今回はBIG３(スクワット、デッドリフト、ベンチプレス)の重量を上げていく
「スモロフプログラム」についてご紹介したいと思います。
＜スモロフプログラムとは＞
ロシアのスポーツ専門家、セルゲイ・スモロフが考案したプログラムで、
もともとはパワーリフティングの選手などが好んで行っていたそうです。
本来は13週間の期間で頻度や強度を調節しながら、BIG３の内の１種目をひたすら行っていきます。
ですが今回は、期間を短く３週間のサイクルにした
＜スモロフ Jｒ．プログラム＞というのを実践してみます。
以下がサイクルの内容です。
ということで、スクワットの１RM(1回で挙げられる最大重量)を計測してみました。
※補助者がいない場合はラック内でスクワットを行いましょう。
専門学校の授業や実習などで補助の練習もしていたらしいので、流石の腕前でした。
実施者の動作のスピードが変わらず、必要なときに必要な分だけの力で。
補助の鉄則ですが、お手本のような補助をしていただきました。
気になるSQの１RMは135KGでした。
うーーん… やはり体重の二倍は挙げたいところですね…(現在体重７２KG)
なかには、３週間で＋１０ＫＧした方もいるそうです。
来月のブログに１か月後の結果を載せるので、お楽しみに！！
ご拝読ありがとうございました。
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