成長ホルモンで免疫力が高まる!?

Tokyo branch 藤岡です。


忘年会シーズン入りましたね。


会員の皆様は食事のコントレールに苦労すると思いますが、頑張っていきましょう(^^♪


成長ホルモンの重要性について。


アメリカの実験で免疫力に関して、おもしろい結果が出ています。


高齢者に200人に対して成長ホルモンを3ヶ月間投与した結果、対疾病抵抗力（感染症などに対する抵抗力）、そして風邪などにかかった時の回復力が70％増しになったそうです。


このことからも、加圧トレーニングを行うことによって最終的に免疫力を高める結果に結びつくだろうと考えられています。


だからと言ってガンガントレーニングをすればいいわけではありません。


オーバートレーニングの人は対疾病抵抗力が下がることもあるのです。


トップアスリートを対象に、運動量によっていくつかのグループに分け、1週間、1ヶ月間のトレーニング量と上気道炎（風邪によるノドの痛みや発熱）のかかりやすさについて調査したデータがあります。


それによると、トレーニング不足の人は風邪をひきやすい。


またトレーニングをやりすぎの人も風邪をひきやすい。


グラフにするとちょうどU字型になると報告されています。


加圧トレーニングはマンツーマンなので担当トレーナーに体調を考慮したメニューを作成してもらえるし、加圧トレーニング自体が低負荷というメリットがあるので心配なくトレーニングにのぞめますね(^^♪


でも普段の体調管理は欠かさずにしていきましょう(^^)/

肩こり×ストレッチ

こんばんは！

横浜店トレーナーの康です。

 

最近、HPリニューアルに向けてデスクワークに追われています。

なんだか少し肩こりがしてきた気がします。

 

ものすごい疲れてる時、一日中オフィスでデスクワークをした時。

肩こりが辛いときがあると思います。

 

こんな感じで苦しんでると思います。

 

 

そもそも、肩こりってどんな状態か？

 

僧帽筋という筋肉、特に上部あたりが縮こまっている状態です。

原因は様々ですが、特に多いのは不良姿勢ですね。

 

 

筋肉が縮こまっているときは、ストレッチしてあげて、伸ばすのが一番です。

という訳で僧帽筋上部のストレッチの仕方ですが、

 

 

①シャキッと姿勢を正す

 

 

②片方の肩に手を置き、肩が動かない様に固定する。

 

③置いている手とは反対側に頭を落とし、首から肩にかけて伸ばす

 

以上です。

 

とても簡単なので、オフィスでも出来ると思います。

 

キツイなって時には片方30秒×2セット程行ってみてください。

少し楽になると思います。

 

ではまた！

super set

こんにちは！

横浜店トレーナーの康です。

 

今日は天気があまりよくなかったので、ジム内の雰囲気を盛り上げようとスタッフ間でトレーニングを行いました(^^♪

 

ただのトレーニングではありません！

 

「スーパーセット法」で行いました。

 

スーパーセット法とは、それぞれ相反する働きの筋肉を1セットにまとめて行うトレーニングです。

例）腕を曲げる働きの上腕二頭筋（力こぶ）＋腕を伸ばす働きの上腕三頭筋（二の腕）

 

ふたつ一緒にやっちゃうので非常にキツイです（笑）

 

今日は胸と背中をセットにして行いました！

トレーニングパートナーはｐｍｌのハニカミ王子こと出川トレーナー笑

 

①ベンチプレス（胸）

 

そして、インターバルを入れずにすぐさま

 

②ラットプルダウン（背中）

 

ここでやっとインターバルです。

もうヘロヘロみたいです。笑

 

たまにはこういったトレーニングテクニックを使ってあげる事で、普段とはまた違った刺激が

筋肉に与えられるので、非常に効果的です。

 

私もぜひ一度やってみたいというチャレンジャーな方がいらっしゃいましたら、スタッフにお声掛け下さい。笑

 

ではまた。

頑張ってください！

こんばんは！

横浜店トレーナーの康です。

 

実は今週の土曜日にトレーニングを担当させて頂いてるクライアントの試合があります。

ジェットスキーのパフォーマンス向上を目的として、トレーニングにいらっしゃってるのですが、

本当に毎週過酷なトレーニングをストイックにこなされてるお二人です！笑

 

東京店トレーナーの鈴木と二人で担当させて頂いてるのですが、スポーツのパフォーマンス向上となると

解剖学的、生理学的にそのスポーツを分析して、さらに本人たちの身体のデータ、主観的な情報など

あらゆる複雑な要素を合わせてメニューを作り、トレーニング計画を立てて、現在はトレーニングサポートにあたっています。

 

昨日は出発前日という事で、コンディションを整える為、ストレッチ、スポーツマッサージを入念に一時間行いました。

 

少しでも身体が軽くなってくれれば.........

 

試合頑張ってくださいね！

最後に四人で(^^)

 

��ｍｌではジャンル、性別問わず、あらゆるアスリートを応援しています。

スポーツのパフォーマンスを向上させたいと願う方が、いらっしゃればご連絡ください！

お待ちしています！

 

 

フィジカルテスト

こんにちは！

横浜店トレーナーの康です。

 

��ｍｌには色んな方々が人それぞれ違う目的をを持ってトレーニングに来館されます。

 

中でも、スポーツの競技力向上を考え、いらっしゃるアスリートがいらっしゃいます。

その様な方のトレーニングサポートをする上で、新たな試みとして、取り入れたものがあります。

フィジカルテストです。

 

フィジカルテストとは、簡単に言ってしまえばその競技特有の動きを考慮しつつ、体力要素を

テストする事で数字としてデータ化する事です。

 

トレーニングを進めていく上で、体力が向上したのかという、一つの指標になりますね。

 

項目としては

①筋力

ウェイトトレーニングの基本種目でＢＩＧ３とも呼ばれる、

〇スクワット

〇ベンチプレス

〇デッドリフト

この三種目のＭＡＸ（一回だけ持ち上げられる重さ）を測定し、体重比率で数字として出します。

 

②パワー

様々なスポーツにおいて重要な要素であるパワーを測定します。

パワーというと分かりにくいですが、ジャンプ、投げる、タックルなど爆発的な力の測定です。

〇垂直跳び

〇ハイクリーン

〇スナッチ

などなど

競技によって測定項目は変わります。

 

③筋持久力

筋肉の持久力を測定します。

今回は1分間に何回、腹筋運動が出来るかを測定しました。

 

④柔軟性

文字通り、身体の柔軟性です。

競技によって特に必要とされる箇所が異なりますので、測定位置は変わりますが

今回は

��．肩関節

��．胸椎（背骨の上部）

��．股関節

の三つを測定しました。

 

スポーツのパフォーマンス向上となると

「良くなった気がする」「調子が良い」などトレーニングの結果、パフォーマンスが向上しているのかどうかという部分で主観的な情報のみになりますが、ｐｍｌでは主観的な情報+客観的な情報（フィジカルテスト）で数字化する事で目に見えるパフォーマンス向上を目指していきます。

 

興味がある方は横浜店の康までお声掛けください(^^)

ではまた

 

 

セルフチェック！

 

Tokyo branch 藤岡です。

 

 

今日は　『あなたの食生活は大丈夫ですか！？』　ということで。。。

 

 

ダイエットしている方もそうでない方も、あらためて食生活をチェックして確認をしてみてはどうでしょうか(^^)

 

問１　主食（ごはん、パン、めん類）を１日３回食べていますか？　はい　/　いいえ

 

問2　のり、わかめ、昆布などの海藻類を1日に1度は食べていますか？　　はい　/　いいえ

 

問3　しいたけ、しめじなどのきのこ類を2日に1度は食べていますか？　　　はい　/　いいえ

 

問4　果物を1日に1度は食べていますか？　　はい　/　いいえ

 

問5　ピーナッツ、納豆、豆腐、おからなどの豆製品を1日に1度は食べていますか？　はい　/　いいえ

 

問6　さつまいも、じゃがいもなどのいも類を2日に1度は食べていますか？　はい　/　いいえ

 

問7　ほうれんそう、小松菜など葉物野菜を1日に1度食べていますか？　はい　/　いいえ

 

問8　レタス、トマト、きゅうりなどの生野菜よりも、にんじん、ブロッコリーなどのゆで野菜を多く食べていますか？　　はい　/　いいえ

 

問9　洋菓子よりも和菓子のほうが好きですか？　　はい　/　いいえ

 

問10　白菜、野沢菜などの漬物を好んで1日1回は食べますか？　はい　/　いいえ

 

 

 

 

 

あなたの食事の食物繊維量は十分？

「はい」の数 8〜10 個の方

 

優秀！ちゃんと摂れています。

 

健全な食生活です。今の食生活を続けましょう(^^)/！

 

「はい」の数 4〜7 個の方

 

まぁまぁ摂れてます。あと一歩！

 

日本人の平均量は摂っていますが、目安量には達していません。

 

もうちょっと食物繊維を摂りましょう(^^)/！

 

「はい」の数 0〜3 個の場合

 

かなり不足！もっと意識してたくさん摂りましょう。

かなり食物繊維が不足しています。食生活のバランスに気をつけ、海藻類、豆類、根菜類、きのこ類、穀類、

葉物野菜などを摂るように努力しましょう(^^)/！

 

 

 

先日、業務終了後にスタッフでタンパク質補給に行きました(^^♪

 

 

 

 

もちろん、しっかりトレーニングをやってから行きましたよ！

 

 

みんなステーキ400グラム食べましたが、まだイケましたね（＾ｖ＾）

 

every day BP！

こんにちは！

横浜店トレーナーの康です。

 

タイトルのBPは何の略かご存知ですか？

 

 

そう・・・

 

 

「ベンチプレス」です！笑

 

 

ただいま横浜店トレーナー長谷川と康により、every day ベンチプレス活動を行っております。

 

その名の通り、週５回喜んでベンチプレスをやろうという計画です。笑

��０月頃に開催予定の横浜市、神奈川県のベンチプレス大会に出場する予定です。

賞状頂いてきます。笑

 

 

今日はトレーニングの一部をお見せします。

「康」VS「130ｋｇ」

 

「はあ～～～～！」

 

なんとか挙がりました。汗

 

「長谷川」VS「170ｋｇ」

 

「うらぁ～～～！」

 

 

いや～さすがですね！笑

 

トレーナーも指導するだけあって、みんな必死にカラダを鍛えています。

カラダを変える事は簡単ではありませんが、トレーナーはトレーニングのプロです。

 

夏に向けてカラダを変えたいという方はｐｍｌのトレーナーにお任せください。

 

ではまた！

お子様連れ大歓迎です♪♪

Tokyo branch 藤岡です。

 

さぁ、だいぶ暖かくなってきました!!!

 

運動の季節ですよ!!!

 

運動できていない方は気分も明るくなりやすいこの季節をうまく使ってカラダを動かしましょー♪

 

体験のキャンペーンが好評なのでまだ募集させて頂いております♪

 

 

先日、Tokyo branch にも可愛いお客様がいらっしゃいました(^^)

 

ジムに入ってくるときは少しシャイなトモくんです♪

 

お母さんがトレーニング中は自分で持ってきたオモチャで遊んで楽しそうに待っています（＾ｖ＾）

 

僕がお母さんのトレーニング中に新人の出川がトモくんに遊んでもらっていた。。。のですが、この日、初対面ではないかのように2人で楽しく遊んでいました(゜゜)

 

出川は子供と遊ぶのがうまいんです!!!

 

この日、初めて知りました。。。

 

pml ではお子様をお連れの方でも空いているスタッフがいれば対応させて頂いております(^^)

 

お子様連れの方！大歓迎です(^^)/

 

 

 

脂肪１キロってこんなにあるんですよ～(^^♪　by トモくん

 

 

 

 

 

 

 

 

 

基礎身体能力について

こんにちは！

出川です。

4月になって暖かくなってくるかと思いきや、なかなか気温が上がりませんね(ToT)

今日も風が強い日でしたが、キッズラントレでは、風にも負けずに子供たちは走ってました。

今日は速いスピードを維持したままハードルを飛び越える練習、スピードを維持したままハードルを飛ぶのは踏切のタイミングや距離感など様々な能力が必要なので難しいですね！

子供達も手こずっていました。

そして子供は風の子というくらい元気いっぱいですね！僕も負けてはいられません！

さて、前回、このキッズラントレで、子供達に伸ばしてほしい能力を挙げましたが今回はその中の

基礎身体能力

について説明します。

��ｍｌキッズラントレ教室が掲げる基礎身体能力とは5つ

①スピード→直線的な最高速度を出す能力(短距離走等)

②スタミナ→長時間動き続ける能力(長距離走等)

③パワー→爆発的に力を発揮する能力（ジャンプ時等）

④アジリティ→敏捷性、動作の切り替えしを素早く行う能力（フェイントなどの切り替えし時等）

⑤クイックネス→静止した状態から最大加速し素早く動ける能力（スタートダッシュ時等）

の事を指します。

これらの能力が高いとスポーツの運動能力は高いと言えます。

まだまだ始まったばかりですので子供達には全面的に伸ばしていって欲しいですね！

そのためにも練習を楽しむところは楽しく、集中するところは集中して練習をさせていきたいと思います！

それでは、次回はコーディネーション能力について説明したいと思います。

 

また、キッズラントレについては、

キッズランニングトレーニング教室

日時：毎週日曜日、10：00～11：30

場所：加圧トレーニングジムｐｍｌスタジオ、ジム前のポートサイド公園

料金：入会金　3150円　（ｐｍｌ会員のお子様は無料）

　　　　月会費　9450円

　　　　体験料金　1050円

　　　　　　　　　　　　初回キャンペーンでｐｍｌ会員様のお子様は無料。

　　　　　　　　　　　　※5月まで

対象年齢：小学1年生～小学6年生

男の子、女の子どちらでも大歓迎です。

詳しい詳細等、入会希望、体験希望の方は、ｐｍｌ横浜店までお問い合わせください。

　　　　

ではまた次回のブログにて。

キッズ・ランニングトレーニングスタート！！

こんにちは！

今年度からｐｍｌのトレーナーになりました。

出川　友貴（でがわ　ともたか）です。

好きなスポーツは陸上、ラグビー、サッカーです。

土日は横浜店、平日は下丸子店にて活動していますのでよろしくお願い致します。

そして、今日から新しくキッズのプログラムが開始しました。

キッズ・ラントレ教室

この教室は、陸上競技の練習をベースに子供たちの様々な能力を向上させるための練習をする教室です。

メインコーチは僕がやっています＼(^o^)／

今日の練習は弾みながら走る練習です。

 

 

今日は風が強かったので、スタジオで行いましたが、天気が良い日は外のウッドデッキやｐｍｌジム前の公園などでも行います！

 

初めてなので子供達みんな苦戦しながら練習をしていました。

しかし、最初は苦戦していても少しずつコツをつかんでいったみたいで最初よりも上手になっていきました。

子供の成長は素晴らしいですね。

さて、先程、このラントレ教室は様々な能力を向上させるといいましたがその能力を大まかに挙げると

①基礎体力

②コーディネーション能力

の2つの能力の向上を狙います。

またランニングという事なので速く、カッコよく走る為の能力では

①体幹力

②バランス力

③リズム力

④はずみ力

⑤はさみ力

と5つの能力の向上をするための練習を行います。

これらの能力についての説明はまた次回のブログにて説明させて頂きます。

キッズラントレの詳細についてはｐｍｌのＨＰにて掲載していきます。

ではまた次回のブログにて。

初ブログ！！！

こんばんわ～＾＾

 

pml 横浜店の長谷川です！

 

外が春爛漫な天気ですが土日はすごい雨風だそうですのでお気を付け下さい

 

けれどｐｍｌは悪天候に負けず新プログラムを行います

 

そのプログラムとは「キッズ・ラントレ教室」です

子供たちによる子供たちのプログラム、私もデモンストレーションを受けましたがきずいたら汗だくだくでした

疲れを忘れるほど面白かったです＾＾

 

画像は楽しく出来る様に試行錯誤する出川トレーナーです！

↓

講師を担当する出川トレーナーよりコメントです。

「様々なスポーツに必要な「走る」「跳ぶ」等の能力を向上させるため陸上競技の練習を行い、ベースに正しい体の使い方を学習します。子供達の得意が見つかり、苦手が無くなる教室を目指します！　」

 

・運動会のリレーで一位を取りたい

・もっと足が速くなりたい

・運動神経が良くなりたい

などなど．．．

目的は人それぞれだと思いますが、人の身体の動かし方は同じです。

正しい身体の使い方を幼少期から、学ぶ事で素晴らしいパフォーマンスを発揮する事が出来ます。

 

これから始まる新しいプログラムになりますが、ご興味がある方はお気軽にお問合せください(^^)

対象年齢：小１～小６(中学生応相談)

 

試合に行ってきました！

こんにちは！

横浜店トレーナーの康です。

 

今日はとってもいい天気ですね！

こんな暖かい日が続いてくれるといいのですが。

 

少し前になりますが、3/2(土)に私が現在担当している選手の試合がありまして帯同してきました。

 

フィギィアスケートの選手なのですが、実は試合1ヶ月前まで、半月板損傷（膝のケガ）をしていて

復帰後すぐの試合でしたので、少し心配もあったのですが、なんと結果は.....

 

自己ベスト記録更新！

 

順位としては20人中5位でした！

 

復帰後すぐという事もあり、最悪とも言えるコンディションの中、自己ベストを更新できたのが

本当によかったです。

 

本人からも、コーチからも、親からも、「身体の軸がぶれなくなった」、「上体が前のめりに倒れるクセがなくなった」とトレーニングを始めて、すごく変わったというコメントを頂きました。

 

今後もしっかりとトレーニングサポートさせて頂きます＼(^o^)／

 

 

��ｍｌでは年齢、性別、競技レベル問わずにアスリートをサポートさせて頂きます。

 

今の現状よりも、もっと高いレベルを望まれる方がいらっしゃれば、ｐｍｌにお越しください。

 

 

加圧トレーニングと自律神経

Tokyo branch 藤岡です。

 

1月ももう終わりですね。　　早いです。。。

 

今日は加圧トレーニングと自律神経についてです♪

 

ストレスや生活習慣の乱れは自律神経のバランスを崩すと言われています。

 

自律神経のバランスが崩れるというより、まず自律神経の変動が少なくなります。

 

簡単に言うと、交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかなくなったりします。

 

運動を行う事で、切り替えが良くなったりしますが、それは運動中は交感神経が働き、運動後は副交感神経が働くからです。

例えば、ウォーキングを行うとウォーキング中に交感神経が働きだし、ノルアドレナリンが分泌されてきます。

 

そうすると交感神経が働いた半面副交感神経が出やすくなり、リラックスされます。

 

リラックスできないのは、運動による面も大きいとされています。

 

加圧トレーニングでは、加圧と除圧を繰り返しますが、繰り返す事で静脈の流れを調整します。

流れを調整する事により、自律神経の働きを通常の運動よりもコントロールしやすくなります。

 

また加圧トレーニングでは、成長ホルモンが多く分泌されますが、ノルアドレナリンなどもホルモン物質な為、多く分泌されるんですよ(^o^)

自律神経のバランスや切り替えがうまく行くようになるということは、日々健康に精力的に動く為に必要な事です。





また睡眠では成長ホルモンが分泌されますが、分泌しやすくなり自律神経のバランスを整える事にも繋がるんです（＾ｖ＾）

 

pml ではトレーニングされる方の体調を出来るだけ把握し、適正なトレーニングを行っております。

 

いま自分で行っている運動やダイエットが合っているのか気になった方はpml Staffまで(^^)/

 

 

 

有酸素

こんにちは。

pml yokohama branch チーフ　日向です。

この間の雪はとてもすごかったですね！

ポートサイド公園では雪だるまがいくつかあってなんだか懐かしい気持ちに...

雪合戦がしたくなりました！ｗ

 

さて今回は加圧ウォークについてです。

当ジムでは加圧ウォークは無料で提供しています。※要予約

 

加圧ウォークでも成長ホルモンが分泌します。

脂肪が燃えやすくなるだけでなく筋肉もついていきます。

通常のウォーキングではできないような事が加圧ウォークではできます。

 

週一回のトレーニングと加圧ウォークを行えば確実に変わります！

 

ウォーキングマシンだけでなく

 

エアロバイク...膝が痛くてウォーキングできない方や体力に自信が無い方にオススメ！

 

ステップ...心肺機能向上、脚部、臀部のトレーニング

サイドステップ...サイドにスライドするのを片足で踏ん張るので強度が高くなります。

　　　　　　　　　　両手を離して行えば上級者向け

このようにウォーキングマシンだけではなく

その人にあった有酸素マシンを指定していきます！

トレーニングだけでなくその後の有酸素運動までパーソナル!!

 

 

睡眠+ﾎﾙﾓﾝ

��ｍｌ横浜店の康です。

 

明けましておめでとうございます！

今年もどうぞ宜しくお願い致します。

 

みなさんはお正月をどうお過ごしでしたか？

私は少し食べ飲みすぎたので、これからトレーニングでリカバリーしていきたいと思います笑

 

さて、今日は会員様からの質問が多かったのでﾎﾙﾓﾝについて語ろうと思います。

 

加圧トレーニングの最大の特徴は成長ホルモンです。

成長ホルモンとは脳の下垂体という場所から分泌されるホルモンで

①筋肉を付ける

②体脂肪を減らす

③肌を若返らせる

④身体の成長を促す

⑤骨密度を上昇させる

などなど。

他にも色んな効果がありますが、身体にとって良い事を起こさせるホルモンです。

加齢と共に分泌量が減っていってしまうのですが、

加圧トレーニングを行うと、乳酸が筋肉の中に急速に蓄積し、普段の約290倍も成長ホルモンが分泌されます。

290倍とはビックリですね！

 

しかし、加圧トレーニング以外にもこのホルモンが分泌される時があります。

それは寝てる時です！

みなさんよく眠れていますか？

睡眠は大事です。

会員様と話してるとたまに睡眠時間がすごく遅い方がいらっしゃいます。

 

寝てる時に出るという成長ホルモンですが、実は時間帯もすごく関係があるんです。

 

なぜなら成長ホルモンが最も多く分泌される時間帯が

夜の10時～2時の間だからです。

 

女性のみなさん！夜更かしはお肌に良くない理由がこれです！笑

筋肉を付けるにも、ダイエットするにも、肌を気にするにも、健康的になるにも

早く寝て成長ホルモンの分泌が重要になってきます。

遅くても12時までには寝れる様に努力してみましょう。

 

ではまた！

 

 

 

 

 

怪我をされてる方、必見！

こんばんは！

横浜店トレーナーの康です。

 

今日は週に2回、ｐｍｌで一生懸命トレーニングに励んでらっしゃる会員様をご紹介したいと思います。

 

竹下　美恵子　様

 

右膝が半月板切除、後十字靭帯損傷

左膝が内側膝蓋大腿靭帯損傷

と怪我が多く足首もかなり固まってしまっている状態でした。

本人は膝の筋力が弱ってきて不安定なので、トレーニングして強化する事で健康的に過ごしたいとの事でした。

 

実は加圧トレーニングは関節や靭帯などにかかる負荷が少ないので、怪我をなさってる方のトレーニングにも

ぴったりなんです。

まず、膝周りの筋肉を集中的に強化して、膝の安定性を取り戻そうと思いました。

最初はあんまり大きく動かさずに、徐々に動ける様になってきます。

��ｍｌに通い始めて2ヶ月が経ちました。

最初はぐらぐらと不安定だった膝も本人からは「去年と全然違う！安定する様になってきた！」

との感想を頂いております。

 

今ではこんなにハードなスクワットもこなしちゃいます！笑

 

 

今後は膝周辺の筋力強化＋片足でのバランス能力の改善を念頭において、

一緒に頑張っていきたいと思います！

 

 

怪我をしているから、運動なんて無理と思ってる方も多いとは思います。

��ｍｌでは、シェイプアップのみならず、怪我からの回復のサポートや強化なども可能ですので

お気軽にいらしてくださいね！

 

ではまた

アスリートトレーニングサポート

こんにちは！

横浜店トレーナーの康です。

 

今日はｐｍｌでトレーニングサポートをしている一人のアスリートを紹介したいと思います。

西村　桂ちゃん！

彼女は8歳からフィギィアスケートを始め、現在はプロのフィギィアスケーターを

目指している現役大学生です。なんと19歳！若いですね！

��ｍｌで週2回フィジカルトレーニングサポートをさせて頂いています。

当面は1月のインカレの大会に向けて、ジャンプのパフォーマンスアップを課題として取り組んでいます。

今日のトレーニングの一部始終を紹介したいと思います。

 

①ウォーミングアップ

まずはウォーミングアップで身体をほぐしたり、体温を上げます。

 

②プライオメトリクストレーニング

プライオメトリクストレーニングとは、簡単に言ってしまうと、ジャンプをする際の

バネを付けるためのトレーニングです。

彼女はジャンプをする際の姿勢や、身体の使い方、着地の際の姿勢がまだ改善要素があったため、

まず、怪我を防ぎ、高く飛べて、安定する正しい姿勢を落とし込んでいます。

ここから更に飛んでいきます。

 

③体幹トレーニング

動きの中で、身体がぶれてしまう事が多いので、身体の軸をしっかり作り、

重力に負けない、ぶれない身体を作っています。

 

今日は週の後半でしたので、ジャンプに着目したトレーニングでしたが、週の前半には

基礎体力を付けるためのウェイトトレーニングや、加圧トレーニングを取り入れて行っています。

本人やコーチからは「膝が安定してきた、ジャンプの調子が良い」などの感想を頂いております！

 

ほんの一部始終でしたが、この様な形でｐｍｌではアスリートに対するトレーニングサポートも

積極的に行っています。

 

それぞれが目指す目標を達成出来る様にこれからもトレーナー一同全力でサポートさせて頂きます！

 

加圧トレーニング経過報告～Tokyo branch～

 

Tokyo branch 藤岡です。

 

 

今日は pml でトレーニングを初めてからちょうど１年になる男性会員、K様の経過報告をさせて頂きます！

 

 

目的はダイエットとゴルフの飛距離アップでした。

 

 

まずは結果から。

 

 

Before　　　　　　　　　　　　　　　　                        After

 

体重                         75.3kg                                    68.1kg　　        －7.2kg

 

体脂肪率                 25.5%                                     20.8%              －4.7%

 

脂肪量                     19.2kg       　　　⇒                 14.2kg              －5.0kg

 

筋肉量                     53.2kg                                     51.1kg             －1.9kg

 

体水分量                 39.0kg                                     37.9kg             －1.1kg

 

 

 

素晴らしく綺麗な右肩下がりのラインですね♪（＾ｖ＾）

 

 

1年間、仕事の忙しい時期やいろいろなイベントがある中で目標体重まで落とし続けるのは難しいんです。

 

 

あまり急激にトレーニングをやりすぎてしまってもケガをしてしまったり、無理な食事制限をしてしまってもプラトー（停滞期）に入ったりしてしまいます。

 

 

なので、よりこまめなカウンセリングをし目標設定、体調などの調子を見ながらメニュー作成、そして実行していくことが大切なのです。

 

 

pml では色々なとこからアプローチさせて頂き、お客様のヤル気スイッチを押させていただいてます(^^)/

 

 

嬉しい事にゴルフの飛距離も上がってフォームも安定してきて前より疲れなくなったそうです！

 

 

先日、『冬にゴルフをやると飛距離が落ちる。』という話を聞きました。

 

 

原因は色々な説があるようです。

 

 

クラブやボールの硬化、気圧の変化によっても違うようです。

 

 

K様はトレーニングの前日のプレイで飛距離は変わらなかったそうです。

 

 

上記の説が本当なら飛距離はのびていますよね(^^♪

 

 

本当にトレーナー冥利に尽きます(^^)

 

 

まだまだK様は満足されていないので引き続き全力でサポートさせて頂きます!!!