こんにちは、田中です。
今日は、このサプリメントのご紹介です。
その名もHUAN。
会員様で使われている方も多いと思います。
減量・体脂肪の減少に効果的なサプリメントで、
運動時の脂肪の利用に役立つアミノ酸で、構成されていて、
ウエイトコントロール・シェイプアップが期待出来ます。
さらにお酒を呑まれる方にも
体脂肪の減少に期待出来ると思います。
起床後やトレーニング前の空腹時に飲んでもらうと良いです。
さらに代謝向上により、汗もかきやすくなり
脂肪のつきにくい身体をつくっていくお供になります。
味はレモンフレーバーで、少し酸っぱいですが
個人的には飲みやすいと思います。
もう5月も終わりに近づいていますし、
夏はもうすぐそこまで来てます<(｀^´)>
まだ試した事がない方。。一度、試してみる価値はあります(ー_ー)
こんにちは松本大良です♪
女性のダイエットは男性のダイエットと違い生理の周期を考えることが重要になります。
生理前、もしくは生理中は集中力が低下し食事量も増えます。
逆に、生理の終わった後は集中力が増します。
暴飲暴食もしにくくなるので体重を落とそうと考えている場合はこの時期ががんばり時になります(^^)/
ダイエットということに関していうと男性も同じことになるのですが
ある一定の周期で摂取カロリーをカットするということは自分のカラダに飢餓感を覚えさせることになります。
食事制限をずっと続けることはアスリートでも難しいことで
『この日まで』というゴールを決めることをオススメしています。
ですが。
いったん飢餓感を覚えたカラダは食事制限をやめた瞬間、
吸収率を上げて食べ物を待っている状態です。
そこで摂った炭水化物は糖質として身体に蓄えられる。
ちょっとがんばって体重を落としたのにいつの間にか・・・
これが俗にいう『リバウンド』です(ー_ー)!!
今回僕がお話ししたいのは飢餓感を覚え糖質の吸収率が上がっている体に最適な食べ物。
『シナモン』です！
シナモンは糖質の吸収を抑え血糖値の上昇を抑える働きがあるという効果があるそうです。
通常シナモンは甘いスイーツの上にかかっているイメージがあると思います。
ムリに甘い物を毎日摂る事はオススメしません。
僕なりのアレンジ・オススメはコーヒーなど飲み物に入れてみるのはどうでしょう？
いつもより少しお洒落なコーヒーで糖質の吸収率を抑えダイエットをする。
オススメですヽ(^。^)ノ
こんにちは！！木幡です(^U^)☆
加圧トレーニングを始めて1か月半がたった会員様K様をご紹介します。
65歳の女性の方です。
体力向上・健康増進が主な目的でｐｍｌにいらっしゃいました。
学生時代にスポーツをされていたものの、それ以降はほとんど運動経験がなく、
K様自身も運動自体、苦手だし、嫌いとおっしゃられていました。
体験トレーニングは、「旦那様に半ば、強制的に連れられて仕方なく。」笑
という感じでした。(゜o゜)
★ちょっと買い物に出かけるだけでも、疲れてしまうので外に出るのが億劫。
★旅行に行っても、移動だけで疲れてしまい、まったく楽しめない。
）
）
・・・そして、筋肉がつくだけで日常生活でも疲れにくくなります。
K様も最初は半信半疑だった様子。
まずは、1ヶ月。
身体を動かすことの気持ちよさを知って頂くことからスタート。
その日の体調に合わせてトレーニング。
K様とお話していると1時間はあっという間です。
回数もこなせるようになり、初回とは別の方みたいです(^_-)-☆
測定結果も筋肉量が増え、体脂肪量も減り、順調です。
トレーニング後、天気がすごく良かったので、出かけないともったいない！！
ということで元町の方までお出掛けし、帰りはお散歩を楽しみながら帰ってくることができたそうです。
「普段だったら疲れるだけだからと、行かなかったのに・・。」
とご自身も旦那様も驚かれていたそうです(^^)v
旦那様とのご旅行、楽しめるようにこれからも頑張りましょう！！
身体を動かす楽しさを知って頂けて、うれしい限りです(^_^)/
こんにちわ（●＾o＾●）
フロントの外山です
初ブログです(^^)v
今回はカフェの紹介をしたいと思います
カフェメニューには、コーヒー、アメリカンコーヒー、エスプレッソ、カフェラテ、ラテマキアートなどなど
たくさんあります
どーん！！完成！！
スタッフのスソンもトレーニングの合間に
彼が飲むとコーヒーではなくプロテインに見えてしまうのは内緒ｗｗ
皆さんもｐｍｌに来た際は、ぜひ美味しいコーヒーでブレイクしてみて下さい＼(^o^)／
ハッピーちゃんも待ってます
こんにちわ（●＾o＾●）
今回初めてブログを書きます！フロントの外山です
記念すべき初ブログでは、新たにｐｍｌで始まった
カフェの紹介をしたいと思います
カフェメニューには、コーヒー、アメリカンコーヒー、エスプレッソ、カフェラテ、ラテマキアートなどなど
たくさんあります
どーん！！
スタッフのスソンもトレーニングの合間に
彼が飲むとコーヒーではなくプロテインに見えてしまうのは内緒ｗｗ
Tokyo branch チーフ 藤岡です。
さぁ、前回の続きです！
前回、腰痛予防のために腰部伸筋群への負担を少しでも減少させるためのエクササイズを紹介させて頂きました。
今回は、腰痛予防のために腰部伸筋群への負担を少しでも減少させる動作を紹介します。
持ち上げ動作は人により個性がありますが、対照的な持ち上げ動作として『前かがみ持ち上げ動作』と『しゃがみ込み持ち上げ動作』があります。
腰への負担を軽減するのは『しゃがみ込み持ち上げ動作』が優れているが、膝関節への負担が大きくなります。
『前かがみ持ち上げ動作』はエネルギー効率は優れているが、腰への負担が大きくなります。
腰への負担軽減ということを考えると、『しゃがみ込み持ち上げ動作』が適しています。
では、『前かがみ持ち上げ動作』とはどんな持ち上げ方なのか。。。
対して、『しゃがみ込み持ち上げ動作』はどんな持ち上げ方か。。。
腰への負担軽減ということを考え、『しゃがみ込み持ち上げ動作』をするときのポイントがいくつかあります。
①荷物は出来るだけ身体に密着させる！
②胸を張った姿勢を維持し極端に腰を丸めたり反ったりしない！
③出来るだけゆっくり、同じスピードで行う！
④出来るだけ身体をねじったり横に倒すような要素が加わらないようにする！
⑤両足を適度に広げる！
⑥股関節の伸筋群（主に大殿筋、ハムストリングス）、膝関節の伸筋群（主に大腿四頭筋、腓腹筋）、を十分に稼働させる！
このポイントをおさえておけば、何かを持ち上げる時に腰を痛める（ギックリ腰など）というのは減ると思います。
また、自分の限界を知る事も大事ですね！
可能であれば荷物を分散したり、機器を使用したり、複数で行ってもいいかもしれませんね(^^)/
こんにちは。
��ｍｌ yokohama branch チーフ 日向です。
気温の変化が激しいので皆さん体調には十分お気をつけくださいね！
さて、今回も元気な新しいスタッフのご紹介をしたいと思います！
初めまして！森内 千裕 と申します。
富山県から大都会の横浜に来て2日目、まだまだ知らない事が多いのでいろいろ教えてください！
そしてトレーニング指導を通じて皆さんのお役にたてたらと思っております。
元気と笑顔でこれから頑張りますのでよろしくお願い致します！！
フレッシュで元気いっぱいです(笑)
もしジムで見かけたら話しかけてあげてください！
これからもｐｍｌ下丸子、横浜をどうぞよろしくお願いします！
こんにちは、田中です。
昨日は金環日食でしたが、皆さん見ましたか？
僕はその時間帯は夢の中でした('_')笑
今日は空き時間があったので、コンパウンドセット法という
方法で胸のトレーニングを行いました。
このセット法は筋肥大させるのに適していて、
同じ筋群に２種類のトレーニングを連続して1セット行う事で
強力なパンプアップ効果が大胸筋に得られます<(｀^´)>
今回は、ベンチプレスとダンベルフライの２種類を組み合わせて大胸筋をパンプアップさせます。
まずベンチプレスで主働筋の大胸筋と補助筋の上腕三頭筋を使って追い込みます。
さらに、ダンベルフライは上腕三頭筋を補助筋としてほとんど使われなく、
主働筋が大胸筋なので、大胸筋のパンプアップに非常に効果的です。
ベンチプレス
ダンベルフライ
最後の写真は、僕の親指にトゲが刺さっていたのですが
スタッフの木幡に押し込まれて埋まってしまいました。笑
こんにちは松本大良です♪
今朝、家の前で撮れた写真です(^^)/
天気だと日の光が強すぎるようで
曇りが結果的に写真を撮りやすくしたようですね！
せっかく太陽の話題で盛り上がってるので今日は太陽のパワーにひっかけたお話しをしたいと思います。
皆さんは太陽の光がビタミンを作るってご存知でしたか？
ビタミンDは食事でも摂取できるものですが日の光を浴びることでビタミンDは作られるんです(^O^)
骨粗鬆症予防の観点から一日平均で、特に高齢者では20~25μｇのビタミンが必要だと言われていて
これに対して日本人の平均摂取量が7.9μｇです。
普通に生活していて顔と手の甲に日光を当てているだけで一日の必要摂取量をカバーできるそうです。
しかし、
『紫外線を気にして日焼け止めをぬってしまう』
と、ビタミンＤは体内で作れないそうです。
ビタミンＤは大腸がんや乳がんの予防にもなるらしく紫外線の悪影響で皮膚がんになるケースも白人とは違い日本人には多くないそうです。
ちなみに大腸がんや乳がんの予防には相当量のビタミンＤが必要らしく食べ物からの摂取はなおのこと難しいようです。
太陽パワーは今朝まじまじと感じましたが、いろんなパワーが太陽にはまだまだありますねヽ(^。^)ノ
こんにちは！！玲依です<(_ _)>
明日は、金環日食ですね。
楽しみにしてらっしゃる会員さんも多く、晴れることを祈るばかりです
5月も終わりに近づき暖かくなり、体験に来て下さる方も増えました。
今日は体験にいらっしゃった方によく聞かれる質問にお答えします。
Q．血流を制限するということは、血を止めることですか？？
A.違います。
適正な圧力で血流を制限するのであって、
決して完全に血を止めてしまう訳ではありませんのでご安心ください。
Q.血流を制限すると体に悪影響はでませんか？
A.適正な圧力なら大丈夫です。
加圧トレーニングにとって、最も重要なのは、適正な圧力です。
適切に血流を制限することによって、加圧トレーニングの効果も上がります。
血流を制限しすぎると、血液が筋肉に流れなくなり、虚血状態に陥ります。
専門のトレーナー以外の判断で加圧を行うことは大変危険です。
Q.適正な圧とはどれくらいですか？
A.人によって違いがあります。
加圧する圧力には個人差があり、その人にあった適正な値があります。
専門のトレーナーが適正な圧力を設定しますので、その圧力を守ってトレーニングします。
Q.加圧トレーニングはやればやるほど効果がありますか？？
A.基本的に週2回までです。
トレーニングの間隔は2～3日あけるようにします。
通常のトレーニングの何倍も効果があるので、毎日トレーニングする必要はありません。
適度なトレーニングで長く続けるほうが、効果は上がります。
加圧トレーニングに関するご質問、ｐｍｌに関するご質問
些細なことでも結構ですので、お気軽にお問合せ下さい(^^)/
↓ ↓ <(_ _)>↓ ↓
http://www.p-m-l.jp/contact/index.html
いまなら、加圧トレーニング体験60分
通常5250円のところが
1050円で体験できるキャンペーン中です！！
この機会にぜひっ！！＼(^o^)／
加圧トレーニング始めてみませんか?
ご予約お待ちしています<(_ _)>
