す方法です！

全身動かす種目がおすすめなので、バーピーでこの時間を守りやっていただけるといいと思います！

＜バーピーのやり方＞

1．立っている状態から始める。

2．しゃがみ手を地面に付ける。

3．後ろに足を伸ばし腕立て伏せのような状態を作る。

4.足を元に戻ししゃがんだ状態に戻る。

5.しゃがんだ状態から立ち上がる。

6.これを繰り返し行う。

上のやり方で20秒全力でやって20秒休憩を6～8セット行います！

ウェイトトレーニングの前にやっていただくとより効果的に脂肪燃焼できます！

行う際は、周りに注意して怪我のないように行いましょう！😃😃

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代官山、広尾、横浜、下丸子のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください！

⚪︎代官山店

東急東横線「代官山駅」より徒歩3分

JR山手線「恵比寿駅」より徒歩5分

東急東横線「中目黒駅」より徒歩8分

〒150-0021 

東京都渋谷区恵比寿西1−22−5 シルクロード代官山　２F

TEL／03-6712-7477

E-MAIL／daikanyama@p-m-l.jp

営業時間／AM11:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)

⚪︎広尾店

地下鉄日比谷線「広尾駅」より徒歩7分

JR山手線「恵比寿駅」より徒歩12分

〒150-0013 東京都渋谷区恵比寿2-31-5 アクシア広尾B-102

TEL／03-6456-4354

E-MAIL／hiroo@p-m-l.jp

営業時間／AM11:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)

⚪︎横浜店

横浜駅　北東口より徒歩7分。

京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。

みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。

〒221-0055

神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F

TEL／045-548-4682

E-MAIL／yokohama@p-m-l.jp

営業時間／AM10:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)

⚪︎下丸子店

東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、

東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8分

〒146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第２ビル1F

TEL/FAX／03-6427-8725

E-MAIL／@p-m-l.jp

営業時間／AM10:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)

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筋肉痛が来なければトレーニングの意味がないの？

 こんにちは！！！

PML横浜店の森本です^_^

先日、Instagramにて投稿された、私の投稿はご覧頂けましたか？

まだご覧にならていない方は、是非覗いて見てください！！！！

視聴時間は必ず無駄にはさせません笑笑

このブログを今、パソコンで入力しているのですが、先日キックボクシングのパーソナルを受けに行った影響で絶賛筋肉痛です。泣

そこで今回は題名にもある通り、筋肉痛が来なければトレーニングの意味がないの？

について完結に説明して行きます(^○^)

結論！！！！！

筋肉痛にならなくても効果はあります！！！！

トレーニングを長く続けている方は、始めたての頃に比べると筋肉痛の度合いが軽減されて来たなと感じる方もいるかと思います。

そこで考えられるのが、、、

・トレーニング負荷に慣れて来た

・トレーニングに慣れて来て限界値を自分で決めてしまう

この2点が多くの方に当てはまります！

そもそも筋肉痛とは簡単に説明すると、耐えきれないほどの負荷が筋肉にかかることで起こります！

上記の2点を要約すると丁度良いトレーニングを行っている状態になります！

しかし、筋肉痛にならない＝トレーニング効果がないにはならない様にしましょう！

しかし、筋肉の成長、達成感などを求めている方も多いと思います。

そこで改善策なのですが、トレーニング負荷をあげることです！

いつも10回のところを12回チャレンジ、5キロを6キロに変えるなど変化をつけて行きましょう(^○^)

しかし、追い求めすぎてしますと怪我のリスクもその分高まります、、、

一人でトレーニングを行う際は十分に気をつけましょう！！！！

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世界チャンピオン戸塚優斗選手！

 こんにちは！！

pml広尾店店長の大野です。

私がトレーニングサポートさせていただいている

プロスノーボーダー戸塚優斗選手のトレーニングが再スタートしました！！

今年はW杯全戦優勝、XGAMES優勝、全日本予選優勝と

出場した全ての大会に優勝し世界制覇を成し遂げました！！！！

テレビでこの結果をご覧になった方もいるのではないでしょうか？

いよいよ来年には北京五輪が始まり、戸塚優斗選手もそれに向けて

日々トレーニングを頑張っております。

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My new item！！

皆様こんにちは。

横浜店の椎名です。

本日は僕がつい最近購入した「マッサージガン」についてご紹介したいと思います。

去年くらいからじわじわと流行り始め、女子プロテニス選手の大阪なおみ選手も愛用しているということで、一気にメジャーになりました。

セッション中、電動フォームローラー、「VYPER」をラットプルやロウイングの前にあてて、肩甲骨、肩回りの動きをよくしている方も見ます。

VYPERも確かにいいグッズですが、どうしても形状的にほぐしにくい部分が出てきます…

そこで、おすすめなのがマッサージガンです！

マッサージガンはVYPERではほぐしにくい部分も容易にリリースすることが可能です。

VYPERは面のリリースが得意で、マッサージガンは点のリリースが得意といえるでしょう。

さらにマッサージガンには、先端のアタッチメントを交換することによって、身体の様々な部位を効果的にリリースすることが可能です。

ネットで「マッサージガン」と検索すると、値段が高いものから安いものまでたくさん出てきます。

もちろん、高いものの方が振動数が異なったり、軽量化されていたりと優れていると思います。

ですが、個人的にアタッチメントの数や、持ち歩きが出来たり、部屋にあっても邪魔過ぎないサイズ感を重視するのもおすすめです。

興味がある方はお声かけして頂ければ、僕の個人的なものですが、いつでもお貸しすることは可能なのでぜひお声かけ下さい！

皆さんの評判が良ければ、マネージャーや店長にかけよって、いいものを店舗で購入することも視野に入れたいと思います（笑）

ご拝読ありがとうございました！

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代官山、広尾、横浜、下丸子のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

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営業時間／AM11:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)

⚪︎横浜店

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京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。

みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。

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営業時間／AM10:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)

⚪︎下丸子店

東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、

東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8分

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営業時間／AM10:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)

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~スタッフ紹介~

こんにちは！😃

今回はスタッフ紹介です！

4月から横浜店に仲間入りした佐藤トレーナーです👏

〇自己紹介

この度4月からPML横浜店のトレーナーとして活動させていただきます「佐藤楓」です！

水泳、剣道、陸上、バレーボールなど様々なスポーツに取り組んできました！

ちなみに水泳は9年、剣道2年、バレーボール7年、陸上は長距離で駅伝部という期間限定の部活に2年、専門学校では野球も少しやっていました😁

様々なスポーツをやってきた中で、身体のコンプレックスが少しずつ出てきて、自信が持てなくなったときに出会ったのがトレーニングでした。

そこから同じ悩みの人の役に少しでも立てればいいなと思い、この業界に来ました！

お休みの日は、基本おうちにはいません！

海や山へお散歩に出かけています！それか友達と筋トレですかね👀

３月までは横浜にある専門学校に通っていました！

4月から新社会人になりましたが、学びを忘れずこの先も急ピッチで成長していきます！

〇お客様とのセッションの時に心掛けている事など。

居心地のいい環境でトレーニングして頂きたいので会話や所作はもちろん、お客様に頑張っていただくのではなく、お客様に寄り添い、二人三脚で共に頑張っていくという気持ちでセッションに取り組んでいます。

あとは、日々全力で取り組み、全力で学ぶ！！

反省点は絶対にその日に解決して次に活かします！

〇今後のトレーナーとしての目標ビジョン、ｐｍｌのトレーナーとしてやっていきたいことがあったら教えて下さい。

減量方法やトレーニング方法、サプリメントなどを自分自身の身体で体験したいです。

自分の身で経験したからこその説得力は強いですし、お客様に安心してご提供させていただきたいからです。

体験して学んだことをSNSなどでも発信していきたいと思っています！

先輩方や同期、お客様から、楓なら任せられる！と信頼され、笑顔と元気を分け与えられる。

そんなトレーナーになれるように日々様々なことに挑戦し続けていきたいです！

これからよろしくお願いします😊

 

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営業時間／AM11:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)

⚪︎広尾店

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営業時間／AM11:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)

⚪︎横浜店

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京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。

みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。

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営業時間／AM10:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)

⚪︎下丸子店

東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、

東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8分

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~スタッフ紹介~

こんにちは！😃

今回はスタッフ紹介です！

4月から横浜店に仲間入りした菅谷トレーナーです👏

〇自己紹介

この度4月からPML横浜店のトレーナーとして活動させていただきます「菅谷颯太」です！

テニスを3年、水泳を6年やっていました！

高校の時に調理師の養成学校に通っていたので調理師免許を持っています！😋

栄養の勉強をしたことでダイエットをはじめトレーニングハマってこの業界に来ました！

休みの日はトレーニングしているか、PCでオンラインゲームをやったりしてます！

３月まではパーソナルトレーナーの専門学校に通っていました！

これからは新社会人として先輩方を追い抜くくらいの勢いで頑張っていきます！💪

〇お客様とのセッションの時に心掛けている事など。

お客様が目指している理想の自分と僕らトレーナーの考えている方向性を合致させ

お客様の「不安」を取り除き楽しく安心してトレーニングして頂ける環境作りを、

心掛けています！

〇今後のトレーナーとしての目標ビジョン、ｐｍｌのトレーナーとしてやっていきたいことがあったら教えて下さい。

僕はトレーナーとしてお客様が目指している身体に変えていくのはもちろんの事、

その後を大事にしていきたいと考えています。

その後とは、お客様が通っている間は身体が変化し目指している身体になれたとして

その後、辞めてしまって身体が元に戻ってしまってら今までの頑張りが無駄になって

しまいます。

そういった事が起きないようにトレーナーとしてセッション中にお客様自身で実践でき

るようなトレーニングメニューであったり、食事方法を提供し、トレーナーがいなくて

も身体を維持できるようにお客様を変えていくのが僕が目指すトレーナーの目標です！

ＳＮＳでもトレーナー視点からの情報をお客様に発信していけたらと思っています！👊

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営業時間／AM11:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)

⚪︎広尾店

地下鉄日比谷線「広尾駅」より徒歩7分

JR山手線「恵比寿駅」より徒歩12分

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営業時間／AM11:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)

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横浜駅　北東口より徒歩7分。

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みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。

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営業時間／AM10:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)

⚪︎下丸子店

東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、

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営業時間／AM10:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)

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４周年を迎えました。

 

こんにちは！

代官山店の鈴木です！
先月ですが、3月1日で代官山店が４周年を迎えました。
無事に４周年を迎えられているのも、今まで通ってくださった会員様のお陰です。
いつもありがとうございます。

昨年、世界中がコロナウイルスによって生活が大きく変わりました。
pmlも4月、5月はお店を閉めることになり、ジムやトレーナーの在り方、運動の大切さ、健康についてより考える期間になったと思います。

そんな時代だからこそ、ただ筋肉をつける、だけでなく、
トレーニングを通して健康や食事、姿勢や痛みのない体つくりなど、
生活をより快適にするための手段として長く継続的に行なっていって欲しいと思っています。

４周年を迎えまして、キャンペーンを行なっております！

ご紹介くださった会員様には、

◉１ヶ月グレードアップ
各コースを、金額そのままでこちらに変更できます。
・4回コース（¥37,400）　→    6回コースへ
・6回コース（¥55,000）　→    8回コースへ
・8回コース（¥71,500）　→    6回コース料金に変更

ご紹介くださる方へは、

◉ご家族・カップル割
・体験代　  ¥5,500　 →   ¥2,200
・入会金　  ¥22,000   →   ¥0
・初月グレードアップ

◉お友達割
・体験代　  ¥5,500　 →   ¥3,300
・入会金  　¥22,000   →   ¥０

ぜひこの機会に大切な方をお誘いください。
心よりお待ちしております。

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代官山、広尾、横浜、下丸子のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

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⚪︎代官山店

東急東横線「代官山駅」より徒歩3分

JR山手線「恵比寿駅」より徒歩5分

東急東横線「中目黒駅」より徒歩8分

〒150-0021 

東京都渋谷区恵比寿西1−22−5 シルクロード代官山　２F

TEL／03-6712-7477

E-MAIL／daikanyama@p-m-l.jp

営業時間／AM11:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)

⚪︎広尾店

地下鉄日比谷線「広尾駅」より徒歩7分

JR山手線「恵比寿駅」より徒歩12分

〒150-0013 東京都渋谷区恵比寿2-31-5 アクシア広尾B-102

TEL／03-6456-4354

E-MAIL／hiroo@p-m-l.jp

営業時間／AM11:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)

⚪︎横浜店

横浜駅　北東口より徒歩7分。

京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。

みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。

〒221-0055

神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F

TEL／045-548-4682

E-MAIL／yokohama@p-m-l.jp

営業時間／AM10:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)

⚪︎下丸子店

東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、

東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8分

〒146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第２ビル1F

TEL/FAX／03-6427-8725

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営業時間／AM10:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)

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