皆さんは、ご自身の1日のカロリー消費量をご存知ですか？

下丸子店の小山です。



皆さんは自分が1日に消費しているエネルギーをご存知ですか？？


～基礎代謝量～

会員様は毎月測定する体組成測定で、ご自身の基礎代謝量がどのぐらいかお分かりですよね!(^^)!


「基礎代謝」とは、何もしていなくても消費されるエネルギーのことなんです。
実はこの基礎代謝、１日に消費されるエネルギー量（カロリー）の６０％～７０％を占めているんです。

※基礎代謝の一般的な数値は、成人男性で１日１２００～１６００kcal程度、成人女性で１０００kcal～１３００kcal程度。


残りの３０％～４０％の内、
２０％～３０％が「活動誘発性体熱産生」と言われます。
これは、「身体活動代謝」とも言われ、日常行動で消費されるエネルギー！

あとの１０％～２０％が「食事誘発性体熱産生」と言われます。
これは、食事をして消化、吸収する時に発生するエネルギーなんです。


なので1日に消費エネルギーは…

『 基礎代謝 』　＋　『 活動誘発性体熱産生 』　＋　『 食事誘発性体熱産生 』となります。

そして、基礎代謝の内、約４０％は筋肉で消費されています。

つまり、全体で考えると、１日のエネルギー消費量の２４％～２８％が筋肉で消費されていることが分かりますね。


筋肉が基礎代謝で消費するエネルギー源の多くがなんと脂肪!!!

筋肉は鍛えることができる。

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筋トレで筋肉量を増やす。

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１日のエネルギー消費量が上がる!!!


筋肉が多くなった分、脂肪の燃える量もそれに比例して多くなる！


つまり、太りにくいカラダに変わる!!!　　


太りやすい人は、食事内容も大切ですが、基礎代謝量（筋肉量）を疑ってみてください(^^)

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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

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