女性；筋トレしたら脚太くなる？

こんにちは☆☆☆

代官山店女性トレーナーの熊沢です！

よく聞く
「脚が太くなるから筋トレはしたくない」という女子の皆様！！！！！

結論から言うと、
筋トレで脚が太くなる可能性は限りなく低いです！

というのもホルモン上の関係から
男性は筋肉が付きやすく、
女性はなかなか筋肉質のゴツゴツした体にはなりにくい！のです。

なので筋トレをした所でなかなか太くはなれません。

ボディービルダーの方々はほぼ毎日ジムで追い込んだり、徹底した食生活など…相当努力されてやっとあの身体を手に入れています。

なので
安心してください、そんな簡単には太くなりません！(笑)



また、
筋肉質だから脚が太いと思っているあなた！
それは脂肪が原因！というケースが非常に多いです！！！

そもそも体積自体、筋肉より脂肪の方がはるかに大きいです。

なのでもちろん筋肉も付いているかと思いますが、それ以上に脂肪の量が多いのです。

では、美脚になる為には一体どうしたらいいのか、、、

ネット上では沢山の情報がありますが、
一人一人の身体は違うので当然アプローチの仕方も変わってきます。
プロの目線からしっかりとあなたに合ったトレーニングプログラムを提供しますので、

是非ご相談下さい！！

(写真は私です♪)

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代官山、広尾、横浜、下丸子のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください！

⚪︎代官山店

東急東横線「代官山駅」より徒歩3分

JR山手線「恵比寿駅」より徒歩5分

東急東横線「中目黒駅」より徒歩8分

〒150-0021 

東京都渋谷区恵比寿西1−22−5 シルクロード代官山　２F

TEL／03-6712-7477

E-MAIL／daikanyama@p-m-l.jp

営業時間／AM11:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)

⚪︎広尾店

地下鉄日比谷線「広尾駅」より徒歩7分

JR山手線「恵比寿駅」より徒歩12分

〒150-0013 東京都渋谷区恵比寿2-31-5 アクシア広尾B-102

TEL／03-6456-4354

E-MAIL／hiroo@p-m-l.jp

営業時間／AM11:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)

⚪︎横浜店

横浜駅　北東口より徒歩7分。

京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。

みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。

〒221-0055

神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F

TEL／045-548-4682

E-MAIL／yokohama@p-m-l.jp

営業時間／AM10:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)

⚪︎下丸子店

東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、

東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8分

〒146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第２ビル1F

TEL/FAX／03-6427-8725

E-MAIL／@p-m-l.jp

営業時間／AM10:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)

是非ご相談下さい！！

お客様ご紹介(^^)/

こんにちは☺

横浜店の佐久間です！！

皆さんいかがお過ごしでしょうか(^^♪

休日は何をして過ごしていますか？

私は、先日逗子に遊びに行ってきました！！

海岸まで歩いて２０～３０分、、、

（こんなに歩くとは思わなかった、、、(笑)）

海沿いには何もなかったので、砂浜に座ってのんびりしていました(^^♪

何もしてないですが、海を見ているだけで癒されますね(笑)

とてもリフレッシュ出来て良い休日を送れました☺

では本日は、１年以上通われている会員様のご紹介です(^^♪

女性らしい身体のラインを残し、メリハリのあるボディを目指しています★

主に女性の美しさがでる背中のトレーニング、

丸くて引きあがったお尻を作るためのお尻のトレーニング、

バストアップを狙った大胸筋のトレーニングを行っています(^O^)

身体にメリハリが付いてきて、とっても素敵なので

皆さんにご紹介させて頂きました(^^)/

これからも最強ボディ目指していけるよう

サポートしていきます💛

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大殿筋ストレッチのご紹介(^_^)

 こんにちは。

横浜店店長の菊地です。

皆さんいかがお過ごしでしょうか☺

本日は、お家で出来る大殿筋のストレッチをご紹介いたします☺

お尻は、普段から自然と使っているので気づかないうちに凝り固まっている方が多いです！！

腰痛がある方や下半身のトレーニングの前などに念入りに行ってみて下さい。

★椅子に座って出来るストレッチ★

①右足を左尻の下で折り曲げる。

②前腕を交差させて左膝に置く。

③頭と体を一直線にそろえたまま前かがみになる。

④２０～３０秒保持する。

★床で出来るストレッチ★

①仰向けに寝て、身体の延長線上に片足を伸ばす。

②反対側の脚を床に対して垂直に上げる。

③上げた脚の膝と足首を持って胸に引き寄せ30秒保持する。

本日は2種目のご紹介でした!!

座ってできるストレッチは、ディスクワークの方も合間にやって見てください☺

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タンパク質摂りすぎてないですか？

こんにちは！
代官山店の鈴木です！


ボディメイクでも、ダイエットでも、
「タンパク質を摂る」ことの重要性は世間でもかなり認知されてきました。
「タンパク質は摂った方が良い」のは間違いなく、必要量は摂取して欲しいですが、
摂りすぎが問題になることもあります。

タンパク質は消化が大変な栄養素です。
本来、口から摂取したタンパク質は消化され、小腸から吸収されるのですが、消化しきれなかったタンパク質は小腸で吸収されず、大腸まで流れてしまいます。
いわゆる消化不良です。

大腸まで到達したタンパク質は、大腸菌の餌となり役目を終える訳ですが、これが大腸ガンのリスクや、腸内環境の悪化につながってしまいます。
健康のためと思って食べていたものが、健康ではなくなっていくのは本末転倒です。

焼肉食べすぎたあと、お腹の調子が悪くなった経験はないですか？
タンパク質の摂り過ぎの簡単な見分け方は、
「便orオナラの臭い」です。
このどちらかでも臭くなっている時は、確実のタンパク質の摂り過ぎを疑いましょう。

人によって消化能力は異なります。
自分がどのくらい食べたら胃腸の調子が悪くなるのかの上限を知っておくと、１回で食べる量がわかってくるので実験して見てください。

普段、あまりお肉や魚を食べない方で、ボディメイクを始める場合、
一気に必要量まで増やさずに、少しずつタンパク質の量を増やしていきましょう。
胃腸も筋トレが必要です。

タンパク質の摂り方、気をつけてみてください！

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女性の皆様が毎月来るイベント！

こんにちは！

pml代官山店トレーナーの熊沢です！🐻🌈

今日は女性の皆様が毎月来るあるイベントについてお話しします〜！

つまり月経ですね👀

人によって、またその時によって症状の種類や重さは変わりますよね！

私の場合は。。。

高校生では月経が来てもバリバリ部活動をしていましたが、

大学生以降はかなり症状が重くなってしまいました😵

大学時代は授業を休んでずっとベットにいました！

その後

1年以上月経用ピルを飲み続けましたが

(正式には低用量ピルと呼ぶらしい)

PMSも軽くなる事はなく、

産婦人科の医師と喧嘩してしまいました😂笑

☆私が飲んでいた月経用ピルの効果☆

→PMS(月経前症候群)の軽減

→生理痛などの症状軽減

→周期のコントロール

海やプールに行く時に周期をコントロール出来るのはとても助かっていましたが、

私の場合はPMSや月経中の症状は全く軽減されませんでした。

(毎回月経前は2㎏ほど体重が増えてしまうのですが、月経用ピル服用中も増えていました😂)

ですが

人によって薬の合う合わないは異なるので、

私のように症状の重さで悩んでいる方は一度試してみるのがいいかと思います☺️

また

月経用ピルと言っても何種類かあるので、私は他の種類を試してみようと思っています！

☆月経用ピル注意点☆

・きちんと産婦人科で相談し、説明を聞いてから服用する事。

・初めは副作用が出てしまう方もいます。

(私も初めは嘔吐してしまいました、、)

女性にとって毎月来るこの月経というイベントは避けられないですよね🧐

私は今のところ欠勤するほどではないので

出勤は出来ていますが、

幸いにも職場の方々の理解があり、

労いの言葉をかけてくれるのでかなり助かっています🙇🏽‍♀️

1人で抱え込まず、家族やパートナー、友人、職場の方々頼っていいと思います！

そして月経やピルに関してご質問があれば

私の経験も交えてお応え致します！

女性の皆様！！

私も試行錯誤中ですが、

この長年のイベントと

上手く付き合っていきましょう✨✨

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営業時間／AM11:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)

⚪︎広尾店

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JR山手線「恵比寿駅」より徒歩12分

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⚪︎横浜店

横浜駅　北東口より徒歩7分。

京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。

みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。

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皆さんは正しくダイエットをされていますか？

こんばんは。

下丸子店 マネージャー 小山です。


近年、糖質制限ダイエットが流行っていますが、正しい方法で行えているのでしょうか??
そしてダイエットを行っているご本人は何にどの栄養があってどれぐらい摂取すればいいのか理解しているのでしょうか??

pml では会員様にケトジェニックダイエット食事法をもとに指導させて頂いているケースが多いです。
ケトジェニックダイエット食事法とは、簡単に言えば最先端の糖質制限食事法です。

ダイエットはどれだけ健康におこなえるか？が大切ですよね！
ダイエットを行う際に抑えなければいけない栄養素と摂らなければいけない栄養素があるのは知っていますか？

まず、ヒトのカラダの材料になるタンパク質はもちろんのこと、他にも必要な栄養素はたくさんあります。
それらを適切に摂っていなければカラダはこれ以上、体重を落とすと危険と判断し防衛本能が働きます。

リンゴダイエットやキャベツダイエットなどの極端な食事でダイエットをおこなって最初少し体重が落ちてもすぐに停滞してしまい、あきらめてリバウンドしたという方や、

食べてないのに痩せない。。。などでダイエットが成功していない方も多いと思います。
逆に糖質がどんな食材に入っているかも分からずに糖質制限できていると勘違いしている方もいます。

正しくダイエットするには正しい方法で食事と運動をすることがかなり重要です。
pml では会員様1人1人に合わせた運動と食事指導を提供させて頂いています。

ですが、最初から完璧にできる人は少ないです。
しっかりと時間をかけ、その人が正しいやり方ができるようにきめ細かいカウンセリングと指導を心がけています。

なので、pml の会員様は自分のできる方法で工夫して食事をされています。
これが私は非常に大切なことだと思います。

1日3回、毎日の食事を楽しんでダイエットできたら最高ですよね。
そんな楽しみながら食事をしてケトジェニックダイエットをおこなっている会員様の食事がこちらです♪

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⚪︎広尾店

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東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、

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