ブロッコリーを食べるとカラダ作りに何がいいのか？

皆さんこんにちは！

横浜店スタッフの菊地です。

本日、皆さんに紹介したいのは、「ブロッコリー」です！！

ハードなトレーニングを行う方が、積極的に食べているイメージ…

を持っている方は居ませんか？

実際にそのイメージは間違っていません！(笑)

僕の周りにも、ブロッコリー好きの筋肉マンがたくさん存在します^^(笑)

しかし、トレーニング好きの方だけでなく、スポーツ選手や、

もちろん一般の方にもブロッコリーは大変おススメです^^

今回のブログでは、その理由をオススメします！

まず、身体作り、ボディメイク、ダイエットに欠かせない「筋肉」！！

を増やすためには肉魚などの「たんぱく質」をイメージする事が多いと思いますが、

実は筋肉は、それだけでは成長しにくいんです！！

そしてブロッコリーには、筋肉の成長に役立つ、

それ以外の栄養素が豊富に含まれています^^

★ブロッコリー100ｇあたりの栄養素★

炭水化物…4.3ｇ

タンパク質…4.3ｇ

脂質…0.5ｇ

カリウム…360ｍｇ

カルシウム…38ｍｇ

鉄…1.0ｍｇ

ビタミンＢ１…0.14ｍｇ

ビタミンＢ２…0.20ｍｇ

ビタミンＢ6…0.30ｍｇ

ビタミンＣ…120ｍｇ

このように体つくりに欠かせない栄養素が豊富なんです^^

因みに上にあげた栄養素の、具体的な働きを説明すると…

タンパク質…筋肉の原料

カリウム…浮腫み防止

ビタミンＢ群…炭水化物や、脂質をエネルギーに変える

ビタミンＣ…疲労の回復サポート

更にブロッコリーに含まれる成分には、

「脂肪の蓄え」を抑える働きがあります！！

↑これが何より嬉しい効果ですね^^

このように「ブロッコリー」には、嬉しい効果、栄養素が豊富です^^

これを聞いてしまったら、食べない手はありませんね^^

明日の昼食、晩御飯にぜひ！！

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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください！

⚪︎下丸子店

東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、

東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8分

〒146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第２ビル 1F

TEL/FAX 03-6427-8725

E-mail-tokyo@p-m-l.jp

営業時間／AM10:00 ～ PM10:00(最終INはPM9:00)

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東急東横線「代官山駅」より徒歩3分

JR山手線「恵比寿駅」より徒歩5分

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東京都渋谷区恵比寿西1−22−5 シルクロード代官山　２F

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トレーニングベルトとは

こんにちは！！
横浜店スタッフの菊地です。
本日のブログは、「トレーニングベルト」についてです。

皆さんも、一度は見かけたことがありませんか？
フィットネスジムや、ｐｍｌにも常備しているこのアイテム。

では、なんのためにこのベルトを使用するのか、皆さんはご存知ですか？？

このトレーニングベルトは上級者の方がつけているイメージがありますよね？

確かに上級者になればなるほど、トレーニング中に持つ、「重さ」が上がってきます。

そんな時に、自身の腰部の保護(腰痛の防止)　

のために巻かれている方も多いかと思います。

しかし、実はもう一つ大事な理由があります。

それは、

トレーニングベルトを巻くことで腹圧を高めることが出来る　というポイントです。

では、「腹圧」とは？？

簡単に腹圧を説明すると、人間の体はまるで風船に似ています。

人は、風船と同じように、お腹の筋肉を使い、お腹の中に圧力を閉じ込めているのです。

(風船は縮もうとするゴムの圧力によって空気を封じ込めていますが、人間の場合は腹筋や背筋などの筋肉の力によってその圧力を保っています)

そして、それが綺麗な姿勢を保つ為に必要な能力です。

つまり、「重い」重量を扱うトレーニング上級者になればなるほど、
この「腹圧を高める能力」が多く必要になります！！

そんな時に、それをサポートしてくれるのが、トレーニングベルトです！
腹圧を高めることで、腰部の安定・保護、さらには姿勢がしっかりと安定することで、
より大きな力を出すこともできます。

もちろん、持つ「重さ」が重くなくても、
腹圧を高めるコツをつかむのに使用することも、おススメです。

トレーニング初心者から、上級者まで使用できるアイテムです！

是非一度、使ってみて下さい！

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お子さんの身長を伸ばしたくありませんか？

こんにちは！

横浜店スタッフの菊地です。

本日のブログは、お子さんのいる方に、特に読んでほしい内容です。

身長について、遺伝子、栄養、睡眠の面から、説明しています。

是非、最後までお読みください。

1.身長は遺伝で決まらない。

身長は遺伝では決まりませんが、まったく関係ないということではありません。

身長への遺伝の影響は約25％といわれています。

身長は その25％以外で、実は睡眠・食事・運動の〝質”によって決まってくるといわれています。

？低身長一家、高身長一家があるのはなぜ？

遺伝の影響は25％と言いましたが、全員が低身長、全員が高身長という家族をよく見るかと思います。

これは、遺伝の影響がすべてというわけではなく、家族が一緒に生活するため、

どうしても生活習慣が似ているために起こると考えられます。

家族はほとんど同じような食生活となりますので、食べることも大きな要因です。

そのため、身長が低い家族の中でも活発に運動をした子どもが一人だけ身長が大きいということも十分にあり得ます。

2.身長を伸ばす秘訣は？

身長の伸びには「成長ホルモン」が深く関係しています。

いくら食事や運動を心がけていても成長ホルモンが分泌されていなければ身長は伸びません。

成長ホルモンは寝ている間に最も分泌されます。しかし、ただたくさん眠れば良いという単純なものではなく、睡眠の「質」が重要になります。

睡眠の種類には、浅い眠り（レム睡眠）と深い眠り（ノンレム睡眠）の2つがあります。ノンレム睡眠とは脳と身体が休息している状態にあり、質の高い睡眠となり、成長ホルモンの分泌が活発になります。

一方レム睡眠は、ちょっとした物音で目が覚めてしまったり、脳が起きている状態であるため、夢をみたりなど睡眠の質は低くなるため、成長ホルモンの分泌量に期待ができません。

ただ寝るだけでなく、質の高い眠りを心がけることが大切です。

〈質の高い睡眠にするための方法〉
・寝る前はテレビ・スマホ・パソコンをしない（光と情報が、脳を興奮させます。）

・寝る3時間前からは物を食べない（眠っている間も消化が活発に行われ、眠りが浅くなる傾向になります。）

・寝る2時間前までにぬるま湯で半身浴をする（寝ている間は体温が低く、体温がゆるやかに下がることで眠っている状態に近い体温になります。）

成長期から食事の質には気をつけましょう！

一般的に成長期に肥満傾向になると、成長の妨げになると言われています。

これにはお菓子やファストフードが、子供たちの間食に常用化されていることも原因の1つです。

砂糖・塩分の摂りすぎ。保存料として使用されているリン酸塩が、カルシウムの吸収を阻害してしまうからです。

また、骨の中にあるカルシウムを体外に排出してしまうからです。

成長期の生活習慣はとても重要になってきます！

ご家族の生活習慣が子どもの成長に大きく関わりますので、是非お気を付けください。

栄養バランスのいい食事

運動と質の高い睡眠

適切な体重を管理

この三つに注意して、身長を伸ばしてください(^^)

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東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、

東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8分

〒146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第２ビル 1F

TEL/FAX 03-6427-8725

E-mail-tokyo@p-m-l.jp

営業時間／AM10:00 ～ PM10:00(最終INはPM9:00)

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東急東横線「代官山駅」より徒歩3分

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東急東横線「中目黒駅」より徒歩8分

〒〒150-0021 

東京都渋谷区恵比寿西1−22−5 シルクロード代官山　２F

TEL／03-6712-7477

E-MAIL／daikanyama@p-m-l.jp

営業時間／AM11:00 ～ PM10:00(最終INはPM9:00)

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横浜駅　北東口より徒歩7分。

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