簡単ケトジェニックレシピ

東京店マネージャー 藤岡です。


今日は最近よく食べる自炊メニューのご紹介です。


簡単ケトジェニックレシピとでも名付けますか。。


献立は、

・豚肉と玉ねぎとまいたけのサムギョプサル風
・サーモンの刺身
・焼きナス

≪材料≫

『豚肉と玉ねぎとまいたけのサムギョプサル風』
・豚肉　　350g　　　糖質0.3ｇ
・玉ねぎ　　半分（約100g)  　 糖質7.2ｇ
・まいたけ　1房　　糖質0ｇ
・サラダ菜　1房（サンチュがなかったので代用）　　糖質0ｇ
・塩コショウ　少々　　糖質0.1ｇ
・ガーリックパウダー　少々　　糖質0.1ｇ
・亜麻仁油　大さじ2　　糖質0ｇ
・コチュジャン　少々　糖質3.0ｇ

『サーモンの刺身』
・サーモン　1切　（150ｇ）　糖質0.1ｇ
・しょうゆ　少々　　糖質0.1ｇ

『焼きナス』
・ナス　2本（130ｇ）　　糖質4.4ｇ
・塩コショウ　少々　　糖質0.1ｇ


合計の糖質は15.4ｇなのでケトジェニックのガイドラインの糖質20ｇ以下はクリア！


作り方はサーモンの刺身以外は炒めるだけなので簡単ですね♪


豚肉と玉ねぎとまいたけのサムギョプサル風は炒めた豚肉と玉ねぎとまいたけをサラダ菜で包んでコチュジャンをちょっと付けてどーぞ(^^)


僕でも30分かからずに仕上がるのでオススメです！


このメニューで気をつけなければいけないこととすれば、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルと食物繊維が不足しているので、野菜などで1日のトータルでしっかり摂っていきましょう！


~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~


横浜＆下丸子の加圧パーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUPなど、なんでもお任せください！

○下丸子店

東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8分

〒146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第２ビル 1F
TEL/FAX 03-6427-8725
http://www.p-m-l.jp
E-mail-Tokyo@p-m-l.jp

営業時間／AM10:00 ～ PM10:00(最終INはPM9:00)

 

 

〇横浜店

横浜駅　北東口より徒歩7分。

京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。

〒221-0055

神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F

TEL／045-548-4682

E-MAIL／yokohama@p-m-l.jp
営業時間／AM10:00 ～ PM10:00(最終INはPM9:00)