水の重要性。

こんにちは！！

代官山店スタッフの北林です💪


本日は、水分補給の中でも、「水」を飲むことの重要性ににフォーカスして、
皆様に説明したいと思います！！

トレーニング中など、水を飲むことも多いかと思います。
それではなぜ水を飲まなくてはいけないのか。
また、どのくらいの量の水を飲めばいいのか、詳しく説明していきます!(^^)

一日に飲む水分の量は？

ダイエットをしているかそうでないかに関わらず、
一日に摂取する水分の量は2～3リットルくらいあった方が良い
と言われています！

とは言っても、水分は飲み物だけでなく、
食物などから入ってくる量もかなりあるので「摂取量2L」といっても、
毎日ペットボトル一本分の水分を飲まなければならないというわけではありません。
また、体の大きさや一日の発汗量にもよっても必要量が変わります！

実際問題として量を厳密に管理するのは難しいと思うので、
標準摂取量（2~3L）の半分くらいを意識的に摂るようにすれば十分でしょう！

たとえば女性なら1Lくらい、男性なら1.5Lくらいを
「これくらいは飲むようにしよう」という大雑把な目安にすればいいと思います。
なお、水分は多少多めに摂ってもすぐに排出されますが、
無理をして飲むと内蔵に負担がかかったり血圧が上がったりすることもあります。
ですので、無理に飲むことには、注意してください！！

ダイエットと水分補給のタイミング

次に水分摂取のタイミングについてです。
ポイントがいくつかありますので、項目別にまとめてみましょう。

基本は「チビチビ飲む」

人体は汗をかく事や、血液中の老廃物から尿を作り出すことなどによって、
少しずつ水分を消費していきます。

そして水分が足りなくなると「のどが渇いた」という感覚が起こってきます。
しかし逆に考えると
のどが渇いた時には既に水分が足りなくなっているわけです。
なので、水分補給は「のどが渇く前に必要な水分を少しずつ補給する」のが理想です。
体に余計な負担をかけずに水分を吸収させるためにも、
一度に飲む水分の量は200～250ml程度を上限にしましょう。

起きた時や寝る前に飲む

寝ている間は当然水分補給ができず、また汗をかく時間帯でもあるので、
朝起きたらすぐにコップ一杯程度の水分を摂ると良いでしょう。
寝る前に水分を摂るとトイレに起きてしまってよく眠れない、
という体質でなければ、寝る前にあらかじめ水分補給をしておくのも有効です。

食前・食事中に飲む

ダイエット中は食前や食事中に水分を補給すると、
満腹感が増して食べ過ぎを防止できます。

運動前後、入浴前後に補給する

運動や入浴で汗をかくときは、あらかじめ少し水分補給をしておき、
さらに一通り汗をかいた後でまた足りない分の水分を補うといいでしょう。
もちろん運動中や入浴中に少しずつ飲み物を飲むのも良い方法です。

どんな飲み物を飲むべき？

当然ですが、ダイエット中は糖分を含む飲み物は避けるべきです。
できればミネラルウォーターなどの「水」がベストですが、
カフェインの摂り過ぎに注意すればお茶などを飲んでも良いでしょう。
水道水は塩素などの有害物質を含んでいるので、
どうしても他に飲むものが無いという時以外は避けた方が無難です。

この記事を参考に
普段から水分をたくさんとっていきましょう(^^)

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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」



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熱中症

こんにちは横浜店スタッフの森本です！！！！


ここ最近暑い日が続いていますね！！

皆様は水分補給をされていますか？
今回は熱中症に対する水分補給についてです！！！


水分補給の原則として一度に多量の摂取はさけ、細かく水分補給しましょう！
一度に多く摂りすぎてしまうとかえって電解質バランスをくずしてしまい体調不良を起こしてしまいます。

飲む量はかいた汗を目安にしてきちんと補給しましょう！！


しかし、水分（水）だけとればいいのではなく、適量の塩分をとることが必要です！

汗をなめると塩辛いのが分かるようにあせにはナトリウムが含まれています！
汗をかきナトリウムが失われた状態で水だけを飲むと血液のナトリウム濃度が低下します。
身体の反応でこれ以上ナトリウム濃度を下げないため水を飲む気持ちがなくなります！
同時に余分な水分を尿として排出します！これが自発的脱水症状と言われるものです！


この状態になると、汗をかく前の体液の量を回復できなくなり体温が上昇して、熱中症の原因となります！！

そこで、塩分（ナトリウム）と、糖分が含まれている水分を補給することが効果的です！！
熱中症予防の水分補給として日本体育協会では、0.1～0.2%の食塩と糖質を含んだ飲料を推奨しています！！！

この様な形で運動されていなくても汗をかいているときなどこれらの事を意識してこまめに水分補給していきましょう！！！！

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ゴーヤー！！

こんにちは。

pml 日向です。

猛暑が続きますね。

こまめな水分補給を意識して行きましょう！！

今回は暑い夏を乗り切る食べ物、ゴーヤーの栄養についてです！

「ゴーヤ（ゴーヤー）」とは沖縄の方言であり、実際には「ニガウリ」「ツルレイシ」などと呼ばれています。

ゴーヤと言えば苦味が特徴的ですよね。

ゴーヤが苦い原因は、「モモルデシン」が含まれているためです。

モモルデシンは主に

・胃腸の状態を整える。

・傷ついた胃腸の粘膜を守る。

・血糖値・血圧を正常に戻す。

などといった効果があります！

更に！

ビタミンC

ゴーヤにはレモンの約3倍、トマトの約5倍ものビタミンCが含まれている。

ビタミンCにはコラーゲンを生成する働きがあり、ケガの直りを早めたり、骨が丈夫になるなどの効果が期待できます！

それと、ビタミンCは、ストレスを調整している「副腎」が分泌しているホルモンを構成する1要素でもあります。

日々ストレスで疲れてしまっているという方にもおすすめの食材です！

鉄分

ほうれん草の約2～2.5倍の豊富な鉄分が含まれていて、貧血予防に効果的。

人間の体に必要なミネラルの1つであり、人体に酸素を運び込む「ヘモグロビン」を構成する欠かせない栄養素である。

ビタミンCと同時に摂取することで、より効果的に吸収することができるので、ビタミンCも豊富なゴーヤは鉄分摂取にうってつけです！

食物繊維

腸内環境をクリーンにすることや、気になるコレステロール値の改善に効果的な食物繊維。なんとセロリのおよそ30倍もの食物繊維が含まれています。

便秘解消にも効果的ですので、お腹のハリや残便感を抱えている人におすすめ。

カルシウム

牛乳のおよそ14倍のカルシウムを含んでいる。

牛乳が飲めないという人も、ゴーヤでカルシウムが摂取できますね！

この暑い夏をしっかりとした食事を摂って乗り切りましょう！！

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成果報告 ＠代官山店

こんにちは！
代官山店の鈴木です！


暑い日が続いていますね。。
ここ２、３日は代官山店の周りも救急車が通る台数が増えています。
皆様も体調管理には十分に気をつけてください。


今回は代官山店の会員様の成果報告です！
pmlに入会して約１年９ヶ月の３０代女性の会員様。

初めのトレーニングの目的は体の引き締め、筋力アップがメインでした！

初めて来て頂いた方にはスクリーニングシートという
問診票を記入して頂いています。

今でも印象に残っているのが、その用紙の中の一番最後に
「今後トレーニングで問題になるかもしれないと思われること、意見やご希望」
を記入するところがあるのですが、

そこに「筋トレが嫌いです、、でも変わりたい。。」と書かれていたことです。

私の知る限り、ここに筋トレが嫌いです、と
どストレートに書いた方は後にも先にいません！笑


初めは３ヶ月まず続けることを第一段階に、
定期的なトレーニングと、食生活の見直しで
体も徐々に変化していきました。


そんな筋トレ嫌いから始まった肉体改造の結果がこちら！

　　　　　　　2016/10/16　　  2018/6/22
体重　　　　　　51.7kg　　　　47.8kg　　　−3.9kg
体脂肪率　　　　29.7% 　　　　17.6%　　　−12.1%
脂肪量　　　　　15.4kg　　　　8.4kg　　　 −7.0kg
筋肉量　　　　　34.3kg　　　　37.2kg　　　＋2.9kg　

筋肉量が上がり、体脂肪がしっかりと落ちています。
体脂肪率が１２％落ちているのが、素晴らしいですね！！

数字だけでなく、見た目もしっかりと変わっています！

姿勢が良くなり、筋肉がつき引き締まった体になりましたね！

後ろ姿はもはや別人です！！

そして何より、

筋トレが嫌いと始めたトレーニングですが、

今ではpmlでのトレーニングにプラス、ご自身でもジムに行き

トレーニングを行うようになりました！

この意識改革は簡単なことではないですし、

意識が変わり、習慣が変わり、体が変わったことは

トレーナーとしても嬉しい限りです(^-^)

また新たな目標に向かって頑張って行きましょう♪

pmlで私たちトレーナーと出会って、

それが人生の転機になり、好転していくきっかけになっているのであれば

トレーナーという仕事の役割を果たせているのかなと思います。

今、来て頂いている会員様にはそう思ってもらえるよう、

そして、これから出会うであろう方にもそのきっかけとなれるよう、

引き続き皆様のサポートをして行きますので、

宜しくお願いします！！

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TEL/FAX 03-6427-8725

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東急東横線「中目黒駅」より徒歩8分

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営業時間／AM11:00 ～ PM10:00(最終INはPM9:00)

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営業時間／AM10:00 ～ PM10:00(最終INはPM9:00)

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鶏肉、どこの部位が好きですか？？

皆さんこんにちは！横浜店スタッフの菊地です！

最近は35℃を上回る日も珍しくないくらい、暑い日が続いていますね…

トレーニング中はもちろん、
普段から水分補給をこまめにして、熱中症に注意してください。



今日のテーマは鶏肉です。

鶏肉は部位別でさまざまな栄養素が補給できます。

塩味で食べれば糖質も少ない部位が多いのでケトジェニックダイエットにも使えます！

更に鶏肉は様々な部位があり、
栄養素も違いがあります…

もも肉、ささみ、はつ、レバー、砂肝、、手羽先などなど、種類が豊富。

今回は、部位別に栄養素をまとめてみました。

☆鳥もも肉☆　高たんぱく低脂質。パントテン酸、ナイアシンが豊富。
ナイアシンは脂質代謝を促進する補酵素で中性脂肪やコレステロール値を低下が期待できます。



☆ささみ☆　
…高たんぱくで、脂質もほぼ無し。ナイアシンが豊富。
　とにかく体を絞りたい方にお勧め！
　但し、ビタミン、ミネラルは他の部位に比べると少な目です。



☆レバー☆　
…ビタミン、ミネラルが豊富で特にビタミンA、ビタミンB１２、鉄、亜鉛が多い
　女性が不足しやすい栄養素なので貧血ぎみの女性は是非食べて下さい。



☆はつ☆　
…三大栄養素では脂質が多い。ビタミンB2、鉄、コレステロールが比較的多い
　内臓系が苦手な人にも食べやすく鉄分の足りない女性にもオススメです。



☆砂肝☆　
…高たんぱく低脂質。ビタミンKとビタミンB１２が豊富。
　骨密度の維持や骨折予防が期待できます。



☆手羽先☆　
…高たんぱく高脂質。コラーゲンやコンドロイチン硫酸が豊富。
　関節に痛みがある方にオススメです。


上記のように鳥は部位によって様々な栄養素が含まれています。
焼き鳥屋さんに行った時など参考にしてみて下さい(^^)

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JR山手線「恵比寿駅」より徒歩5分

東急東横線「中目黒駅」より徒歩8分

〒〒150-0021 

東京都渋谷区恵比寿西1−22−5 シルクロード代官山　２F

TEL／03-6712-7477

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営業時間／AM11:00 ～ PM10:00(最終INはPM9:00)

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横浜駅　北東口より徒歩7分。

京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。

みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。

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