自宅で出来る補強トレーニング

こんばんは！

横浜店トレーナーの康です。

 

今日はタイトルの通り、自宅で出来る補強トレーニングについて。

��ｍｌでみっちりトレーニングをした上で、

更に家でも、トレーニングするとしたら、何をすればいいですか？と聞かれます。

 

基本的には、スクワット、腕立て伏せ、腹筋の三つを正しいフォームでしっかり行えば

全身の筋群に刺激がいきわたるので、この三種目でよろしいと思います。

 

今日はそのうちの一つ。

腕立て伏せ（プッシュアップ）の正しいフォームについて。

まず、腕立て伏せは上半身の筋肉をメインに鍛える種目であり、

特に胸、肩、腕周りの引き締めにとても効果的です。

次にフォームですが、

 

まず、手幅は写真の様に両手の広げた状態から

 

肘を90度、直角に曲げた幅が手幅になります。

 

 

次に姿勢は、耳の穴から足先までが一直線になるようにします。

お腹、お尻に力を入れて、身体が曲がらない様に、

目線は床を見る様にして、手を置く位置は胸のラインにする事がポイントです。

 

フィニッシュポジションとしては、床から１０㎝くらい離れた所まで、下げられれば最高です！

 

間違ったフォームとして、お腹の力が抜けて、腰が反ってしまうフォームがよくありますので、気を付けてみてください。

 

 

女性の場合は写真の様に膝を曲げて、少し負荷を落とすと出来ると思います。

 

 

写真を撮り終えたころには、モデルの出川トレーナーはクタクタになってました笑

 

 

次回はスクワットについてまた書きたいと思います。

ではまた。