pml Blog: 熱中症

こんにちは横浜店スタッフの森本です！！！！

ここ最近暑い日が続いていますね！！

皆様は水分補給をされていますか？
今回は熱中症に対する水分補給についてです！！！

水分補給の原則として一度に多量の摂取はさけ、細かく水分補給しましょう！
一度に多く摂りすぎてしまうとかえって電解質バランスをくずしてしまい体調不良を起こしてしまいます。

飲む量はかいた汗を目安にしてきちんと補給しましょう！！

しかし、水分（水）だけとればいいのではなく、適量の塩分をとることが必要です！

汗をなめると塩辛いのが分かるようにあせにはナトリウムが含まれています！
汗をかきナトリウムが失われた状態で水だけを飲むと血液のナトリウム濃度が低下します。
身体の反応でこれ以上ナトリウム濃度を下げないため水を飲む気持ちがなくなります！
同時に余分な水分を尿として排出します！これが自発的脱水症状と言われるものです！

この状態になると、汗をかく前の体液の量を回復できなくなり体温が上昇して、熱中症の原因となります！！

そこで、塩分（ナトリウム）と、糖分が含まれている水分を補給することが効果的です！！
熱中症予防の水分補給として日本体育協会では、0.1～0.2%の食塩と糖質を含んだ飲料を推奨しています！！！

この様な形で運動されていなくても汗をかいているときなどこれらの事を意識してこまめに水分補給していきましょう！！！！