スポーツの秋！基礎代謝up

皆さんこんばんは

pml横浜店宮内です。

もう夏も終わり秋が近づいてきていますね！

秋は『スポーツの秋』と言われるくらい、運動をするのに適しています( •̀ᴗ•́ )/

その理由は、

①気温的に過ごしやすい！！

真夏に運動するのは蒸し蒸してて暑すぎてできないという方はけっこういますよね。😢

秋は適度に涼しくて気温的に運動に向いていますので是非積極的に運動を行いましょう！

②スポーツを始めるのに最適

秋は来たるべき冬に備えて、身体の準備をしていく時期と言われています。

「体力をつけたり身体機能を下げないためにも、スポーツを始めてみませんか？」という季節が秋なんです！

③体育の日があるから

元々体育の日が10月10日に決まったのは、東京五輪の開会式があったから。

これをきっかけに運動会なども秋に行う気風が高まりました！

代謝が落ち気味になる冬に向けて、この機会に運動しましょう！

ではここからは代謝を上げる方法についてお話します😊

基礎代謝は、年齢や性別によって違いがあります。

基礎代謝量のピークといわれている20才前の場合、男性は1,500㎉／日、女性は1,200㎉／日が平均と言われていますが、これが40才前になると男性は1,450㎉／日、女性は1,150㎉となり、加齢によって基礎代謝は低下します。

【  基礎代謝を上げるには 】

☆噛みごたえのあるものをたべる！？

噛めば噛むほど食事誘発性熱産生が大きくなるので食後の消費エネルギー量が上がります。

そうすると代謝がアップします😊

しっかり噛むと満腹中枢を刺激するので沢山食べなくてもお腹いっぱいにできるのです。

☆タンパク質をしっかり摂る！

タンパク質は筋肉を作る材料となります。

筋肉を付けて基礎代謝を上げるのはもちろんのことそれにタンパク質は消化をするのに莫大なエネルギーを必要とする為カロリー消費率が上がります！

鳥のササミや胸肉、脂の少ないお魚、卵、大豆などのタンパク質をしっかり摂りましょう！

基礎代謝を上げるためには食事だけでなく、運動をすることで基礎代謝を上げていくことができます。

筋トレは大筋群（主に胸、背中筋、下半身）を鍛えることで基礎代謝が上がりやすいです！！

腕立て伏せ、スクワット、背筋を週2回ほどやることをオススメします😊

太る原因には、ただダイエットの失敗だけでなく、身体そのものの基礎代謝が下がってしまっていることが大きな原因にあります。

基礎代謝の向上ができなければいくらダイエットしても結果としてリバウンドを招く恐れが高くなります。

基礎代謝を上げる食事の取り方と運動をうまく組み合わせて痩せやすい体質へと変えていってみてください(*^^*)

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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

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