体内時計

こんにちは大良です♪

 

 

この間の節分。

 

 

 

当然うちの家では．．．

 

 

 

雪の日と同じく

 

 

テンションが上がった家族に

 

 

 

玄関においてある靴すべてに豆が入れられるという

 

 

(ーー;)

 

 

 

話はガラっと変わりますが。

 

 

 

私たちの身体には、効率よく活動するためのリズムが備わっています。

 

そのリズムを正しく理解し、リズムを乱さない食事を摂れば、心地よく活動できる身体を手に入れられます(^^)v

 

 

 

身体の中にはいろいろな“体内時計”が 潜んでいます。

 

代表的なのは昼夜を示す“体内時計”。 朝起きて夜眠るのはその時計が刻むリズムによるものです。

 

そんな“体内時計”の 中には太らない身体作りと大きく関係するものがあります。

 

��つは消化を担う内臓の活動時計。

これを各臓器の動きと照らし合わせれば、いつ何を食べるべきかが見えてきます。

 

例えば肝臓による代謝のピークは12時前後だから、ランチはしっかり食べていいことになります。

 

インスリンを分泌する膵臓は、15時前後が活動のピーク。糖質を含むおやつを摂るならこの時間帯がベストです。

 

もう一つ注目してほしい方が脂肪蓄積の司令塔BMAL1が刻む“体内時計”。

BMAL1とは生活リズムを調節するたんぱく質の一種で、体脂肪の増加指令を担う。BMAL１が増加すると蓄積量が増加するという仕組みです。

 

そのBMAL１が急増するのが夜の９時以降、逆に少ないのが午後３時ごろ。つまり、夜遅くの食事は太りやすく、午後のおやつは太りにくいということになります。

 

��つの体内時計が示す太らないための食事の鉄則は２つ。

「深夜の食事はNG」

「夕方のおやつは食べてもOK」

これを活かせれば、太らない食習慣が身につくはずです＼(^o^)／

 

では逆に夜まで食べられない(ーー;)

 

 

そんな場合は何を食べればいいのでしょう。

 

 

夜は腎臓が活発化。

野菜をいっぱい食べて腎臓の浄化活動を促してください。

 

さらに夜に何も食べないというのも次の朝のご飯の身体の吸収率も上げる要因になります。

 

その点においても夜には野菜を積極的に摂ることをオススメします(^^)/

鬼は外～！福は内～！

こんにちは！！REIです(^_^)/

 

皆さんは「節分」で豆まきしましたか？

 

私は、今年1番驚いたことがありました。<(_ _)>笑

 

 

皆さんはその豆まき・・・。

何をまきましたか？

 

大豆(^^)！！

他に何まくの？？

 

という方がほとんどだと思うのですが。 

 

 

私の中で、「節分の豆まき」といったら、落花生です。

 

殻ごと豆まきして、終わった後、それを誰が1番多く拾えるか？

競争して、そのあと、集めた落花生を歳の数だけ食べていました。

 

 

会員様に驚かれて驚きましたっ。笑

 

落花生は少数派みたいです(^_-)。

 

地元のスーパーでも節分の時期になると、大豆より落 花生が売られていたので、

地域特有の風習だったのでしょうか？

 

疑問に思ったので調べてみると、落花生をまくのは、北海道・東北地方だけの風習みたいです。

��落花生の産地で有名な千葉県は大豆派でした。）

なんでも、「大豆は春夏の豆。落花生は秋冬の豆。でカロリーが高く、寒い地域に好まれたため。」だとか。

 

衝撃でしたっ。

 

 

でも、そんな落花生（ピーナッツ）、実は栄養豊富でおすすめの食品なんです。

その効果を大きく3つ紹介させていただきます♪(^_^)/♡！！

 

 

1.ピーナッツの脂がコレステロールを減らしてくれる☆！！

ピーナッツの脂質は、オレイン酸　リ ノール酸が多く、コレステロールを減らす働きがあります。

活性酵素の働きでも酸化されにくく、悪玉コレステロールを減らし血圧を下げる働きがあります。

 

2.貧血予防と血管年齢の若返りに☆！！

ゆで落花生には葉酸が多く含まれ、貧 血・記憶力アップに効果があります。

食物繊維も豊富なので、便秘にも良い食品です。

お年寄り・貧血気味の方・妊娠中の方にお薦めです。

 

3.お酒のおつまみに最適・ピーナッツ！！

肝臓でアルコールの代謝を助けてくれるビタミンB群の一種・ナイアシンが豊富です。

肝臓内で糖分、脂肪、アルコールなどの代謝を助け肝臓の負担を軽くしてくれる成分で す。

 

 

と、ここまではピーナッツでいいじゃん。てゆう話になってしまうのですが・・。笑

 

なんと。落花生の殻が シックハウス症候群に効果あり！！

 

食べた後の落花生の殻は、捨てるだけと思っていませんか？

実はこの殻に、すごい効果があるんです！！

シックハウス症候群（住居内での室内空気汚染からくる様々な健康障害）の主な原因で ある「ホルムアルデヒド」

ピーナッツの殻の細かい穴が、空気汚染物質を吸収し、約4時間で空気中の80～90％のホルムアル デヒドが消えるのです。

方法は簡単。細かく手で砕いた殻を薄い紙に包んで置くだけ。

細かくするほど効果が上がるので ミキサーなどでも砕けばさらに効果が上がります。

 

 

衛生的で食べ物の無駄もなくなって、小さい子も拾いやすいし、

これはもう、来年からは、落花生まくしかないですね♪♪(^_^)/(笑)

 

 

スーパー・ボウル

こんにちは！！co-heiです。

 

僕が一年で一番楽しみにしている日がやってきます。

 

月曜日の朝NFL（アメリカンフットボール）の決勝スーパー・ボウルで す。

 

今頃アメリカ中はその話題で持ちきりでしょう。

 

理由はライバル同士ニューイングランドペイトリオッツと、

 

ニューヨークジャイアンツの試合になったのです。

 

日本で言うところの野球の阪神と巨人みたいな感じです。

 

5年前にもこのカードが組まれたのですが、

 

前回はニューヨークジャイアンツが勝ちました。

 

今年はどちらが勝つのでしょう。

 

その他にもアメリカ一押しのアーティストが国歌をうたったり、

 

ハーフタイムショーをやります。今年のハーフタイムショーは、

 

マドンナがやります。好きな人は、BSで朝からやります。

 

この試合は珍しく普通のテレビで深夜にやるので、皆様見て下さい。

 

ちなみに平良君の予想したニューヨークジャイアンツ決勝まで残りましたね(^_^;)

 

 

下のURLは試合のアオリの動画になります。

 

http://www.nfljapan.com/streaming/20120131-2371.html

ピラティスインストラクター＆小道具紹介

こんにちわ。

いよいよ、始動しました

pml yokohama studio

 

今日ご紹介は、、、、、

ピラティスインストラクター

『yoko』さんです

 

ビギナーピラティス

■毎週木曜日

■10：30～11：30

 

 

ピラティスってなんだろう？？？

って方も多いと思います。

 

レッスン終了後にお客様に

「どうでしたか？？」

 

と伺ったところ・・・

「なんだか、腹筋も使った感じあるし、背筋が伸びて身体が硬い私にはあってると思 いました♪」

 

とおっしゃってました(*^_^*)

 

そうなんです！

インナーマッスルと言われる見えない筋肉と身体を伸ばしながら行う動きで

姿勢改善、腰痛予防！！

筋肉の左右のバランスも整えますよ。

もちろん、自分自身の身体の気づきもレッスンごとに感じてもらえると思います。

 

で、、、、

 

ピラティスはマットだけではないんです。

マットからピラティス専用マシン、イクイップメント（小道具）、バランスボールや様々なツールを使用したものなどエクササイズの多様性があります。

 

この小道具をつかうと、動きのサポートをしてくれるので、

難しいなって感じた動きもわかりやすくなります。

 

yokoさんが、ミニボールと、マジックサークルを持ってきていたので

お借りしてみました。

 

☆マジックサークル＆ミニボール

 

 

この、マジックサークルを使うとピラティスの動きのバリエーションも

ひろがり、ご自身の身体の気づきがもっと感じれることでしょう(^_^)/

 

そんな、yokoさんの、レッスン一度体験してみませんか？？？

 

 

■体験1レッスン

　1,050円　です♪

 

 

カタツムリのような・・・・・・

☆スパインコレクター

 

 

☆OZ plus ☆

こんにちは！YUJIです！

ひとり時間＆朝時間　特集で

 

pml Tokyo branch が OZ plus に載りました♪

 

 

そんなに大きくではないですけどね(^_^;)

 

みなさんチェックです！

 

 

OZ plus の写真に出て頂いた、pmlの会員でもあるママモデルのあずさサンとイツキくんと一緒に♪タイラも♪

 

イツキくんの目線が慣れた感じでさすがです(^^)v

オハナ

こんにちは！

どうぶつ占いで「ぞう」だったNAOKIです(笑)

 

皆さんはどうぶつ占いはなんですか？

意外と当たりますよ(^^)

 

 

2月に入りましてフラダンスのレッスンが始まりました(>_<)

 

一回目を記念して写真を撮っちゃいました！！

 

 

みなさんいい顔(>_<)

 

個人的なイメージではフラは朝か昼のイメージでしたが・・夜もなかなか いいですね(^^)v

 

是非一度体験してみて下さい！

初めての方大歓迎ですよ！もちろん、経験したことある方も(^^)

 

今なら1500円で体験できますよ(^^)

さらに当日入会￥10500⇒￥5250

 

月謝￥9450

 

回数4回/月

 

になります♪

 

毎週水曜日19：30分から20：50分（80分）

に行ってます！

 

 

 

夜フラ・・・check　it　up!!

疲労回復

どうも、tetsuです。

 

 

「最近、仕事が忙しくて疲れてるんだよね」

 

という声を聞きました。

 

 

睡眠やストレッチが誰でも出来る簡単な方法ですが、

 

食事からも身体の疲れを回復する食べ物があります。

 

 

 

 

 

レモンと蜂蜜の組み合わせです♪

 

僕も学生時代によく口にしていました(゜◇゜)

 

美味しいから食べていたというのもありますが（笑）

 

蜂蜜はブドウ糖が主成分で、吸収が早く体内で 分解する必要もないので、

 

すぐにエネルギーに変わってくれて疲労回復してくれます。

 

そしてレモンは、クエン酸の疲労回復効果、

 

スタミナ消耗の軽減にもつながります。

 

 

身体だけじゃなく、頭がボーっとする時にも

 

クエン酸の効果で脳が活性化して集中力アップ出来ます(^^)

 

 

 

インフルエンザも流行っているので、

 

病は気からじゃないですが、十分な回復のお供に試してみて下さい。