このポーズできますか？

こんにちは！！！

横浜店副店長の小野です(^o^)

横浜店は一昨日までお盆休みを頂いておりました！

会員の皆様ありがとうございました！

営業再開しておりますので、是非お越しください^_^

さて今回は、

肩周りの柔軟性についてお話しさせて頂きます(^｡^)

みなさんこれ見たことありますよね？(^ ^)

よく指が届くか？なんてやったことがあるのではないでしょうか？

今回紹介するストレッチをやれば、皆様も指が届くようになるかもしれません！！！

まずは、テスト方法の説明です！

やり方

１、両手は、親指を握りこむように、グーの手にします。

2.両手を肩の真横に伸ばします。

3.両手を背中側に持っていきましょう。

手と手の間隔が手のひらほどの距離であれば良好です(^ ^)

では、エクササイズとストレッチをご紹介していきます！

まず、この動作で大切になるのは胸椎と、腕の筋肉の柔軟性です。

細かく言うと他にもたくさんあるのですが、今回はこれだけ押さえておけば大分変わります！

〜胸椎〜

背中が丸まった状態だと腕が頭の上に上がりにくいので、背骨の柔軟性を上げます。

「キャット アンド ドッグ」

1、四つん這いになり、両手で地面を押すようにして背中を丸めていきます。

視線はおへそを見るように、あごを引きます。

2、1の状態から、次は背中を反らせていきます。

視線も上げるように、上を向きます。

肩甲骨を寄せるのがポイントです。

〜上腕三頭筋〜

上げた腕側の二の腕の筋肉がかたいと、腕が頭の後ろまでいかないのと、肘が曲がり切りません。

「上腕三頭筋ストレッチ」

1、片手を頭の上にあげます。

2、二の腕を正面に向けたまま、肘を後ろに曲げていきます。

反対の手で、曲げた手を後ろに引っ張るとより伸びます。

これを続ければ、あなたも手と手が触れるようになるかもしれません(^_-)-☆

ここの柔軟性を上げたい！

この姿勢をとれるようになりたい！などありましたら、

是非ｐｍｌにお越しください(^^♪

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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

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