朝の冷え解消には〇〇を！

こんにちは！
チーフの鈴木です！


12月に入り、寒い日が続いていますね。
特に朝は冷え込んでいて、身体も芯から冷え
体温がなかなか上がらない方もいるんではないでしょうか。

体温が１℃上がると、基礎代謝量が約13％上昇すると言われていますが、
この冬場こそ、朝からしっかりと体温を上げ代謝を上げていくよう
心掛けていくべきです。

人間の総エネルギー消費量の内、大きく分けると「基礎代謝量」「食事誘発性熱産生」「身体活動量」があります。
その内の約10％ほどを占める食事誘発性熱産生！

食事誘発性熱産生という言葉を聞いたことある方もいるかと思いますが、
食事によっても、身体に熱を生み出すことができます。

食事をすると、体内で吸収された栄養素が分解され、その一部がエネルギーとなって消費されます。
このエネルギーがどのくらい消費されるかは、各栄養素によって異なります。
タンパク質で約30％、糖質で６％、脂質で４％です！
食事の後に、身体が暖かくなるのはこの食事誘発性熱産生によるものですが、
各栄養素を見ても、断トツでタンパク質が高いです！

お分かりの通り、朝ごはんでの食選択にタンパク質は必須となります！
もちろん他での食事もタンパク質は必須ですが(^_^;)

私自身もそうですが、朝ごはんでしっかり高タンパクな食事をするとしないとでは
午前中の身体の芯からの冷え具合が全く違います。
いくら暖房で部屋が暖かくなっていても、身体の内側から体温が上がっている感じはしません。

そんな意味でも、特に冬場で冷える時期での
タンパク質摂取は必須事項です！

また、よく噛んで食べるだけでも食事誘発性熱産生は上がると言われていますので
朝食は高タンパクな食事＋よく噛んで食べることをオススメします(^^)/

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下丸子＆横浜のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください！

○下丸子店

東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、

東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8分

〒146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第２ビル 1F

TEL/FAX 03-6427-8725

http://www.p-m-l.jp

E-mail-Tokyo@p-m-l.jp

〇横浜店

横浜駅　北東口より徒歩7分。

京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。

みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。

〒221-0055

神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F

TEL／045-548-4682

E-MAIL／yokohama@p-m-l.jp

営業時間／AM10:00 ～ PM10:00(最終INはPM9:00)

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休日！！！

こんにちは横浜店スタッフの王です(*^^)v


気温が下がってきたと思いきや、このところ秋みたいに気温があたたかくなっておりあまり冬の季節の実感がわかないですね(*_*)笑

また気温も下がってくる可能性もあるので、寒暖差で風邪を引かないように気をつけてください！


先週の木曜日に休日を利用し、横浜銀行アイスアリーナへ行ってきました！！！！！
その目的はトレーニングをサポートさせていただいているフィギアスケートの高校生アスリートの実際に滑ってるとこを見てきました！！
初めて目の前で滑ってるのを見てどの部分が強みなのか、どこが弱点なのかを分析しこれからのトレーニングをより明確にし、選手をより強化していきます。

左からフィギアスケートの順子先生、僕、みう選手、りりな選手

実は僕も滑ってきちゃいました（笑）
最初はかなりびびって内股でずっと滑っていましたが、順子先生が指導してくださり多少滑れるようにはなりましたが、写真の通り僕だけ内股で立っています（苦笑）
実際に自分も滑ることで、今後選手たちのトレーニングで役立てたら良いなと思います！！！

またこうして休日を利用して選手の滑りを見に行くついでにもう少し上達できるようまた滑りに行きたいと思います^_^


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1年 (^_-)-☆

こんにちは！！
横浜店フロントスタッフの小浦です ☺☺☺



12月に入り、いよいよ冬本番か！と思っていましたが、
最近は、日中も太陽が出ていると暖かく、
夜もそこまで冷え込まず過ごしやすい日々が続いていますね。
ですが、空気がとても乾燥していますね。
私は、喉風邪気味です(*_*;
皆様、体調管理にはお気を付けください。



12月になりタイトルにあるように、私がpmlに入ってから1年が経ちました！！
時間がたつのはあっという間ですね。
もうそんなに経ったのかという感じがします。

pmlに入ってからのこと少し振り返ってみたいと思います。

pmlに入って最初のイベントは横浜店の5周年記念パーティーでした。

まだ会員様ともトレーナーの皆さんとも不慣れな中、
皆様が話しかけてくださったり、楽しいコーナーが沢山ありとても楽しかった記憶があります。
トレーナーの皆さんの筋肉には圧倒されました(';')

休館日にはスタッフみんなでスポッチャに行きました。
スタッフの皆さんとの仲が深まった感じがしていい思い出です(*^^*)

スポーツをしている皆さんかっこよかったです( *´艸｀)

花火大会も想像以上に大盛り上がりでいい思い出です。
来年からは、花火大会がないのは残念です(>_<)



スタッフの皆さんには仕事でもプライベートでもよくしてもらい、
私の生活はとても充実しています。
皆さん優しくて面白くてプロ意識も高く、尊敬できる方がばかりです。
同じフロントスタッフの廣野さんにも仲良くしてもらえて嬉しいです。
皆さん、いつもありがとうございます。

最近は、会員様とのコミュニケーションも増えてきて嬉しいです。

フロントにいる私とはなかなか話す機会が少ない中、

いつも楽しいお話や勉強になるお話をしていただきありがとうございます。

もっともっと会員様とコミュニケーションを増やしフロントでも

楽しい時間をお作り出来たらなと思っています。

これからも、小浦美乃梨を宜しくお願い致します！

最後まで読んで頂きありがとうございました(^^♪

では、また！

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ラントレブログ！

こんにちは！
横浜店スタッフの小山です。
今回はインストラクターブログという事でラントレについてまた少しお話したいと思います。

今回は行う場所の紹介をしたいと思います。
場所は、ｐｍｌ前のウッドデッキを主に活動しています。

ウッドデッキはｐｍｌの私有地ですので周りを気にせずにのびのびと身体を動かせます！

そして、メインで行う場所はｐｍｌ前のポートサイド公園です

縦に長いのでダッシュを行ったりすることで便利です。


しかも景色が良いのでお子様だけでなく、大人の方でも気持ちよく走れます♪

雨天の時はｐｍｌのスタジオエリアでトレーニングを行います。

室内の場合は早く走る為に必要なバランス能力、体幹等、室内ならではのトレーニングを行います。




晴れている日はもちろん、雨が降ってしまっている日でも問題なくトレーニングを行うことが出来るスタジオプログラムです！


お子様をラントレに入れている間に保護者のかたはトレーニングを行う！

という事もアリですよ！

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ストリートワークアウト！

こんばんは！
ｐｍｌ　日向です(^^)

12月になりましたね！
今年もあと1ヶ月ですね(^^)/

来週から更に寒くなるようなので体調管理には気をつけましょう(^^)/

さて、今回は鉄棒やぶら下がる場所でのトレーニング方法を少しだけご紹介いたします(^^)/

難しいのもあるので是非トライしてみて下さい(^^)/


まず、鉄棒を使ったローイング動作による背中のトレーニングです。

脚の位置次第で強度が変わっていきます。
行ける人は片足などにして不安定な状態にするとよりレベルが上がっていきます!(^^)!

持ち方をを変えるとまた違う刺激が入ります！

次にトライ編です！

懸垂が出来る方は行ってみて下さい！

動画の様に両膝を曲げ伸ばししながら懸垂していきます！

これも出来たら両足を上下小刻みにさせながら懸垂を行います！！

脚を上下に小刻みにするので身体が揺れます。
その揺れも抑えながら行ってくださいね(^^)/

番外編！

ワイパー

両足を左右に振り子運動させます。
その際に腹筋、腹斜筋に刺激を与えます!(^^)!

いかがでしょうか！
まだまだたくさんありますが少しずつご紹介していきたいと思います!(^^)!
是非、お近くの公園に鉄棒、ぶら下がるジャングルジムがありましたらトライして
見てください(^^)/

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ストレスとは・・・

こんにちは！
横浜店スタッフの小山です。

今日はストレスについてです！
ストレスとは体外から加えられた各種の有害な原因に応じて体内に生じた障害と、これに対する防衛反応の総和と考えられています。つまり、体に悪い結果となる現象すべてを併せて、ストレスといいます。

　

ストレスを引き起こすもの（原因）を「ストレッサー」といいます。
基本的には、人間の身体に対して、刺激となるあらゆる事物がストレッサーになりうるということです。


その刺激は大きく４つに分けられます。

(1)物理的刺激

(2)化学的刺激

(3)生物学的刺激

(4)心理・社会学的刺激

　


私たちの身のまわりには、これらのストレッサーがたくさんあり、いろいろな形で複雑に作用しています。


（1）の物理的なものには、寒冷、暑熱、騒音など

（2）の化学的なものには、お酒やたばこなどがあります。
お酒やたばこでストレスを解消しようとしても、もともと強いストレッサーなので、かえってストレスは高まってしまうのです。
（3）の生物学的なストレッサーは細菌やウイルス感染です。

（4）の心理・社会学的ストレッサーは、現代社会と深い関わりをもっています。


ストレスには種類がありますが
　
性格によってストレスに敏感なのか変わるようです。


例えば、次のような性格の人は一般的にストレスに敏感な人と
　
言われています。
・真面目で几帳面な人
・がんこで厳格な人
・内向的で大人しい人
・取り越し苦労の多い人

逆にストレスに強い人の性格の傾向として、
次のような性格の人が挙げられます。
・切り替えが早く、くよくよ考えない人
・何事にもポジティブな人
・周りに信頼できる人がたくさんいる
・敵をつくらない
・趣味を持ち、共通の仲間がいる


性格でも変わってくるんですね。




どんな性格であれ、なんらかの形でストレスは受けると思います。
その時にちゃんとストレスを発散させることが大切ですね！


皆さんはどのようにして発散させていますか？
ストレス発散方法についてアンケートがあったので見てみたら
「買い物をする」
「誰かに話す」
「寝る」
「思いっきり食べる」
「音楽を聞く・映画を見る」
上記の5つが多いと書いてありました。


また、今後試してみたい発散方法には
「体を動かす」
「旅行やドライブをする」
この2つが半分を占めていました！




ストレスを食べることで発散すると体重増加の原因になってしまいそれがまたストレスになると思います・・・。
それならば運動して発散してなおかつダイエットなんて考えたら一石二鳥ですよ！
1人1人に合ったトレーニングでストレス＆体脂肪とおさらば！

是非、ｐｍｌでトレーニングを！！

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12月2大イベント！

こんにちは！
チーフの鈴木です！


12月に入り、いよいよ2016年も残り1ヶ月となりました！
年々、1年が過ぎるのが早くなっているように感じますが、
これからもっと早くなるのかと思うと、ぞっとしますね(^_^;)


12月はｐｍｌとして、イベントが２つあります！

まずは12月11日に開催される、みたけ山トレイルラン！
３年前に初めて出場し、２年前には会員様２名の方にもご参加頂きました！

今回は２年ぶりの開催！
2年前より参加者も増え、会員様が東京店から４名、横浜店から２名の方が参加してくれます！
トレーナー陣は、私鈴木と横浜店から康トレーナーと矢澤トレーナーが参加します！

昨日、ゼッケンも届きいよいよ本番が近付いてきました！
全員ゴールを目指して、無事に完走できるよう頑張ってきます(^^)/
また結果はブログにてご報告しますね♪

そしてトレランの日、１１日の１９時から行われるｐｍｌ懇親会！
去年の１１月から始まった各シーズンのイベントで、今年最後の懇親会となります♪
今回は東京店の会員様のレストレランで開催致します！！
東京店の会員様も、横浜店の会員様もまだまだ参加受付中です！

普段ゆっくり話す機会もなかなかないので、
この機会にぜひ、会員様同士もトレーナー陣とも交流を深めて頂ければなと思います(^^)/


年末に向けて忙しい方も多いかと思いますが、
2016年残り１ヶ月、イベントやトレーニング等よろしくお願い致します！！！



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