脂肪が燃えやすい心拍数

こんにちは！

横浜店の出川です(^^)

暖かくなり、だいぶ過ごしやすくなってきましたね(*^_^*)


さて、今回は有酸素運動の際によく、脂肪燃焼しやすい心拍数はこの心拍数ですよ！
っと僕らトレーナーはその人その人にあった心拍数を計算して出していますが、前に会員様から
「その心拍数ってどうやって計算してるの？」
という質問が出ましたのでそれにお答えしようと思います。


まず、計算式には2つ算出法があります。

１つは％ＡＰＭＨＲ法、ゼロトゥピーク法とも言います。
コチラの計算式は


（220－年齢）×運動強度（脂肪燃焼が目的の場合は50％～60％）


こちらは複雑な計算が必要なく、暗算で簡単に算出できます。



そしてもう１つの方法、こちらを僕らトレーナーはよく使います。
カルボーネン法という算出法です。
コチラの計算式は



{（220-年齢）-安静時心拍数}×運動強度+安静時心拍数


先ほどと違いかなりややこしくなりましたね(*_*)
ただ、算出に手間がかかる分正確な心拍数の数値が出せます！

ちなみに安静時心拍数とは通常の疲れていない状態の１分間の心拍数のことです。



心拍数がわかれば、どのくらいの強度で行っていけばいいのかわかりやすくなりますね(^^)



前に心拍数の数値を聞いたけど忘れてしまったなんて方もお気軽にジムのスタッフにお尋ねください。


効率よく脂肪を燃やして理想の身体を目指していきましょう！！

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