カロリーバランスの話

こんにちは！

横浜店トレーナーの康です。

 

昨日は急激に天候が変わりましたが、体調を崩さない様に気を付けてくださいね。

 

今日はダイエットをする上で、最も基本的なカロリーバランスの話。

 

今、世の中では色んなダイエットがありますね。

数えきれないほどに....

ですが、身体を引き締める上で、必ず共通する部分が一つあります。

 

 

消費カロリー＞摂取カロリー

 

これのみです。笑

 

消費カロリーは一日の中で消費する総エネルギー量の事ですね。

 

体が消費するエネルギーには、基礎代謝、活動代謝、食事誘導性熱産生の３つがあります。

 

①基礎代謝

基礎代謝は、安静時代謝ともよばれ、人が生きていくために最低限必要な代謝エネルギーをいいます。

心臓を動かすエネルギー、呼吸するために肺を動かすエネルギー、体温を維持するための熱産生などを

総合したものです。基礎代謝は、体の消費エネルギーのなかで最もエネルギー消費が大きく、

１日の消費エネルギーの60～70%を占めます。

筋肉細胞は、活動が活発であるため、筋肉量が多い人の方が基礎代謝は多くなります。

だから筋トレが大事と言われているんですね。

 

②活動代謝

活動代謝とは、歩行や運動などによって消費されるエネルギーのことで、

１日の消費エネルギーの30～40%を占めます。

この活動代謝は、日常生活の内容に大きく左右され、個人差の大きいものです。

したがって、身体を引き締めるには、基礎代謝とともに活動代謝を増やすこと、

つまり運動量を増やすことがポイントとなります。

 

③食事誘発性熱産生

食事誘導性熱産生とは、食後に自律神経系を通しておこる熱産生をいい、

食事として摂取するエネルギー量の約10%です。食事をすると体が温まるのはこのためです。

食事誘導性熱産生は午前中より夜の方が少なくなるため、夜食べた方が太りやすくなります。

ゆっくり噛んで時間をかけて食べると消費カロリーが増加すると言われています。

 

そして、摂取カロリーは食事の事ですね。

 

 

身体を引き締めたい人は摂取カロリーをいかに抑え、消費カロリーをいかに増やすか。

ここが一番重要なポイントになります。

当たり前のことですが、頭の中に常にその意識を持っておくだけで、

結果は大きく変わります。

ぜひ、がんばってみてください(^^)

ではまた。