ストリートワークアウト！

こんばんは！
ｐｍｌ　日向です(^^)

12月になりましたね！
今年もあと1ヶ月ですね(^^)/

来週から更に寒くなるようなので体調管理には気をつけましょう(^^)/

さて、今回は鉄棒やぶら下がる場所でのトレーニング方法を少しだけご紹介いたします(^^)/

難しいのもあるので是非トライしてみて下さい(^^)/


まず、鉄棒を使ったローイング動作による背中のトレーニングです。

脚の位置次第で強度が変わっていきます。
行ける人は片足などにして不安定な状態にするとよりレベルが上がっていきます!(^^)!

持ち方をを変えるとまた違う刺激が入ります！

次にトライ編です！

懸垂が出来る方は行ってみて下さい！

動画の様に両膝を曲げ伸ばししながら懸垂していきます！

これも出来たら両足を上下小刻みにさせながら懸垂を行います！！

脚を上下に小刻みにするので身体が揺れます。
その揺れも抑えながら行ってくださいね(^^)/

番外編！

ワイパー

両足を左右に振り子運動させます。
その際に腹筋、腹斜筋に刺激を与えます!(^^)!

いかがでしょうか！
まだまだたくさんありますが少しずつご紹介していきたいと思います!(^^)!
是非、お近くの公園に鉄棒、ぶら下がるジャングルジムがありましたらトライして
見てください(^^)/

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下丸子＆横浜のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

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