パーソナルトレーニングを受けてみました！

こんにちは！
横浜店スタッフの矢澤です。

今日は風が強く少し肌寒い気候でしたが、空は雲一つない晴天でyokohama branchの大きなガラスからは綺麗な青空が広がっていました。
気象庁発表さくらの開花状況で東京は２１日開花を観測しています。
平年より５日早いようですね。今年の花見は早い方が良いかもしれないですね。



さて、今日は…
４月から入社予定のyokohama branchルーキー！
王　王成(オウ　タマキ)君の研修もかねて、
彼のパーソナルトレーニングを受けました！

オーダーは、胸を一時間で追い込んでオールアウトさせ欲しいと伝えました。
パーソナルトレーニングを受ける機会は多くないので貴重な機会です。

メニューは普段あまり選択しない筋持久力を上げるトレーニング！
しかも事前疲労法とコンパウンドセット法を組み合わせた辛ーいトレーニングでした。

しっかりと胸に効いて最後はpush　upが出来ないほど容赦なく追い込まれました。

非常にきついトレーニングでしたが、王君の声掛けと高いテンションで最後まで頑張れました！
その分終わった後はグッタリ((笑))

改めてパーソナルトレーニングを受けてみて思った事は多くありましたが、
今回一番感じたことは、パーソナルトレーニングは自分の限界を引き上げてくれると感じました。
そしてキツイトレーニングでも頑張れるし楽しめる！
そんなことを感じました。

改めてパーソナルトレーニングの良さを体験できたいい機会でした。
王君ありがとう！



そして、番外編！今日いつもお世話になっている会員様からなんと、あまおうを頂きました！
感謝の意を込めてトリック写真を撮ってみました！
イチゴがでっかい！！！ありがとうございました。

今日はそんな愉快なyokohama branchでした(*^。^*)

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下丸子＆横浜のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください！

○下丸子店

東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、

東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8分

〒146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第２ビル 1F

TEL/FAX 03-6427-8725

http://www.p-m-l.jp

E-mail-Tokyo@p-m-l.jp

〇横浜店

横浜駅　北東口より徒歩7分。

京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。

みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。

〒221-0055

神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F

TEL／045-548-4682

E-MAIL／yokohama@p-m-l.jp

営業時間／AM10:00 ～ PM10:00(最終INはPM9:00)

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リレーで走る！！

こんにちは！！


横浜店スタッフの出川です(＾◇＾)


今回はインストラクターブログですね('◇')

３月に入りだいぶ暖かくなってきましたので外でもかなり活発に動いています!(^^)!

今月のテーマは瞬発力、着地の際の体幹力。

ハードルを使った挟み込み飛びを行っております(ﾟ∀ﾟ)

みんなハードルを飛ぶまではいいですが、その飛んだ後はふらふらしてしまい、次のジャンプへとつながりにくい状態になってしまいます(>_<)


しかしあきらめずに休憩中にも練習をしようとする子が多く、
子供の成長しようとする力はすごいなと圧倒されますね(^^♪




この調子で頑張っていきましょう！！



では、また次回にて！！


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下丸子＆横浜のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

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睡眠不足は大敵！！

東京店マネージャー藤岡です。


みなさん、睡眠はしっかりできていますか？？


今日は睡眠不足について。。。

健康を保つには、運動、食事、休息、この３つのバランスがとても大切だということは前にもお話しさせて頂きましたね。


近年の研究で、たった一晩で徹夜したり睡眠時間が不足しただけで、感染に対する防御やホルモンの作用など様々な身体の機能が損なわれることがわかってきました。


例えば肝炎ワクチンの予防接種に対する体の反応を調べた結果により、睡眠不足が免疫系にいかに劇的な影響を及ぼすかが示されている。


2003年に行われた実験では、少人数の大学生のグループに午前中に標準的な不活化A型肝炎ワクチンを接種した。


彼らの半数はその日の夜に通常通り、睡眠をとることを許されたが、残りの半分は一晩中起きているよう指示された。


４週間後、学生から血液サンプルを採取し、ワクチンに含まれていたウイルスに反応して免疫系が作り出した抗体の量を測定した。


抗体濃度が高ければワクチンへの反応が良かったことを示し、将来、病原性ウイルスに感染しても体が保護される可能性が高いことを意味する。


睡眠をとったグループは睡眠をとれなかったグループよりも抗体濃度が97％も高かった。


睡眠不足がホルモン昨日の低下につながるとの研究結果も出ています。


11人の若い健康な男性を対象とした実験で、一晩の睡眠時間を４時間に制限した。


この睡眠制限を５日間続けたところ、被験者の血液からブドウ糖を排除する能力（インスリンというホルモンの動き）が40％低下したという。
　

別の研究では、12人の男性に同様の睡眠制限を二晩課した。この睡眠制限によって、被験者の血中グレリン（食欲を促進するホルモン）量は28％も急上昇した。


同時に、レプチンという別のホルモンの量は18％減少した。レプチンは『食べる必要がない』という
シグナルを脳に送ることによって食欲を抑制する。


予想通り、睡眠を制限された被験者は空腹レベルが平均で23％増加した。


これらの生理学の研究をまとめると、睡眠時間の減少が体重の増加につながり得ると考えられる。


この仮説は現在、少なくとも50の別の研究4によって裏付けられているようです。そのいくつかは、睡眠時間が10時間よりも少ない６～９歳の小児は、十分な睡眠をとっている小児よりも1.5～2.5倍肥満なりやすいことが示されています。


成人を対象とした研究でも、睡眠時間が６時間より少ない場合、肥満である可能性が50％増すことが示唆されています。また、睡眠時間と２型糖尿病の発症が関連していることを示す研究もあるようです。


仕事などでどうしても睡眠のリズムが崩れてしまう方もいると思いますが、出来るだけ質の高い睡眠を心がけましょう(^^)/


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体重の減少が停滞してきた方、早く効果を出したい方必見！！

こんにちは！
横浜店スタッフの小野です(^^)/


本日は雨となっておりますね(ﾟ∀ﾟ)
花粉症の方は花粉が飛ばなくて安心かもしれませんね!(^^)!
雨の日は外に出たくなくなりますが、運動は大切です！！
是非ｐｍｌのウォーキングマシンをご利用ください(*^^*)




さて今回は、サプリメントをご紹介させて頂きたいと思います('◇')ゞ


今回紹介させていただくのは、こちら！！

「HUAN」
この商品の効果は、
・脂肪の燃焼を助けてくれる！
・肝機能を向上させてくれる！
というのが主な効果です!(^^)!

この後、
どのようなものなのか、飲み方やタイミングなどもお話ししていきます！(^_-)-☆


　

「HUAN」の成分は主に、
・L-メチオニン、イノシトール、レシチンという成分で
タンパク質ではなく、「アミノ酸」に分類されます(#^.^#)

「アミノ酸」は、タンパク質の最小単位で、
身体を作る素になります！！

アミノ酸の特徴は、身体に取り込まれる吸収スピードです(*^^*)
プロテインだと約2時間ほど吸収にかかってしまいますが、
アミノ酸なら約20分から30分程度で吸収されます！！
特に、この「HUAN」は粉状である為、タブレットのサプリメントよりも吸収速度が速くなっています！






















このように、一本一本包装されているため、持ち運び便利です!(^^)!
目安は1日に2本！



飲むときの注意点ですが、
HUANのみならず、MUSASHIのサプリメントを効率良くご利用頂くために、
サプリメントを飲む前後30分は胃にものを入れないようにしましょう！
特徴である吸収力が落ちてしまうからです！




飲むタイミングは、運動前に飲んで頂くのが効果的です(^^♪
発汗量が増し、脂肪が燃焼しているのを実感できると思います！！


注意していただきたいポイントは、
アミノ酸を飲んだからといって筋肉がつくわけではなく、アミノ酸は「起爆剤」のようなものなので、アミノ酸とは別にプロテインを摂ることをオススメします！！

ですので、おすすめは
１、運動前にMUSASHIのサプリメント
２、トレーニング後にプロテイン　　　　　です！！


すぐに効果を出したい方や、体重の減少が停滞してきてしまった方はサプリメントを使用するのも
一つの手です！！(^_-)-☆
今回紹介させていただいたのは「HUAN」というサプリメントですが、MUSASHIのサプリメントには他にも、疲労を回復させるものだったり、筋肉の成長を助けてくれるものなどもありますので、
サプリメントの購入を考えている方はトレーナーに相談したうえで、購入されることをオススメします(*^^*)



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奇跡の家トレ出版記念講演会♪

こんにちは！！

横浜店スタッフの出川です(^^♪

気温が上がり、だいぶ過ごしやすくなりましたね♪

さて、昨日はｐｍｌの休館日を頂き、横浜店にて、

ナグモクリニック総院長
南雲　吉則　先生

ｐｍｌオーナー　
瀧井　真一郎　オーナー

このお二人による、
「奇跡の家トレ」出版記念講演会が行われました！！

講演会では、
南雲先生による、ウォーキング、椅子を使った家トレ実践法などと、実際に来館をしていただいた方々に動いてもらい、家トレの手軽さ、きつさを実感していただきました!(^^)!

ｐｍｌオーナー、瀧井のトレーニング講習では、
統括マネージャーの康が実際にトレーニングモデルとなり、
膝や肩が痛い方でもできるトレーニング法などのレクチャーを行いました!(^^)!
中には短い時間で筋肉が追い込まれ、プルプルしてしまったりしている方もいました！

そして、最後は南雲先生による命の食事の講習でした。

今までの栄養学を根本から覆す新しい健康的な食事法、
なぜ今までの食事法は間違いだったのか・・・
今後どういったものを食していけば健康で長生きで知るのか・・・

とても分かりすく、熱い講演でした。
南雲先生の熱い魂がこもった講習に参加者の皆さん、本気で聞き入ってしまいました！！

そして最後は、南雲先生のサイン会！
今回、出版された「奇跡の家トレ」の本にサインを書いていただきました！！

そして最後に南雲先生とスタッフ一同にて一枚♪

南雲先生、ありがとうございました！！

またこのようなイベントを行う際は随時ご連絡させて頂きます♪


今回いらっしゃった方、来れなかった方是非楽しみにしててください！！


今後ともpmlを宜しくお願いします！！




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食の価値観

こんにちは！
チーフの鈴木です！




今日は食事について。
まずはこちらの写真をご覧ください。

今日、お昼時での東京店の最寄駅・下丸子駅の近くの光景です。
お店の外にまで行列が伸びていました。
学生時代はよく行ったな…と(^_^;)

ファーストフードはとても便利です。
安価ですし、時間がない時にでも手軽に食べることができます。


もし、あなたが身体を変えたいと思うのであれば
食の選択は物凄く大切です。
食を選ぶ際には、その人の食に対する価値観がとても影響します。
今日のお昼の光景を見ても改めて思いましたが、
身体を変えたければ、食の価値観を変えなければ成功はありえません。


食の価値観は人それぞれです。
育ってきた環境や、周りの環境などでも変わってきます。
身体を変えたい！特に痩せたい人であれば
まず行うべきは食の改善です。

　・よく飲む飲み物はジュースや甘いコーヒー
　・朝はパンが多い
　・ランチはパスタや立食いそばで済ませる事が多い
　・カバンの中にはお菓子が常備してある
　・飲んだ後は必ずラーメンでしめる
　・寝る前にアイスを食べでしまう

こうゆう習慣の方は、まずは食への考え方を変えなくてはいけません。
間違ってはいけないのは、食事は制限するものではなく改善するものです。

頑張って無理して食事を制限したことで得た身体は、
食への価値観が変わっていなければ、また元の食事へと戻り体重も元に戻っていくでしょう。
元に戻るどころか、以前よりも悪い状態になる可能性もあります。

私もこの職業に就くまでは、食事のことなど気にしておらず
ジャンクフードばかり食べていましたし、
揚げ物も大好きでしたし、パスタだけで食事を終わらせることもありました。

ただ、今は食べたいと思うものも変わりましたし
外食で入るお店も変わりました。

それは無理しているのではなく、食への考え・価値観が変わり
習慣が変わったからです。
それぞれ何かのきっかけで、意識が変わり食も変わっていきます。

食事は生きている間、ずっと続きます。
私自身、甘いものも好きですし食べることもあります。
だた、その量と頻度とタイミングを守ればいいのです。
ずっと100点を取り続ける必要はなく、平均で70～80点くらいをとれていれば
太ることもないでしょう。
完璧を求めすぎて、ストレスを感じないように
食を楽しみながら、ボディメイクをしていけるといいですね♪


いろいろ書いていて何を伝えたいのかまとまらなくなってきましたが(^_^;)
pmlでトレーニングを始めて、身体を変えたいと思う気持ちを持ち続け
正しい知識のもと、食に対する考え方や価値観の変化に自分で気づき
皆様のライフスタイルがこれから先、よりよいものになることを願っています(^^)/

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抗酸化物質を多く含む食材！

こんにちは。
トレーナーの矢澤です。


今日は天気も良く気温が上がりましたね。
横浜店の大きいガラスから良く晴れた青空とみなとみらいが綺麗でした。


そんな本日のセッション中にお客様と話題に上がったのが抗酸化物質！
今日は体の酸化を抑える抗酸化物質を多く含む食材をご紹介します。


抗酸化作用のある栄養素と多く含まれる食材！

まずはビタミンから

ビタミンA…ピーマン、ニンジンなどの緑黄色野菜。

ビタミンC…ブロッコリー、芽キャベツ、柑橘系の果物

ビタミンE…アボカド、ナッツ類、ごま油

次はミネラル

亜鉛…牡蠣、レバー、牛肉、小麦胚芽

セレン…魚介類全般、大豆、ニンニク



ファイトケミカルズ

ポリフェノール…葡萄、ブルーベリー、プルーン、柿、生姜。

リコピン…トマト、スイカ

カテキン…緑茶



調べてみると結構種類がありました。
ケトジェニックダイエット中でも使える食材が多いです。

活性酸素が多くなりすぎると健康にも美容にも害がでます。
活性酸素を撃退する抗酸化物質を含む食材を毎日の食事に意識的に取り入れましょう。