トレーニング法！！！

こんにちは！！！


横浜店スタッフの王です!(^^)!


もうすぐ忘年会シーズンがやってきます！！飲み会がどうしても増えてしまい生活が乱れがちになりやすかったりします。そこでまぁいいかとならないように、飲み会前後での食事のコントロールとトレーニングをしっかり行っていきましょう！！
12月にまもなく入り、仕事などが忙しくなったりしてしまい思うようにトレーニングが出来なかったりすることもあります。
そんな時こそ本日紹介するトレーニング方法を実践しましょう！！

そのトレーニング方法とは、ジャイアントセット法です！！

ジャイアントセット法とは筋トレのセットの一つの方法で、一つの筋肉部位に対して異なる種目を4種目連続で行うセット法のことです。
※胸なら胸を4種目行います。

ジャイアントセットを行うにあたってしっかりと最初の種目からつぶれるくらいの重量設定をします。インターバルはなるべく設定せず、身体の反動であげようとせずよりストリクトのフォームを意識して行いましょう！！
なぜインターバルを設けないか、その理由は種目を順次変えていくため、同じ筋肉であっても異なる刺激が入り、力を発揮する筋繊維も違うためそれぞれの種目で発揮される筋繊維が種目変更時に適度に休めるからです。


大体の筋トレ時間を15～30分にトレーニングを終わらせることができます！！！
トレーニングの時間が短いのでは？と疑問を持たれたと思いますが、このジャイアントセットを行うことで負荷の掛かるウェイトと連続で行うレップ数、インターバルのカットなど、トレーニングレベルを強化する要素の掛け合わせによりトレーニング時間を短縮させながらもトレーニングのレベルを維持する事が出来ます！！


種目の選択やバリエーションによりさまざまな刺激を短時間で入れることができるので、是非トレーニングにと入れてみて下さい！！！

時間が少ししかなくても工夫をすれば短時間でもトレーニングは可能なのです！！


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下丸子＆横浜のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

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