ストレッチ

こんにちは！

横浜店トレーナーの康です。

 

今日はあいにくの雨ですが、そんな時でも横浜店は元気に営業しております！

 

さて、今日は自宅で出来るストレッチオススメBEST3を紹介したいと思います！笑

 

ストレッチを行う事によって

①柔軟性向上

②疲労回復

③姿勢改善

④血行促進

⑤リフレッシュ

などなど...

 

とても良い効果が期待できます。

 

では、3位から。

 

第3位！

「腸腰筋のストレッチ」

写真の様な姿勢をとり、体重を前にかけていきます。

伸ばしている部分は左足の太ももの付け根です。（Tシャツとズボンの境目あたり）

 

腸腰筋は太ももの前面の付け根に付いている筋肉です。

この筋肉が縮むと、骨盤が前に引っ張られて、簡単に言ってしまうと反り腰の原因になりやすいです。

腰痛の9割は反り腰と言われるくらい、腰が反る姿勢は負担がきやすいので、腸腰筋をしっかりストレッチしてあげる事で、予防、改善につながりますね！

 

では、次に第2位！

「脊柱起立筋のストレッチ」

写真の様な姿勢を取り、身体を捻っていきます。

両肩は床についたままで行いましょう。

 

脊柱起立筋は腰の筋肉です。

さっきの腸腰筋と同じような作用で、骨盤を前に引っ張りやすいのですで、反り腰の原因の一つです。

脊柱起立筋をしっかりストレッチしてあげる事で、腰のハリ感を和らげる事が出来るでしょう。

 

では、第1位は！

「ふくらはぎのストレッチ」

写真の様に、段差があるところに、つま先をのっけて、かかとを下げていきます。

体重をかけてあげると伸び感が出ると思います。

 

ふくらはぎの筋肉はどんな人でも、毎日歩いたり、走ったり、階段を上ったり、常に使われています。

特に女性で、仕事柄、毎日ハイヒールを履かれる方は、かかとを常にあげている状態なので、ふくらはぎの筋肉がかなり、はったり、むくんだりされる方は多いのではないでしょうか？

 

そのままでは、足首の柔軟性が失われていき、足首が曲がらないので、代わりに膝に負担が来たりと、

姿勢のゆがみの原因にもつながります。

 

毎日酷使するふくらはぎの筋肉、しっかりケアしてあげましょう＼(^o^)／

 

毎日5分だけでもいいので、身体のケアをしてあげる事で、身体の調子が変わってきます。

また、ｐｍｌではセルフではなくて、トレーナーが行うペアストレッチもございます。

詳しく聞かれたい方は横浜店の康まで！

 

ではまた！