都会と田舎。

こんにちは！

代官山店店長の鈴木です！

お盆休みも明け、8月も終わりに近づいて来ました。

涼しくなったと思えば、また暑くなり、台風が来たりと
気候が乱れていますが、環境の変化に負けて体調を崩さぬよう

しっかりと栄養と休養を取るようにしてください^ - ^

さて、お盆休みを頂きまして、会員の皆様にはご迷惑お掛け致しました。

私も、お盆休み中は愛知へ帰省をしていました。

帰省した際、今年の3月に私の地元である豊橋にオープンした

パーソナルトレーニングジム「カリスフィット」さんにお邪魔して来ました。

そこは専門学校時代の友人が勤めていたり、私の地元の友人も何人か通っており、

豊橋でのパーソナルトレーニング事情も色々と聞くことができました^ - ^

東京、特に恵比寿・代官山エリアはパーソナルトレーニングジムで溢れていますが

豊橋には、まだ片手で数えられるくらいしかありません。

それでも今年の帰省で思ったことは、

地方にもトレーニングを習慣にしている人が増えて来ているなと感じました！

パーソナルトレーニングジムができてきたり、そこに通っている人が周りにいたり、

まだ通っていないけど興味を持っている人が沢山いたり、

市営のジムに行けば、トレーニングに来ている人の数も去年に比べて増えていました！


私も２０代後半になり、同世代の友人との会話も健康や体についての
話題が増えてきたように感じます。

誰もが健康でいたい！と思ってはいるけど行動に移せてはいない人が多いと思います。
そんな人たちが少しでもトレーニングに興味を持ち、必要性を感じて
健康になっていけるような環境を我々が作っていければと思います！


今年の夏の体の仕上がりはいかがでしたか？
目標達成できた人も、できなかった人も、
また次のステップへ向けて体作りをリスタートしていきましょう！！

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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください！

⚪︎下丸子店

東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、

東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8分

〒146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第２ビル 1F

TEL/FAX 03-6427-8725

E-mail-tokyo@p-m-l.jp

営業時間／AM10:00 ～ PM10:00(最終INはPM9:00)

⚪︎代官山店

東急東横線「代官山駅」より徒歩3分

JR山手線「恵比寿駅」より徒歩5分

東急東横線「中目黒駅」より徒歩8分

〒〒150-0021 

東京都渋谷区恵比寿西1−22−5 シルクロード代官山　２F

TEL／03-6712-7477

E-MAIL／daikanyama@p-m-l.jp

営業時間／AM11:00 ～ PM10:00(最終INはPM9:00)

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横浜駅　北東口より徒歩7分。

京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。

みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。

〒221-0055

神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F

TEL／045-548-4682

E-MAIL／yokohama@p-m-l.jp

営業時間／AM10:00 ～ PM10:00(最終INはPM9:00)

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亜鉛について。

こんばんは！

pml日向です！

甲子園も終わり、夏が終わりますね。。

ですが、まだまだ暑い日が続くのでこまめな水分補給は徹底しましょう！！

さて、今回は「亜鉛」についてです！

亜鉛とは..

亜鉛は体内に約2000mg存在し、主に骨格筋・骨・皮膚・肝臓・脳・腎臓などにある成分です。
タンパク質の合成に関わる材料として使われます。
人間の体に必要とされている必須ミネラル16種に含まれますが体内で作り出すことができないため、食事から摂取する必要があります！

■主な働き

抗酸化作用

亜鉛は体内のビタミンAの代謝を促します。ビタミンAの抗酸化作用の活性化を促し、過酸化脂質の害を防ぐことで、アンチエイジング・生活習慣病予防にも効果が期待できます。

免疫力の向上

亜鉛が十分にあると風邪や感染症にかかりにくくなります。
粘膜を保護するビタミンAを体の中にとどめる効果があり、のどの痛みや鼻水・鼻づまりなどの症状を緩和してくれます。
病気を引き起こす細菌を攻撃する白血球にも亜鉛が含まれているので、傷や病気の早期回復にも亜鉛は必要とされています。

成長・発育

タンパク質と合わせて亜鉛を摂取することで、全身の新陳代謝がより活性化されます。
新陳代謝が活発な時期に亜鉛は必要量が増加するので、特に成長期の子供には過不足なく亜鉛を摂取することが必要です。

髪や肌の健康維持に

皮膚や髪もタンパク質からできています。亜鉛を摂取することで、タンパク質の代謝を促し、皮膚や髪のトラブルを改善します。
皮膚や髪も新陳代謝が速いペースで行われるため、亜鉛を積極的に摂ることで美肌・美髪効果につながります。

生殖機能の改善

男性の前立腺・精子に亜鉛は多く存在します。精子の形成には必ず必要とされ、生殖機能の改善に役立ちます。

体を動かす人ほど亜鉛が必要！！

亜鉛は汗の中に多く含まれており、発汗量に比例して体外へ流出する量も増加します。
また、運動強度が高くなるほど、亜鉛の体内消費量は増加する傾向にあります。
スポーツを頻繁に行っている、あるいは日常的に発汗量が多い人は、亜鉛を適量摂取することを心がけ、体内で不足しないように心がけましょう！

亜鉛を多く含む食品

タンパク質を含む肉、魚介、大豆製品に多く含まれています。
亜鉛は水溶性のため、調理する際は短時間で加熱、または汁ごと食べられるように鍋やスープなどにするのいいです！

食材100gあたりの亜鉛含有量（mg）

肉類　　豚レバー　6.9  

                牛もも肉（赤身）4.4

                鶏もも肉（皮なし）2.0

       

魚介類　牡蠣　　　13.2

                ホタテ　　2.2

                しじみ　　2.1

                うなぎ        2.7

大豆　　納豆　　　1.9

               豆腐　　　5.2

一つの目安として表を見ながら食べれるものを食べてみてください！

次に、亜鉛の一日の推奨摂取量です。

成人男性ならば１０mg

女性ならば８mgとなっています！

なお、亜鉛の腸管吸収率は約30％前後とされています。
吸収をよくするためにビタミンCを含む食品を同時に摂取するとさらに良いでしょう！！

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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

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【富士山】登りました！！

こんにちは！！

ｐｍｌ横浜店の大野です！

先週の8/10～8/14はｐｍｌ全店でお盆休みを頂きまして、

私は8/12～13に富士山に登って来ました！！（笑）

初めての山登りが富士山という少しチャレンジャーな山登りだったのですが、

想像以上に疲れました。。（笑）

富士山登頂の流れとしては、

お昼にバスで富士山五合目まで行き、五合目から夜の20時に八合目に、少し仮眠をとって
夜中1時に八合目を出発し、山頂を目指しご来光を見るという流れでした！

しかし！！その日は1年で1番登山者が多い日で、登りは大渋滞でした（泣）
6～7時間程で頂上に着くのですが、私は10時間！もかかってしまいました。。

こんな感じでした！（笑）


無事頂上に着いたのですが、雲が多くご来光をみることが出来ませんでした。。😌

こんな感じで景色一面、霧でした。。。

ですが、少し下山して霧を抜けると、綺麗な景色を見ることが出来ました！！

この様な感じで天気には恵まれませんでしたが、とてもいい経験が出来ました！
皆さんぜひ！富士山登頂にチャレンジしてみて下さい！！

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いつものお風呂の入り方に+αを。

こんにちは！
下丸子店スタッフの小山です。


「だるさ」や「つかれ」を感じたら、そんな時には、ゆっくりお風呂に入るという方も多いと思います。

「病気ではないけど、なんだか疲れやすい」、「カラダがだるい」･･･。

そんなときは、自律神経のバランスが乱れている可能性があります。 

本日、皆様にオススメさせて頂きたい入浴方法があります。

それが、冷温交代浴（れいおんこうたいよく）です。

交代浴は、冷たい水と温かいお湯に交互に入る（浴びる）と血流がよくなり、疲労回復、冷え性やむくみの改善に繋がります。

また、身体だけでなく心もリラックスすることで、自律神経のバランスを整えるのに効果的です。

【１】シャワーの水（約18℃）を浴びる。

まずは足元に、続いてに首元にかけてください。

温度に慣れてきたら、全身に水をかけていきます。

これを約1分間行います。

【２】通常と同じようにお湯（約40℃～42℃）に1分間つかります。

これを9セット行ってみてください！
※セット数はあくまで目安です。

ご自身が「気持ち良い」「リラックスする」と感じるくらいまでが理想です！

「だるさ」や「つかれ」を感じていましたら、是非お試しください！

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