様々なカロリー

 

こんにちわ～

��ｍｌ横浜店の長谷川です

皆様連休中はどうおすごしですか～？？

自分は皆様に負けないようＧＷ中もトレーニングしています（笑

 

さて今回は様々なカロリーを見ていきましょう！

 

・野菜

トマト　　1個２００ｇ　37kcal

ピーマン1個７０ｇ　　　8kcal

ナス　　　1個７０ｇ　　14kcal

キュウリ　1本１００ｇ　14kcal

人参　　　1本２００ｇ　66kcal

ネギ　　　1本１００ｇ　17kcal

玉ネギ　　1個２００ｇ　35kcal

キャベツ　　　100ｇ　23kcal

レタス　　　　　100ｇ　14kcal

 

人参は意外と糖質が高くカロリーも堂々の1位です（笑

 

・肉（100ｇ）

牛肉

ロース　　　　４１１kcal

サーロイン　４９８kcal

ランプ　　　　３４７kcal

ヒレ　　　　　　２２３kcal

ホルモン　　１６２kcal

タン　　　　　２６９kcal

カルビ　　　　５１４kcal

 

豚

ロース　　　　２５６kcal

バラ　　　　　４３４kcal

ヒレ　　　　　１１２kcal

 

鶏

ムネ　　　　　２４４kcal

もも              ２５３kcal

ささみ          １１４kcal

 

肉は脂身の少ない部位とくにささみや胸がとてもおすすめです。

調理法はささみなどはフライパンで焼いて塩コショウをかけて食べると

すごく美味しいです！！

 

・魚(1尾）

アジ　　　　９８kcal

イワシ　　　１０９kcal

サンマ　　　２５６kcal

マグロ　　　１２５ｋcal

ホッケ　　　２９８ｋcal

 

魚は刺身はカロリーが低くお勧めです。

タコ、イカ、貝類も低いのでいいですよ～

 

ダイエットをする上でカロリーはとても大切になります！

基礎代謝×０．８で出た数値を1日のとるカロリー目安にして頂ければ良いと思います

 

食材を選ぶときにでもカロリーを気にしながら買い物をしてみてはいかがでしょうか～？