ECO加湿

こんにちは(^^)
横浜店フロントの大谷です！


12月も半ばに入り、毎日寒い日が続きますね。
寒がりな私はこの時期がとても苦手です…

なので、ストーブや暖房は必需品！

しかし暖房をつけると気になるのが「乾燥」。
乾燥は化粧ノリが悪くなってしまったり、
お肌の老化を早めてしまったりと女性の敵です(゜゜)

家のリビングには加湿器があったのですが、
自分の部屋にもほしいと思い最近探していました。

そこで出会ったのが、こちらです！

白いケースにお水を入れると、紙でできている葉っぱたちが湿って加湿してくれます♪
電気を使わないeco加湿です！

効果はあるのかな？と半信半疑で買ってみたのですが、ありました！
朝起きるといつも喉が痛かったのですが、それがなくなりました(^^)

また、白いケースに並々に入れたお水が3日後には空っぽになっていました。

見た目も可愛く、お部屋のインテリアにもオススメです！
他にもサボテンやお花など色々な種類がありました。

加湿器をお探しの方がいらっしゃいましたら、
是非候補に入れてみてください♪


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横浜＆下丸子の加圧パーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUPなど、なんでもお任せください！

〇横浜店

横浜駅　北東口より徒歩7分。

京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。

〒221-0055

神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F

TEL／045-548-4682

E-MAIL／yokohama@p-m-l.jp
営業時間／AM10:00 ～ PM10:00(最終INはPM9:00)

○下丸子店

東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8分

〒146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第２ビル 1F
TEL/FAX 03-6427-8725
http://www.p-m-l.jp
E-mail-Tokyo@p-m-l.jp

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ベストボディジャパン日本大会

こんにちは！
横浜店の稲葉です(^^)
12月もあと半分、今年もあと2週間になってしまいました！
僕の体感なのですが12月の頭よりもさらに寒くなった気がします・・・
関東でも雪が降ったとか。

トレーニングがつがつして寒さに負けない体を作ります(^^)v


さて今日は
12月13日（土）に行われた
ベストボディジャパン日本大会についてです。

ｐｍｌでトレーニングを行っている2人のお客様が出場しました！
本来、日本大会は誰もが出れるわけではなく、
各大会の上位5名だけが出場できる大会なのです！
と、いうことは・・・
各大会よりもレベルが高くメディアにも注目されます！
今大会は5つのテレビ局、有名男性誌・女性誌の雑誌社、メディアが集まりましたー！
会場はこんな感じです。

ここで、出場した2名のお客様の紹介をしていきます(^^)

1人目
坂巻　三惠子　様　（写真　右）
東京大会　グランプリ

2人目
相馬　みき　様　（写真　左）
関東オープン大会　準グランプリ

このお二方はどちらもウーマンズ部門に出場しました！
当日、僕はジムにいたのですが、結果が気になり1日中そわそわしていました（笑）




結果は・・・


坂巻様
ウーマンズ部門　3位


ベストビューティージャパン受賞!!



相馬様
ウーマンズ部門　2位


ベストスタイルジャパン受賞!!





共に優秀な成績でした！
ただ、お二人とも悔しさが残る試合になりました。
もちろん担当していたトレーナーも。

このように優秀な結果になったのも
ｐｍｌでのパーソナルトレーニング、最先端のケトジェニック栄養指導
そして、本人の努力があったからだと思います。


お二方お疲れ様でした！
おめでとうございます＼(^o^)／




最後に・・・
 本日12月16日（火）PM16：50～19：00
フジテレビ番組スーパーニュースでベストボディ・ジャパン2014日本大会の模様が放送されます。
もしよろしかったらご覧ください(^^)

また来週(^^)



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ANAHOAタヒチアンダンススクール♪

みなさん、こんにちは！

毎週木曜日、pml横浜スタジオでタヒチアンダンスのレッスンをしています

ANAHOAのJUNです。

よろしくお願いします！

ANAHOAでは希望者は積極的にイベントに参加してもらいます。

日曜日は大さん橋で行われた
ISLAND LIFE STYLE SHOW 2014
で踊りました＼(^o^)／

2014年、今年最後のANAHOAショーでした。
横浜中級クラス、
大和校の10月から入会した新人さん、
綾瀬キッズクラス
で踊りました^ ^ 

 

 

私たちの楽しさが伝わったのでしょうか？

会場盛り上がりました＼(^o^)／

タヒチアンダンスとーっても楽しいですよ^ ^

ぜひ体験に来てください。

お待ちしています＼(^o^)／

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

横浜初級クラス(月4回)　

木曜日19:00～20:00

入会金5000円　月謝8000円

タヒチアンダンス未経験者、初心者の方を対象としたクラスです。

ベーシックから振付までしっかり、ゆっくり学んでいきます。

ダイエットやエクササイズにも最適です。

10月からスタートした初級クラス。

30分ベーシック、30分振付、をやっています。

それぞれ年齢違いますが、少人数で仲良く楽しくレッスンしています。

 

横浜中級クラス(月4回)

木曜日20:10～21:30

入会金5000円　月謝9000円

タヒチアンダンスの経験が２年以上ある方を対象としたクラスです。

80分のレッスンで、ベーシックステップの強化、振付を行っていきます。

タヒチアンダンス経験2年以上ある方となっていますが、2年以上でなくても中級レベルに相当する場合、中級クラスに入ることが可能です。

ANAHOAでは本格的なタヒチアンダンスを習うことができます。

NONOSINAスタイルのかっこいいオテアからセクシーなメフラ、アップテンポなアパリマまで！

さまざまな曲をやっています

どちらのクラスも体験レッスン受付中です！

お待ちしています＼(^o^)／

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

予約・質問は

pml または ANAHOAまで！

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

pml yokohama branch

〒221-0055

神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F

TEL／045-548-4682

E-MAIL／yokohama@p-m-l.jp

HP／http://www.p-m-l.jp

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

ANAHOA

タヒチアンダンススクール

神奈川 大和 横浜 綾瀬

TEL 090-1120-5874

MAIL jun@anahoa.com

http://www.anahoa.com/

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

WHO 砂糖は1日25gまで 【糖摂取量の新ガイドライン】

東京店 マネージャー 藤岡です。

みなさんご存じでしょうか？

世界保健機関（WHO）は今年3月、糖摂取量を抑えるように呼びかける新ガイドライン案を発表しました。(pml の会員様はよくご存じだと思いますが。。。）

その量は、『1日の摂取カロリーに砂糖などの糖類が占める割合を5％未満に抑えることがより利点がある。』との事です。

例えば、成人女性で1日に必要なエネルギーが1600kcalの場合、5％ということは80kcalです。

糖質は1g当たり4kcalですので、20gということになります。

標準体型の成人男性なら1日に2000kcalです。

その場合、100kcal分で糖質量は25g（小さじ約6杯分）です。

この25gには、グルコース（ブドウ糖）、フルクトース（果糖）などの食品に添加されているものや、

ハチミツ、シロップ、果物などの自然に存在する糖も含まれます。

糖質制限はまだまだ浸透しておらず、糖質を摂らないとカラダに悪いと思っている人が大半です。

糖が唯一の脳のエネルギーだと思っている人もたくさんいらっしゃいますよね。

2002年の指針では10％だったのが半分になったのは、それだけ糖質の摂り過ぎによる肥満や虫歯などの健康被害が世界レベルになっていることを示していると思います。

しかし、こういった指針が広まらないのは他にも理由があると思います。

WHOが『糖質を食べないようにしましょう！と言っています』と健康番組などでバンバン放送してしまえば、みんなこぞって糖質制限をしますよね。

でもそうすると、お米や小麦、糖類を添加したお菓子や飲料、さまざまな食品をビジネスにしている人たちが困ってしまいますよね。

糖質の多い食品は、比較的安く、手軽に入ります。

売る方も糖質が原材料というのは儲かるようです。。。

お金があまりなくても、お腹いっぱい食べられるのは糖質です。

と考えると、投資制限という食事方法が未だに否定されるのも仕方ないのかと思ってしまいます。

世界保健機構（WHO)が世界的に新ガイドラインを設けるぐらいの事なので、次回はなぜ糖質制限が健康に良いのか？について書きたいと思います。

肩甲骨について！

こんにちは！！
横浜店スタッフの小野です(^o^)


12月は忘年会シーズンで、ダイエットをされている方からすると
大変心配な時期でもありますね(>_<)

そんな時期にぴったりのお話をしたいと思います。

今回は「肩甲骨について」です！

肩甲骨は背中にある骨というのはご存じだと思います(^^)
では、肩甲骨にはどのような特徴があり、肩甲骨を動くようにしてあげると
どのような利点があるかご存知でしょうか？

今日はそのお話をさせて頂きたいと思います。

まず肩甲骨は平たい形状をしてまして、
周りを筋肉な囲まれています。
また、多くの筋肉の付着部で、その周りの筋肉の硬さなどによって位置や可動域が変わってきます。

肩甲骨の動きは、
拳上、























下制、


外転、






















内転、






















上方回旋、






















下方回旋があります。

肩甲骨から起始する筋肉

• 棘下筋
• 棘上筋
• 肩甲下筋
• 肩甲舌骨筋
• 広背筋
• 三角筋
• 小円筋
• 上腕三頭筋（長頭）
• 上腕二頭筋（短頭）
• 上腕二頭筋（長頭）
• 大円筋

肩甲骨に停止する筋肉

• 肩甲挙筋
• 小胸筋
• 小菱形筋
• 前鋸筋
• 僧帽筋
• 大菱形筋

こんなに多くの筋肉が付いているんです！！

肩甲骨を動かすということは、これらの筋肉を一斉に動かすということなんです。

肩甲骨が硬いと、さまざまな良くないことがあります。

・肩が上がらなくなる。
　　　肩甲骨は腕の動きに関与します。
　　　　　腕を90度（肩の高さまで）上げたとき、






















腕だけで上げてる角度は60度で
　　　





















　肩甲骨の動きが30度動くことによって、腕を90度まで上げることができます。

ですので、腕が上がらないのは肩甲骨が硬いことが原因かもしれません。

・肩こりになる。
　肩こりの原因は主に、肩周りの血流不順です。
肩甲骨が動かないと、まわりの筋肉が固まり、血行が悪くなります。


・代謝が落ちる。
血行が悪くなると代謝がおちます。


これらは、肩甲骨の動きが悪くなることによって
起こります。

ですので、肩甲骨を動かしていきましょう！ということです＼(^o^)／

エクササイズは次回紹介しますので、
お楽しみにしてください（*^_^*）

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ランニングの時間帯

こんにちは！

横浜店スタッフの出川です(^^)v


今年も残りあとわずか、徐々にカウントダウンが始まってきますね(^^)
後悔がないように今年を過ごしたいです（*^_^*）


さて、最近はランニングブームで外で走る方を良く見かけます(^o^)

そこで先日、朝と夜だとどっちでランニングした方がいいの？

という質問がありました(・・;)


これについては僕個人としてはどちらでもいいと思います♪

やはり自分が行いやすい時間で走った方が続きやすいし効果も出やすいですからね(^o^)

ちなみに僕は良く休日の朝に岸根公園へランニングしに行きます(^^)v

そして、朝走るのと夜走るのではメリット、デメリットとしてはこのような違いがあります。



朝

【メリット】


・起床後の寝ぼけた脳を活発化できる。

・朝ごはんを食べる前に行うことで脂肪の燃焼効果が高まる。

・朝早く起きるため、早起きの習慣ができやすい。

【デメリット】

・起床後なので筋肉や心臓への負荷がかかりやすくなる
そのためストレッチなどは念入りにしておく必要がある。

・早起きが大変。



夜
’【メリット】

・ランニング後、程よく疲れるため熟睡しやすい。

・暗くて視野が狭まるため集中しやすい。また、昼間と比べ、早く走れているように錯覚するため、気持ちよく走れる。



【デメリット】

・暗いため、事故が起きやすい。

・暗いため、道に迷いやすい。



等々があります。


人それぞれに合わせた時間帯に走ることで継続しやすくなり、習慣化できればいいですね（*^_^*）



最近さまざまな事件が多いので夜は走れないという方は是非、ｐｍｌの有酸素マシンをご利用ください！

安全かつ効果的ですよ♪

少しぶれてしまいました（笑）





スタッフ一同お待ちしております（*^_^*）




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いよいよ

こんにちは！
東京店チーフの鈴木です！




先日、ふと見上げたらサンタさんがいました。笑
サンタさんも子供たちのために働いてますね。笑
今年もあと少し！私たちも頑張らなければですね(^^)

いよいよ、トレイルラン本番が今週末にせまってきました(*_*)


一緒にトレイルランに参加される会員様と、事前練習ということで
pml東京店から羽田空港まで往復してきました！

羽田空港付近は、景色もきれいで気持ちよく走れますね♪
同じ場所から富士山や東京タワー、スカイツリーまで見えるのは
初めて知りました(^^)
ちょうど日が落ちる頃で、いいポイントでした♪

羽田空港へ往復は約20ｋｍくらいでした。
ちなみに本番は15ｋｍです(*_*)

正直、20ｋｍも走ったことないので未知でしたが、
後半は脚が棒でした(^_^;)


トレイルラン本番の前にいい経験になりました(^_^;)


週末は寒くなるみたいですね。
雨だけ降らないよう祈ります。
今週末は、他のランニングイベントに参加される会員様もいらっしゃるようなので、
場所は違いますが頑張りましょう！！

ケガなく無事に完走できますように。



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