食べる時間を意識しよう！

こんにちは！

横浜店トレーナーの菅谷です！

今回は『食べる時間』についてご紹介したいと思います。

皆さんは、食べる時間を普段意識していますか？

食べるものには気を使っていても時間までは難しいものです。

まず、朝食を食べるタイミングは朝起きてから出来るだけ早いのが理想です！

朝は太陽の光に当たることと、ご飯を食べることで身体が目覚めます！👍

朝食を抜いてしまうと体が目覚めず体内時計がくるってしまうので食欲がなくても、バナナなど少しでも口にするようにするといいです！

昼食は、食べるのが遅くなっしまう場合を除いてそこまで時間をきにしなくて大丈夫です！遅くなっしまう場合は、なにか補食を用意しておくといいと思います！※スナック菓子などは血糖値が上がりすぎてしまうので控えましょう。

夕飯は20時までに食べるのが理想になります！

夜は体内時計が休息モードになり脂肪を蓄えやすい時間になり代謝も落ちてしまうので夕食は出来るだけ早く食べるのがおススメです。

遅くなりすぎたからと言って食べないのはやめましょう！

遅くなるのがわかっている場合はお昼にエネルギーの多いものを食べるか、夕方などにおにぎりを食べて夜に軽く魚や大豆製品などを食べるといいと思います！

一例をあげると朝7時に起きる方は20時までに夕食を食べ終われるのが理想です😋

起きる時間が遅い方はその分、後ろ倒しにしていただいても大丈夫です！

このような形で食べる時間を意識することで、体内時計が整い健康に過ごすことができます！

ダイエットなどをしている方が食べる時間も取り入れればより効果が出ると思います！

皆さんも夏に向け、暑さに負けない身体、理想の体を目指し頑張っていきましょう！