脂肪を燃やす。

こんにちは。
pml yokohama branch チーフ　日向です。

3月も半ばになり春らしくなってきましたね(^^)v

今年の桜開花予想は3/25みたいですね！！
満開は4/1と発表されていますね！！
待ち遠しいですね(^^)/

さて、今回は脂肪が燃えやすい運動についてです。

 

脂肪を燃やすためには「有酸素運動」が効果的です！

ウォーキング、ジョギングなどの長時間続けられる運動が

これに当てはまります。

科学的には、「酸素」をエネルギーとして使う運動を意味します。

ここで注意しなければならないのが、人によって

「無酸素運動」と「有酸素運動」の境目が違うということです。

マラソン選手など心肺機能が鍛えられている方と

普段運動をしていない方とでは、同じ速度のジョギングで

感じる運動強度は、全く違います。

ジョギングだから脂肪が燃える、ダッシュは燃えないと

考えるのではなく、心拍数を目安にしましょう！

自分に合った「脂肪が一番燃える強度」を知ることが

効率よく脂肪を落とすためのポイントです！

有酸素運動から無酸素運動に切り替わる境目を

（使用するエネルギー源が変わる瞬間）

ＬＴ（乳酸性作業閾値）といいます。

最大心拍数の６０％の強度がＬＴと言われています。

最大心拍数は、１分間に心臓が拍動できる限界値で、

２２０－年齢で算出できます。

４０歳の方でしたら、ＨＲ１８０が限界となります。

その６０％の強度ですから、ＨＲ１０８で長時間運動を続ける

ことが一番脂肪が燃えやすい強度となります。

それぞれの体力レベルを考慮した計算法もあります。

カルボーネン法という計算式で、こちらの方が今の体力に合わせて

計算できますのでより正確です。

ＬＴ＝（２２０－年齢-１分間の安静時心拍数）×０．６＋１分間の安静時心拍数

４０歳の方で、１分間の安静時心拍数がＨＲ７０の場合は、ＨＲ１３６となります。

有酸素運動をされる際は、脂肪が燃えやすい心拍数で行うのが鍵です！



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