肝臓の疲れ

【肝臓と疲れの関係について】

みなさん普段のなかなか抜けない疲れ、運動不足や睡眠不足だけが原因だと思っていませんか？

実は肝機能が低下しているのが原因かもしれません。

【肝臓の役割】

肝臓は右わき腹の肋骨内側にあり、人間の体の中で一番大きな臓器です。

成人の肝臓重量は約1.2～1.5kgといわれ、肝臓の一部が傷ついても、他の部分でカバーすることができるとても強い臓器でもあります。

生命活動を行うのに不可欠な働きをする肝臓の機能を把握しましょう！

① 代謝機能

食事から摂取した栄養を、体内で必要なエネルギーに変える機能

② 解毒作用

アルコール、アンモニア、薬など体にとって有害な物質をろ過し無害化する

③ エネルギーの貯蔵

脳に必要なエネルギー（グルコース）をいつでも供給できるように貯蔵

④ 胆汁の生成

消化酵素を作り、血中のコレステロール値を調整。脂質の消化吸収を助ける

【疲労との関係は？】

肝臓が疲れていると、どんなことが起きるでしょうか？

本来解毒されるはずの老廃物は、ろ過できなくなるためそのまま体内に残ります。

エネルギーとして代謝しきれなかった栄養は中性脂肪となり蓄積されます。

体にとって不要なものがどんどんたまっていってしまうことに加え、エネルギーが作れなくなってしまうことで、体を動かすことがますますつらくなってしまうかもしれません。

なかなか疲れが抜けないな…というときは体の中で肝臓がSOSを出しているのかもしれません。

【肝臓の疲れでみられる特徴的な症状】

体が疲れやすくなった…というほかに、心当たりのある症状はありませんか？

• お酒を美味しく感じなくなった

• 食欲低下（特に脂っこいものを欲しなくなった）

• 足がむくむ・お腹が張る

• 検診で肝機能異常を指摘された

その他にも、ウイルスからの感染で肝臓に病変が起こっている場合、もしくは前駆症状(病気の起こる前兆として現れる症状)である場合もあります。

主な原因はなにか？

1つ目はアルコールの飲み過ぎです。

アルコールの飲み過ぎで、肝臓へのリスクが一番高いといわれています。

飲酒量が多く、期間が長いほど肝臓への負担が高まり、さまざまな肝臓病の原因となります。

2つ目に高血圧です。

特に中～高年齢に見られる内臓肥満を伴う高血圧は年数が経過するごとに最大血圧が高くなり、肝機能にも影響を及ぼすとされています。

【改善・対処方法】

バランスの良い食生活は、肝臓をいたわるために不可欠です。

腹八分目程度の食事量を規則正しくバランスよく食べることを意識しましょう。

生体リズムを整えることで、肝臓への負担を減らすことが期待できます。

細胞の再生に必要な、良質なタンパク質を摂取するために必須アミノ酸を十分に含む肉・魚・大豆製品・卵を中心に、主食・主菜・副菜のバランスよい食事をすることを心がけましょう。

塩分・カロリーの摂りすぎには十分注意が必要です。

また、ストレスによる自律神経の乱れは肝臓にも影響を与えます。

ぬるめのお湯で10分程度の入浴は内臓に負担をかけず、疲労を取ることができるのでおすすめです。

風邪をひいているときは、健康な人でも一時的に肝機能の低下がみられます。

日頃から十分な手洗い・うがいなどをするなど心がけましょう。

飲みすぎに注意して、休館日はしっかり設けましょう！

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ＧＩ値

こんにちは！
横浜店スタッフの菊地です。

最近では、夏らしい暑さもおさまり、夜には少し肌寒い日もありますね。

季節の変わり目、体調管理にお気を付けください。

さて、本日のブログは、「ＧＩ値」についてです。

皆さんは、ＧＩ値というものをご存知ですか？

ＧＩ値というのは、(グリセミックインデックス)の略で、

血糖値が上昇するスピードを数値として表したものになります。

ＧＩ値についての一覧表はコチラ↓

ちなみに数値の基準なのですが、


55以下→低ＧＩ食品
56～69→中GI食品
70以上→高GI食品

と定められています。


一覧の画像を見ると、

肉や、魚、野菜（ジャガイモなどのイモ類を除く）は基本的に低、中ＧＩ食品ですね。


しかし果物を良くとるという方は気をつけて下さい！

果物の中には高ＧＩ値までとはいかなくともそれなりに高いＧＩ値を持った食品もあります。

具体的には缶詰の果物とパイナップル以外は低ＧＩに入っています。
缶詰の果物は保存させるために水あめやシロップに包まれているためＧＩ値が高いです。




果物を食べる際はこの2種類に気を付けましょう。




やはり基本的にごはん、麺、パンなどの炭水化物がGI値が高いと出ていますね。
砂糖やグラニュー糖もＧＩ値が高めのため、お菓子やスイーツももちろん高いです。


そこで炭水化物を食べる際の気を付けるポイントは色が暗い（むしろ黒っぽい）ものを食べるとゆう事です。




内容は米類の中では玄米
麺類は蕎麦
パン類はライムギパン


などなどです。


コチラは低ＧＩ食品とは言わないまでも
高ＧＩ食品ではないので、オススメです！！



是非、参考にしてみて下さい！！

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９/11試合決定！！

こんにちは！
pml日向です。

昨日と同じく秋のような気候ですね。
まだまだ暑い日が続きそうなので
こまめな水分補給は忘れずに行きましょう。

さて、今回は
私がトレーニングサポートさせて頂いているボクシング選手 
松本亮選手 保田克也選手についてです。

2人共、9/11同日に試合が決まりました！！

フェザー級 松本亮選手 

２月２８日、世界王者ダニエル・ローマンから王座奪還に失敗してからの復帰戦なので負けられない戦いです！！

スーパーライト級 保田克也選手

アマチュア成績７６戦６４勝（３０ko)１２敗

プロ成績２戦２勝

とプロ転向後好スタートを切っている注目の選手です！

ここも連勝をかけて負けられないですね！！

メインは井上拓真選手です！！

とてもいい選手ばかりなので見応えたっぷりです！！^ - ^

ボクシングを見たことない人もこの機会に是非見てみては如何でしょうか^ - ^
5月からトレーニングを始めてみるみる強くなっていった2人に乞うご期待ですね^ - ^

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