ストレッチについて！

こんにちは！！
横浜店スタッフの小野です(^^)v


最近はだんだんと涼しくなってきましたね(^^)
涼しくなってきたからか、腰痛や関節痛を訴える会員様が増えてきました(>_<)

そこで、今回はストレッチについて少しお話したいと思います(^^♪




みなさんはストレッチと言えば、どんなストレッチを想像しますか？
きっとこのようなやつとかだと思います(^^)


















しかし、ストレッチには様々な種類があります！
この一般的に知られているようなのは、
静的なストレッチ「スタティックストレッチ」です。
筋肉を伸ばした状態で20～30秒キープするようなストレッチです。
このストレッチは、柔軟性の向上に効果的です。
スポーツ後のクールダウンに行いましょう(^^)/
逆にスポーツの前に行うのはオススメしません！！
筋出力が発揮できなくなります。




次にダイナミックストレッチ（動的ストレッチ）です。
ダイナミックストレッチには、バリスティックストレッチとダイナミックストレッチがあります。
動的なストレッチはリズム良く、スポーツ特有の動きでストレッチをするのが特徴です。
バリスティックストレッチは反動をつけて行い、
ダイナミックストレッチは緩やかな弾みや揺れを利用したストレッチです。
運動の前に行うのが効果的です！
サッカーでいうと、ブラジル体操がこの部類に属します。

最後に、パートナーストレッチです。
他者に伸ばしてもらうストレッチで、運動後に効果的です！！
このストレッチは経験と知識のある人にやってもらいましょう！
経験・知識のない人にやってもらうと、逆に傷害に繋がってしまう場合があります。

















ストレッチをすることで、
柔軟性の向上やパフォーマンスの向上、パワーの向上、筋肉痛の緩和、疲労の軽減、リラクゼーション、などさまざまなメリットがあります(^o^)
　　
ストレッチの効果を高めるポイントもご紹介します！！
・ストレッチ前に身体（筋温）を温める。
・30秒くらいかけてゆっくり伸ばす。
・伸ばしている部位を意識する。
・呼吸は自然に行いましょう。
・正しいフォームで行う。
です！


最後に、注意しなければいけないことをお話しします！
・痛いと思うほど伸ばさず、イタ気持ちいいと感じるところまで伸ばしましょう！
・ストレッチ中に痛みや違和感がある場合、ストレッチを中止しましょう！
・捻挫・肉離れなど急性期（怪我をしてまだ間もないとき）は、ストレッチは行わないようにしましょう！

以上のことを守ってストレッチを行いましょう！！＼(^o^)／


ｐｍｌでは、パートナーストレッチも行っておりますので、やってみたい場合やご質問がありましたら
ぜひお声かけください(^o^)





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横浜＆下丸子の加圧パーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

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