プロテインとは❓

プロテインとは❓

こんばんは。
代官山店トレーナーの福島です。
今回は最近、お客様からも良く質問のあるプロテインについてです😄
この記事を通して、プロテインの重要性を少しでも感じていただけたら嬉しいです。


そもそもプロテインとは、、、直訳するとたんぱく質です。
プロテイン＝ムキムキになる。太る。美味しくない。などなど、、、。
お客様の中にもこんなイメージをお持ちの方もいらっしゃるのではないでしょうか。


たんぱく質といえば三大栄養素の一つです。
三つの大きな栄養素な訳で当然、体にも必要な栄養素なんです‼︎


一番最初にに思い浮かぶ筋肉の為の栄養だけではなく、
髪の毛のツヤ、綺麗な爪、ピチピチなお肌、そしてホルモンバランスや免疫細胞にも必要とされる重要な栄養素です✨


今の時代はトリートメント、良質な化粧水、ネイルなど、お金をかければ簡単にそれらのケアができます。
しかし、髪の毛のパサつき、肌荒れ、ホルモンバランスの乱れなど
この根本的な原因に一度目を向け、適度な運動と食事内容の見直しをすることで体の中から綺麗になれるんです☺️



トレーニングをされている成人の方で体重１kgあたり2gの摂取が目安と言われています。
例：60kg✖️2g＝120g となります。

自分もこの数字を心がけて日々の食事を摂っています。
ただ、人は大きな食生活の変化が起きるとストレスを感じやすいものです。

まずは、トレーニング後だけプロテインを必ず飲む。
そしていつもより普段の食事の中に、お肉・お魚・卵などを取り入れてみる。
これだけでも充分に効果があると思います。

トレーニングも食事も継続が一番です。
ストレスのない範囲でこれからもフィットネスを楽しみましょう😝


pml各店舗でも美味しいプロテインがトレーニング後すぐに提供できます。
この記事を読んで興味が湧いた方は、ぜひ一度飲んでみてください‼︎

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代官山、広尾、横浜、下丸子のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください！

⚪︎代官山店

東急東横線「代官山駅」より徒歩3分

JR山手線「恵比寿駅」より徒歩5分

東急東横線「中目黒駅」より徒歩8分

〒150-0021 

東京都渋谷区恵比寿西1−22−5 シルクロード代官山　２F

TEL／03-6712-7477

E-MAIL／daikanyama@p-m-l.jp

営業時間／AM11:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)

⚪︎広尾店

地下鉄日比谷線「広尾駅」より徒歩7分

JR山手線「恵比寿駅」より徒歩12分

〒150-0013 東京都渋谷区恵比寿2-31-5 アクシア広尾B-102

TEL／03-6456-4354

E-MAIL／hiroo@p-m-l.jp

営業時間／AM11:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)

⚪︎横浜店

横浜駅　北東口より徒歩7分。

京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。

みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。

〒221-0055

神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F

TEL／045-548-4682

E-MAIL／yokohama@p-m-l.jp

営業時間／AM10:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)

⚪︎下丸子店

東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、

東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8分

〒146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第２ビル1F

TEL/FAX／03-6427-8725

E-MAIL／@p-m-l.jp

営業時間／AM10:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)

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ナットーのはたらき

こんにちは！広尾店スタッフの大西です！



GWも残り2日ですね！
帰省中の方、旅行中の方は気をつけてお帰りください♪( ´▽｀)

今回は『納豆』についてです。

納豆には、ビタミン・ミネラル・食物繊維・乳酸菌・たんぱく質など様々な栄養素が入ってます。

〜納豆のはたらき〜

①血管にできてしまった血栓を溶かす。

ナットウキナーゼというものが血栓を溶かしてくれる役割をしています。

②骨を作る役割を促進。

納豆に含まれるビタミンK２は血液を固めたり、骨を作ってくれます。

ビタミンKが不足すると、出血した時に血が固まりにくくなってしまいます。

③女性ホルモンを整える。

イソフラボンというものが女性ホルモンのバランスを整えてくれます。

女性特有の症状の予防・改善や肌トラブルの解消、アンチエイジングの効果があります。

④太りにくいカラダづくり。

ビタミンB群が含まれており、糖質や脂質の代謝を促進して脂肪を溜めにくくしてくれます。

このように、様々なはたらきをもっておりスーパー・コンビニでも売っているのでとてもオススメです！！

　　　　　　　

もうすぐ夏が来るのでカラダづくり頑張りましょう(^ ^)

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〒146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第２ビル1F

TEL/FAX／03-6427-8725

E-MAIL／@p-m-l.jp

営業時間／AM10:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)

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新年号とオートミール！！

皆様、こんにちは！
横浜店スタッフの小澤です。

昨日で「平成」が終わり、本日から新しい年号の「令和」が始まりましたね！

平成生まれとしてはなんだか寂しい気持ちもありつつ、嬉しい事や悲しい出来事など様々な変化を経験できた平成に感謝の気持ちでいっぱいです。
新元号の「令和」には、「次の時代を担う若者たちが、明日の希望と共に、大きく花を咲かせることのできるような希望に満ち溢れた国をみんなで作っていきたい」という気持ちが込められているそうです。時代は移り替わっても日本人らしい和の心を感じますね！😊





さて、話は変わりますがオートミールという食べ物をご存知でしょうか？
オートミールとは、オーツ麦と呼ばれる麦を食べやすく加工したシリアルのことです。
短時間で調理できることや栄養バランスが非常に優れていることで、近年日本で健康食品として注目されています！

オートミールには、水溶性と脂溶性の二種類の食物繊維が多く含まれています。
そのため、便秘の予防・改善はもちろん、腸内環境を整えて代謝を良くしてくれます。


また、脂肪になりにくい低ＧＩ食品でもあるので、ダイエット効果も期待されます！！！
他にも高血圧や高血糖、がんなどの予防効果もあり良い事ばかりです( ^ω^ )






オートミールの定番の食べ方は、牛乳や水で煮てお粥の様にして食べるやり020方です。
具体的には、、、、
①どんぶりの様な深い容器におーオートミールを50ｇほど入れる。
②牛乳、もしくは水を200㏄いれてよくかき混ぜる。
③ラップをして電子レンジなどで90秒くらい加熱する。
④オートミールが水分を含みふっくらしたら出来上がり！！
お好みでプロテインやバナナなどのフルーツを加えてみるとよりおいしくなります。

是非試して見てください(*^▽^*)


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