今回はBIG3(スクワット、デッドリフト、ベンチプレス)の重量を上げていく
<スモロフプログラムとは>
ロシアのスポーツ専門家、セルゲイ・スモロフが考案したプログラムで、
もともとはパワーリフティングの選手などが好んで行っていたそうです。
本来は13週間の期間で頻度や強度を調節しながら、BIG3の内の1種目をひたすら行っていきます。
ですが今回は、期間を短く3週間のサイクルにした
<スモロフ Jr.プログラム>というのを実践してみます。
以下がサイクルの内容です。
ということで、スクワットの1RM(1回で挙げられる最大重量)を計測してみました。
※補助者がいない場合はラック内でスクワットを行いましょう。
専門学校の授業や実習などで補助の練習もしていたらしいので、流石の腕前でした。
実施者の動作のスピードが変わらず、必要なときに必要な分だけの力で。
補助の鉄則ですが、お手本のような補助をしていただきました。
気になるSQの1RMは135KGでした。
うーーん… やはり体重の二倍は挙げたいところですね…(現在体重72KG)
なかには、3週間で+10KGした方もいるそうです。
来月のブログに1か月後の結果を載せるので、お楽しみに!!
ご拝読ありがとうございました。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
代官山、広尾、横浜、下丸子のパーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!
⚪︎代官山店
東急東横線「代官山駅」より徒歩3分
JR山手線「恵比寿駅」より徒歩5分
東急東横線「中目黒駅」より徒歩8分
東京都渋谷区恵比寿西1−22−5 シルクロード代官山 2F
TEL/03-6712-7477
E-MAIL/daikanyama@p-m-l.jp
営業時間/AM11:00 ~PM10:00(最終INはPM9:00)
⚪︎広尾店
地下鉄日比谷線「広尾駅」より徒歩7分
JR山手線「恵比寿駅」より徒歩12分
TEL/03-6456-4354
E-MAIL/hiroo@p-m-l.jp
営業時間/AM11:00 ~PM10:00(最終INはPM9:00)
⚪︎横浜店
横浜駅 北東口より徒歩7分。
京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
TEL/045-548-4682
E-MAIL/yokohama@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00 ~PM10:00(最終INはPM9:00)
⚪︎下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8分
TEL/FAX/03-6427-8725
E-MAIL/@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00 ~PM10:00(最終INはPM9:00)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
0 件のコメント:
コメントを投稿