減量、ダイエットにオススメな食品５選🍠

こんにちは。 

pmlマネージャー康です。 

 久々の更新となりました。

 皆さん、ダイエットしてますか？ 

自身のカラダはライフスタイルの鏡です。 

食事、運動、睡眠、バランスが大切です。 

今のカラダに満足していない人は是非、ライフスタイルを見直してみてください。

きっと今よりも良くなると思います。 

 今日のブログでは長年、カラダ作りに従事してきた私的観点から減量、ダイエットにオススメな食品を紹介していきたいと思います。 

  ①干し芋 

〜芋と聞いたら意外かもしれませんが、干し芋はオススメで

　私も減量中はよく食べていました。 　

　ダイエットにオススメな理由は低GI食品である事で血糖値の上昇が緩やかである事と

　食物繊維を豊富に含むので、腹持ちが良いことが挙げられます。 　

　あと美味しい。

　特に成城石井で販売されている焼き干し芋食べたら

　他の干し芋が食べれなくなるレベルで美味しいです。

②オートミール 

〜こちらは鉄板ですね。　内容としては干し芋と近くてGI値が低い事と食物繊維が豊富な事。

　ちなみにオートミール８０gあたり食物繊維は７g程含まれていて、

　キャベツ５００gくらい食べるのと同じくらいです 。無理〜 　

　オートミールが無理〜て人は玄米でも全然OK。

　オートミールは永谷園のお茶漬けをかけて塩っけで食べると美味しいです。

　スイーツっぽく甘く食べるのもありですが、本末転倒にならないように気をつけましょう。

③プロテイン

〜プロテインが食品なのかと突っ込んだりはしないでください。 　

　低カロリー、低糖質、高タンパク。これ以上ない栄養バランスなので

　ここに入るのはしょうがないです。 　

　ダイエット中はカロリーを抑える意味で牛乳ではなく水で摂取する事をお勧めします。

　３大栄養素が配合されたMRPタイプのプロテインは減量には若干不向きなので、

　脂質と糖質が抑えられたタイプのプロテインが良いでしょう。

④牛もも肉 

〜お肉でタンパク質を摂る場合、牛、豚、鳥が一般的ですが基本的には

　赤身の部位がオススメです。理由は高タンパク低脂肪だからです。 　

　中でも牛もも肉は美味しい、食べやすい、栄養価も高いと満点です。

　L-カルニチンも豊富に含まれているので脂肪燃焼を助けてくれます。 

　私は減量中の夜ごはんはいつも牛モモ肉３００g とエリンギ、パプリカ、

　ほうれん草をステーキスパイスで炒めたものを食べるのが定番でした。

⑤オイコス

〜１００Kcal前後でタンパク質が１０g程摂れて美味しいヨーグルト。 　

　時間がない時でも簡単に買える。すぐ食べ終わる。 　

　良いです。

以上、私的減量、ダイエットにオススメな食品５選でした。

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FFMIとは？

 こんにちは横浜店の椎名です。

本日はBMIに変わりに、健康診断などの項目に記載されるかもしれない？

(自分が予想しているだけですが…)

｢FFMI｣という数字についてご説明したいと思います❗️

まずはおさらいとして、BMIからご説明していきます。

BMIは…Body Mass Indexの頭文字で

｢肥満指数｣と呼ばれます。

計算方法は、体重(kg)➗身長(m)2乗

となります。

22が最も疾病が少ないと言われ、

低体重は18.5未満

普通体重は18.5以上～25未満

肥満度1　25以上～30未満

肥満度2　30以上～35未満

肥満度3　35以上～40未満

肥満度4　40以上

という目安になりますが、体脂肪量が少なく、筋肉量が多くても、体重が極端に軽かったり、極端に重かったりすると正しい評価が出来ない場合が多々あります。

そこで登場するのが、「FFMI」となります❗️

FFMIとは… Fat Free Mass Indexの頭文字で

「除脂肪量指数」「マッチョ指数」とも呼ばれます。

計算方法は除脂肪量(kg)➗身長(m)２乗

となります。

目安は

18～19.5：普通
20～21：筋肉量が多い
21.5～22.5：筋肉量がかなり多い
23～23.5：筋肉量が非常に多い
24～24.5：一般にナチュラルで到達できる限界
25～25.5：遺伝的に恵まれていれば到達できる限界
26～：ナチュラルかどうか疑われるレベル

だそうです。

ここでいう「ナチュラル」とは、ステロイドなどの筋肉増強剤を使わない人を言うそうです。

>FFMIは体組成計などでは、まだ測定出来ませんが、インターネット上でも計算できるサイトがあるので、興味がある方は是非測定してみてはいかがでしょうか？

皆さんにオススメしたいべジパワープラスの凄さを伝えます😲

 こんにちは(^^♪

横浜店スタッフの佐久間です😉

少し肌寒くなってきましたね('ω')

私は夏が好きなのでちょっと寂しいです( ;∀;)（笑

ではでは、今回はべジパワープラスについてご紹介します！！

べジパワープラスは、栄養バランスの優れたスーパーフード青汁と呼ばれています。

効果としては、、、

・便秘解消

・デトックス

・痩せやすい身体づくり

・疲労回復

・筋発達によい環境づくり

・ニキビ

・花粉症対策

・野菜不足解消

・インナースキンケア

・肉食生活の方

です(^^♪

こんなにも飲むだけで効果が得られるのは嬉しいですね😉

様々な青汁が出ている中、なぜべジパワープラスが評価されているのか

まとめてみました(*'▽')

・農薬、除菌剤、殺菌剤を使っていません。

・化学物質不使用

・ヘキサン抽出物を使っていません

・遺伝子組み換えをした原料を使っていません

・グルテンを含む原料を使いません

・中国産の原料を使っていません

農薬を使わない１００％自然の原料で作られ、化学的に抽出したオイルや人工的な添加物も使っていないみたいですね😉

その代わり、ゴールドプレス（低温圧搾）や低温乾燥の様に安全で栄養価を損なわない製造方法を採用しているそうです👏

私は個人的にべジパワープラスを飲んでいましたが

とても飲みやすくトレーニング中に飲むにも

のどが乾かなくて丁度良いと思いました(*‘∀‘)

わざわざサラダを食べることを意識しなくて良いので

普段から野菜を摂ることが少ない方にはオススメです😍

大自然の恩恵を得て「老けない・太らない・疲れない」

ボディメイクのサポートをしてもらえるのは心強いですね😉

飲み方はペットボトルに１～２包入れるだけです！！

皆さんもぜひ飲んでみて下さい(*‘∀‘)

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新しい家族が増えました！！

こんにちは😊

pml横浜店フロントスタッフ秋月です！

今日から9月に入り、今年も残り4ヶ月になりましたね。

毎年このくらいになると1年があっという間で驚いています。

まだまだ暑い日々が続いておりますが、皆様はいかがお過ごしですか？

私はやっと夏休みに入りました。

今年は新学期が始まるのが遅かった影響で夏休みは1ヶ月もありません、、、

けれど今年はどこかに行けるわけでもないので、そのくらいで十分かなと思ってます😂

話は変わって、、、

先日新しい家族を迎えました🐶💕

トイプードルのLalaちゃんです！

5ヶ月で3㌔とだいぶ大きめですが、毎日可愛くて可愛くて癒されます🥰

実家には、先住犬のSophiaちゃんもいるので、2匹が対面する日が楽しみです。

もうすでに犬ファーストになってしまい、どこに行くにも犬がＯＫなところを探してしまっています😅

どこかオススメな場所がありましたら、ぜひ教えて頂きたいです。

↑3回目のワクチンが終わり、リードデビューしたときの写真です↑

水分補給を忘れず、暑さに負けないように頑張りましょう！！！

最後まで見て頂きありがとうございました。

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熱中症予防に良い食べ物ランキング😉

こんにちは(^^) 

 ｐｍｌ横浜店の佐久間です😍

暑い日が続きますが皆さんいかがお過ごしでしょうか(*^^*) 

13日～16日まで夏休みを頂きました☺

 お盆休みでも行くところが限られていましたが 

とてもリフレッシュできた休みになりました(*^^*) 

本日は、、、、

暑い日が続いているので熱中症予防の食べ物について

ご紹介いたします(^^) 

 こまめな水分補給はもちろんですが、『のどが渇いた』と思う前に

お茶や水で水分を補っていきましょう。

冷たいビールやアイスコーヒー、ジュースなどで水分補給はNGです。

アルコールやカフェインは尿の量を増やし、摂取した量以上に水分を

排出してしまうこともあります。

たくさん汗をかいたときは、経口補水液など活用して、塩分やミネラルも一緒に

補うのがおすすめです。

熱中症予防に効果的な食材ランキング 

第一位「豚肉」

豚肉には疲労回復に役立つビタミンB1が豊富に含まれています。

ビタミンB1は不足してしまうと糖質をエネルギーに変えることができず、

疲労や倦怠感につながってしまいます。

豚肉の中でもヒレ肉、もも肉といった赤身の多い部位に含まれています。

これらの部位は脂も少ないのでダイエット中でも安心して食べられますね(^^) 

第二位　「納豆」

納豆の原料、大豆はビタミンB1を含み汗とともに失われてしまうカリウムが豊富です。

発酵することで栄養素の吸収もされやすく、腸内環境を整え体調管理にも

一役かってくれます。カルシウムやマグネシウムといった汗と一緒に流れてしまう

ミネラルも補う事が出来るので熱中症予防におすすめです。

第三位　「モロヘイヤ」 

モロヘイヤにはカリウムが豊富に含まれていて、他にもカルシウムや鉄といった

ミネラルや造血のビタミン葉酸も野菜の中でもトップクラスと言われています。

第四位　「枝豆」

枝豆に含まれる「オルニチン」という栄養素も熱中症予防するにあたって重要になります。夏は冷たいビールを飲みすぎて二日酔いになったり、疲労がたまりがち ですが、

二日酔いや疲労の蓄積は熱中症の危険を高めます。 

「オルニチン」はアルコール分解を促し肝機能を回復する効果があるので

おつまみにオススメです！！

第5位　「梅干し」「ニンニク」

梅干しにはクエン酸が豊富で体内でのエネルギー代謝を効率よくする働きがあります。

エネルギー代謝が活発になり、疲労回復を早めることが期待できます。

カルシウムの吸収を高めたり酸味によって食欲増進効果もあります。 

ニンニクは「アリシン」という成分が豊富に含まれています。

夏は冷たいものを多く食べるので、内臓が冷えて機能が低下しています 。

アリシンは血液を促進し、血行を促す為身体を温める働きがあります。

ニンニクをすりおろすことで細胞が壊されてアリシンを多くとることができますよ😍

いかがでしたか？

ご紹介したお食事を普段の食事に取り入れてみて下さい(^^) 

熱中症になってからでは遅いので是非日頃から予防してみて下さいね😉

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みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。

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