食欲の秋＼(゜ロ＼)(／ロ゜)／

こんにちわ～横浜店の外山です！

最近いっきに寒くなり、すっかり夏から秋になりましたね

そんな秋といえば、もちろんスポーツの秋

ですが、、、、

食欲の秋！という方も多いと思います

栗さんま松茸なんて秋は美味しい物が多くて、

私もついたくさん食べ過ぎてしまいます

しかし、ダイエット中の方には、この食欲は要注意です！

夏までにせっかくトレーニングを頑張って減量してきた方も、

実はこの季節に体重が戻ってしまう事が多いみたいですよ

でも美味しい物を我慢するのは難しいですよね



そこで今回は、食欲を敵にしない為の「食べ方のコツ」

をご紹介したいと思います

 

 

1、最初に野菜や海藻を食べる

これは、「最初」に食べるのが肝心です！

野菜や海藻は消化に時間がかかる上、体積があるのでしばらくの間お腹がふくらみます。歯ごたえもあるので高カロリーなものはあまり食べなくても「満腹感」を感じやすくなります。

 

2、よく噛んでゆっくり食べる

とにかく早食いはいけません！私達の身体は意外と反応が鈍くて脳から「お腹いっぱいになったよ」とサインが来るまで満腹なのに気付かないのです。よく噛めば少しの量でも「満腹感」のサインを感じやすくなります。そして、噛む事によって自律神経が高まり、食後の消費エネルギーも高まるといわれています。

 

3、食べている最中に休憩をいれる

これも「ゆっくり食べて、満腹感を得る」ための工夫ですが、食べている途中で敢えて食べるのをやめ、しばらくお箸を置いて、一呼吸取りましょう。

 

4、大好きなものは最後に

はじめに好きなものを食べてしまうと「もっともっと」と更に食欲がUPし、ついつい食べ過ぎてしまうので、

好きなものは「これは最後」と決めて意識しながら、ゆっくりじっくり食べましょう。そして最後に大好きなものでしめてお腹を満足させましょう！

 

 

美味しそーーーーーーーｗｗ

 

みなさんぜひ「食べ方のコツ」参考にしてみて下さい