有酸素運動の時間は？

 こんばんは！(^^)

横浜店トレーナーの森本です！！！

皆様インスタグラムの私の投稿見て頂きましか？？？笑

今回は、脂肪燃焼と有酸素運動について動画内でお話しさせて頂きました！！

動画を見て頂いた方は分かると思いますが…

筋トレ→有酸素運動が脂肪燃焼には効果的です！！

では、一体どのくらいの時間有酸素運動を行えばいいのでしょうか…

おススメは、20分以上行う事です！(^^)

20分以上行う事により、脂肪燃焼効果が高まると言われております！

私達が運動している時、血中に流れている『遊離脂肪酸』という脂肪がエネルギーとして使われています(^^)

このエネルギーである遊離脂肪酸が無くなると内臓、皮下脂肪が分解されていると言われております！

しかし！！！！！

近年では、5〜10分程度でもこまめに行う事により、体脂肪は減ると言われております！！笑

これらの事から一度に長時間行うよりも、毎日継続的に行う事が、大切だとわかります！！

私、自身インスタグラムのシェイプアップ企画の時は毎日30分ほどゆるーく走っていました！

筋トレ→有酸素運動

毎日、コツコツ行い、迫り来る夏に向けてしっかりと準備して行きましょう！笑

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代官山、広尾、横浜、下丸子のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください！

⚪︎代官山店

東急東横線「代官山駅」より徒歩3分

JR山手線「恵比寿駅」より徒歩5分

東急東横線「中目黒駅」より徒歩8分

〒150-0021 

東京都渋谷区恵比寿西1−22−5 シルクロード代官山　２F

TEL／03-6712-7477

E-MAIL／daikanyama@p-m-l.jp

営業時間／AM11:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)

⚪︎広尾店

地下鉄日比谷線「広尾駅」より徒歩7分

JR山手線「恵比寿駅」より徒歩12分

〒150-0013 東京都渋谷区恵比寿2-31-5 アクシア広尾B-102

TEL／03-6456-4354

E-MAIL／hiroo@p-m-l.jp

営業時間／AM11:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)

⚪︎横浜店

横浜駅　北東口より徒歩7分。

京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。

みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。

〒221-0055

神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F

TEL／045-548-4682

E-MAIL／yokohama@p-m-l.jp

営業時間／AM10:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)

⚪︎下丸子店

東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、

東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8分

〒146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第２ビル1F

TEL/FAX／03-6427-8725

E-MAIL／@p-m-l.jp

営業時間／AM10:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)

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花粉症とMUSASHI

 皆様こんにちは。

横浜店の椎名です。

今年もこの季節がやってきましたね。

そうです、花粉の季節です…

すでに、かかりつけのお医者さんから薬を頂いている方も多いは思いますが、こちらも試してみてはいかがでしょうか？

MUSASHI のIMMUNITYです！

IMMUNITYは風邪やアレルギー症状などを緩和する効果があります。

ほかにも免疫力の改善・強化・維持などの効果があるので、暖かくなったり、寒くなったりを繰り返すこの季節にも風邪予防としてもおすすめです！

花粉症やアレルギーをお持ちの方はぜひお試しください。

ほかにも

脂肪燃焼の効果が期待できるHUAN

筋力をつけたい方は、KUANやKUN

トレーニング中の摂取がおすすめのREPLENISH

などのMUSASHI 各種取り扱っております。

各種、１本のスティックからお試しいただけます。

ご自身の用途に合わせてぜひお試しください！

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社内研修！！！！

こんにちは！

代官山店の熊沢ですっ！！

先日、社内で研修がありました！

全店舗休館日との事で会員の皆様にはご迷惑おかけしましたが、

その分お返しできるよう、全員でパワーアップしました！！！！！

改めて今までの知識の復習や、今後についての話し合い。

新入社員も入ってきますが、わたしも知識や経験がまだまだだなと痛感しました、、

お客様から沢山の嬉しいお言葉も頂きますが、

（筋肉量が上がり、体脂肪が落ちた。

通うようになって前向きになれた。

肩や腰の痛みがなくなった。等）

もっと統括マネージャーや店長陣に少しでも近づけるように頑張るぞ！！！

週６トレーニングに加え、今後も解剖学・栄養学・心理学、ポージング練習、有酸素を続けていきます☆

女子ズ！↓

左からわたくし熊沢トレーナー、フロントのゆずさん、佐藤トレーナー、フロントのみおちゃん

こちらは代官山店メンバー（両手にレジェンド）

全体写真♪

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美味しいサバ缶５選！

 
こんにちは！
代官山店の鈴木です！

ダイエット中にも最適な食材「サバ」
鯖缶が一時期ブームになったほど、栄養価が高く手軽に取り入りやすいです！

サバはタンパク質がしっかりと摂れることはもちろん、
青魚に含まれるEPAが痩せるホルモンと言われる糖の代謝に関わるGLP-１を出す細胞を刺激し、脂肪燃焼を促進してくれます。
良質な脂質の摂取としても取り入れたい食材です！

ブームが来る前は、水煮と味噌煮の２択だったような気がしますが、
今では色んな味が出てきています！
今回はナチュラルローソンと紀伊國屋で販売されていた鯖缶５種類をご紹介します！

ナチュラルローソン

・焼き鯖の燻製塩オイル煮

とてもシンブルで食べやすいです。

炭水化物0.1gなので、味付けでの糖質が気になる方はオススメです。

１缶80gあたり
エネルギー  232kcal
たんぱく質   16.5g
脂質   18.4g
炭水化物  0.1g
食塩相当量  0.8g

・寒さば　きとうゆずしおオリーブオイルづけ

サバとゆずの相性がとてもいい感じです。
濃い味が苦手な方には、さっぱりと食べられてオススメです。

１缶100gあたり
エネルギー   231kcal
たんぱく質   16.3g
脂質   16.1g
炭水化物    5.3g
食塩相当量   1.7g 

・サヴァ缶　パブリカチリソース

チリソースが辛すぎず、後味で辛さが残る丁度いい味つけ具合です。

１缶100gあたり
エネルギー    108kcal
たんぱく質   16.1g
脂質   2.8g
炭水化物   4.7g
食塩相当量  1.3g

紀伊國屋

・サバトマト煮

トマト自体の味かしっかりと残っていて、クセなく美味しく食べられます。
１缶１９０g入っているので、タンパク質量も１缶で28.5gと多め！

１缶190gあたり
エネルギー   272kcal
たんぱく質  28.5g
脂質  16.0g
炭水化物   3.6g
食塩相当量  1.3g

・さばカレー煮

そのまま、サバカレーを食べているようで、とても美味しく個人的には味付けは一番です。
こちらもタンパク質29.1gと多めですが、カレーなので炭水化物、脂質は他の鯖缶に比べて多めではあります。

１缶190gあたり
エネルギー    517kcal
たんぱく質   29.1g
脂質   40.1g
炭水化物  10.1g
食塩相当量  1.5g

他にもまだまだ種類があったので、ぜひ自分の口に合うサバ缶を探してみてください！

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⚪︎横浜店

横浜駅　北東口より徒歩7分。

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みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。

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甘いものがやめられない方必見！

 こんばんは！

横浜店トレーナーの森本です(^^)

皆様は甘いもの好きですか？？？笑

私は、大好きです！

今回は甘い物が食べたくなる理由、そしてその解決方法をご紹介していきます(^^)

甘い物が欲しくなる理由はセロトニン不足

と言われております。（泣）

※セロトニン

1.精神を安定させる

2.満腹感を与え、食欲を抑制させる

この2つの役割を担っているのです！！！

ストレスが溜まる、疲れたから沢山食べよう。

これらはセロトニンが不足している可能性が高い状態になります！！！

イライラして、甘い物を食べたくなる！

これは、甘いものを食べるとセロトニンの分泌が増え、気持ちが一時的に落ち着くからです。。。

この状況で甘いものを食べ続けるのは大変危険な行動になります！！！！

なぜ？？？

身体がこの状態を覚えてしまい、疲れている、イライラしている時、(セロトニン不足)甘いものへの欲求が強まってしまうのです。。。

女性は特に、男性に比べてセロトニンの分泌が少なく、月経前の体調不良期には脳内のセロトニン分泌量が少なくなるだけでなくその伝達までもが妨げられてしまうのです！（泣）

なので、男性よりも甘いものの、過食に走ってしまうケースがあるのです！！

しかし！！！！！

セロトニンの分泌を増やすのは甘いものを食べるだけでなく、他にも増やし方があるのです！今回は、３つのセロトニンの増やし方を紹介していきます！(^^)

1.運動をする

2.日光を浴びる

3.腸内環境を整える

まずは、イライラしない環境作りと共に甘いものが欲しくなった時にこの3つの事を頭に思い浮かべて行動してみましょう！！！

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⚪︎横浜店

横浜駅　北東口より徒歩7分。

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みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。

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太りにくい食べ物を、選びましょう。

こんにちは。

横浜店スタッフの菊地です。

本日はＧＩについてお話しさせて頂きます。

GI【グリセミックインデックス】

よく低GI食品などを最近は耳にすることが多い方もいらっしゃると思いますが、
そもそもGIとはなんなのかを先に説明いたします。

簡単に言うと

食後血糖値の上昇度を示す指標のこと。つまり、食品に含まれる糖質の吸収度合いを示したものです。

そのため、GI値が高い食品ほど食べるとその後の血糖値が上昇しやすくなり、
GI値が低い食品ほど食べた後の血糖値が上がりにくくなります。


じゃあ血糖値が上がるとどうなるか、このことに関してはこれまでpmlのブログでも別のトレーナーが良く挙げてましたが、

その後上がった血糖値を下げようとインスリンホルモンを大量分泌！

分泌され過ぎたインスリンの効果により血糖値が通常よりも下がり過ぎになり眠くなる。

また、インスリンの効果により脂肪の貯め込み、脂肪燃焼の抑制！結果痩せにくい体に（泣）

さらにこの繰り返しでインスリンが分泌され過ぎると体がインスリンに反応しづらくなり、血糖値が下がらず上昇し続け最終的には糖尿病に！！

なんてことがあるかもしれません。


糖尿病はそれだけだと害はあまりない病気ですが、そこから腎不全や動脈硬化などの合併症がおこりやすくなり下手をすると命に関わります！


なによりも脂肪を作る主な原因であるインスリンホルモンを大量分泌してしまうのはダイエットをしている方にとって致命的ですね！！


では、どのような食品がGIが高いのでしょうか。

主に米、パン、麺といった炭水化物。
もちろん砂糖を多く使っているケーキなどのスイーツも高GI食品です(・・;)

逆に肉や魚野菜などのいわゆる主菜に使われる食材はGIは低く食べた後の血糖値はあがりにくいでのでお勧めです＼(^o^)／

普段食べる物を思い切って変えることで、体は思っている以上に変化することは良くあります（*^_^*）


是非食べる物を気を付けてみてください！

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JR山手線「恵比寿駅」より徒歩12分

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横浜駅　北東口より徒歩7分。

京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。

みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。

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