たんぱく質について

こんばんは！

横浜店トレーナーの康です。

 

今日はたんぱく質について話をしようと思います。

 

ダイエットにしても、筋力アップにしても、筋肉を付ける事は絶対です。

筋肉を付けるには、トレーニングを頑張るだけでなく、十分な栄養を摂取する事が重要になります。

そして筋肉の元となる栄養素がたんぱく質になります。

たんぱく質は他にも身体を構成する重要な要素で、髪の毛、皮膚、爪などはたんぱ質で出来ているんです。

驚きですね？

 

さて、ではそんな重要なたんぱく質ですが、一日どのくらい摂ればいいのかというと、

ある、有名なトレーニング団体のガイドラインに沿って言うなれば

 

①トレーニングをしていない　成人の男女：体重1㎏あたり～0.8g

②トレーニングしている　　　成人の男女：体重1㎏あたり～1.8g

とされています。(参考団体：ＮＳＣＡ)

 

体重60㎏の成人であれば

①一日あたり48gの摂取

②一日あたり108gの摂取

になります。

 

せっかくトレーニングを頑張っても栄養摂取が雑だと、引き締まった体を作るのは難しいです。

ぜひ、普段の食事でたんぱく質をしっかり取る事を心がけてください。

 

また、コンビニなどで食事を済ます場合は、上のガイドラインを参考にして頂ければと思います。

 

ではまた！