ウォーキングの際の姿勢

こんにちは！

横浜店トレーナーの康です。

 

最近は少し暖かくなってきましたね。

��ｍｌにウォーキングに来られる方も増えて来た気がします。

 

今日はウォーキングの際の姿勢について。

みなさんウォーキングをされる際の姿勢を気にされた事はありますか？

 

30分～1時間も歩くので、綺麗な姿勢で歩いた場合と、不良姿勢で歩いた場合では

一歩一歩に大きな差が出て、トータルの消費カロリーでも大きな差が出る事でしょう。

 

なので、みなさんにも綺麗な姿勢で歩いて頂きたいです。

 

よく見受けられる不良姿勢は

・目線が下を向いている

・背中が丸まっている

・腕が振れていない

・歩幅がとても小さい

・股関節が動いてなくて、膝の曲げ伸ばししかしていない

などなど......

 

では良い姿勢とは？

まず止まった状態の立位姿勢で見てみましょう。

ポイントとしては

・耳、肩、骨盤、膝、くるぶしが一直線上にある。

・しっかり胸が張れている。

・軽くお腹に力を入れて、下っ腹をへこますイメージ

です！

 

これをウォーキングの際に意識して行うと

この様な形になります。

・目線は前

・肘は軽く曲げて、肘を後ろに引くようにして腕をしっかり振る

・胸をしっかり張る

・下っ腹は軽くへこます。

・歩幅は出来るだけ大きく、かかとから接地する。接地の際は音が鳴らない様に

 

といったところでしょうか。

 

姿勢を少し意識するだけで、一歩一歩が変わり、効果も全然変わってきます。

ぜひ、意識して正しい姿勢で歩く様に心がけてみてください(^^)

ではでは